Съвети за медитация за начинаещи - проект, който обединява
кундалини медитация
„Ошо има десетки практики за активна медитация“, казва Иван. — Когато започнах да търся това, от което се нуждая, избрах Кундалини медитация. Това е много готина техника, която аз, включително музика, бих могъл да практикувам сам вкъщи. Ошо вярваше, че съвременният човек не може просто да дойде, да седне в позата на лотос, да се успокои и да започне да медитира, защото е изпълнен с много физически, емоционални, умствени блокове. За да се подготвите за медитация, трябва да преминете през определени етапи, които ви освобождават от тях.
Как да се подготвим за медитация
Необходими ли са „ритуалните неща“ за медитация?
- Различните атрибути са по-скоро някакво споразумение със себе си. Мога да запаля свещ, да сложа тамян, да пусна музика – това автоматично настройва подсъзнанието ми да тренира. Една мантра или разходка в гората може да подготви някого за това. А за някои затворените очи вече са медитация и за това не са необходими външни фактори.
Кундалини медитацията се прави на определена музика, чиято промяна показва, че един етап е завършен и следващият започва. Всяка от тях е с продължителност 15 минути.
Първи етап: освобождаване на физическото тяло
Поставяме краката си на ширината на раменете, отпускаме мускулите на тялото, шията, лицето, ръцете. Затваряме очи, без да откъсваме краката си от пода, започваме да се разклащаме, така че всяка клетка на тялото да усеща това треперене. Така разхлабваме закостенялата структура на нашето тяло и освобождаваме физически блокове.
Следва пауза:наблюдаваме как се е променило състоянието на тялото, как се чувства.
Втори етап: работа чрез емоционални блокове
Включва се красива музика, танцуваме на нея катоУсещам. Нека това е всяко спонтанно движение, чрез което искате да изразите себе си.
- Отначало движенията, като правило, са ограничени, с малка амплитуда - продължава Иван. „Но тогава хората започват да усещат вкуса на този танц, да разбират, че той наистина помага да се изрази това, което седи вътре и иска да излезе.
На първата ми тренировка просто се люлеех цялото хоро с протегнати ръце. Имаше чувството, че нещо излиза от гърдите и се отваря. Все още намирам някои интересни области, в които да танцувам.
Трети етап: Пристигане в тишина
Да отидем на умствено ниво. Това все още не е медитация, а последният подготвителен етап. Сядаме в удобна позиция, не е задължително в "лотос". Основната задача е да се концентрирате върху мислите си. Можете да се съсредоточите върху една част от тялото, например върху областта между веждите. След приключване на активните техники е по-лесно да направите това, отколкото да избягате от улицата и да започнете да медитирате.
Наблюдението е много по-лесно, когато тялото е отпуснато, емоциите са освободени. Вниманието трябва да остане в областта, която е избрана за концентрация.
Четвърти етап: Наблюдение
Лягаме на пода с гръб, опитваме се да се отпуснем напълно, наблюдаваме всичко, което попада в обема на вниманието: звуци, усещания в тялото, емоции, мисли. Не се забърквайте в тях, възприятието трябва да е неосъдително. Нито лошо, нито добро, нито болезнено, нито приятно... Не зареждайте мислите си с енергия. Просто лежи и гледай. Това е пълно разтваряне, деконцентрация. Когато зазвучи гонгът, ставаме и постепенно излизаме от медитация.
- Кундалини медитацията е проста техника, чието ежедневно прилагане стартира много бързи процеси на трансформация - казва Иван. - лицето получаваколосално освобождаване от всички свои блокове, потапяне в дълбоки състояния, когато подсъзнанието и несъзнаваното започват да се включват. И всичко, което е натрупано там, човек го изработва, пак съзнателно или несъзнателно - и двата варианта са добри. Не е необходимо да вербализирате и да осъзнавате какво излиза. Така или иначе работи.
Как да се научим да се концентрираме
Динамичните практики са цяла терапия, която ви позволява да се отървете от блоковете на всички нива. Но за някой може да е достатъчно просто да седите 10-15 минути на ден със затворени очи и да наблюдавате дишането си.
„Всъщност медитацията е просто наблюдение“, продължава нашият експерт. - Ако се вгледате внимателно в случващото се, ще забележите например, че на заден план винаги има тишина. Можете просто да се научите да го чувате.
Бихте ли искали да започнете с нединамична практика? След това за 10-15 минути си починете от ежедневната суматоха и опитайте проста техника точно сега.
1. Седнете на стол или на пода в удобна за вас позицияОсновното нещо е и двете седалищни кости да стоят ясно на пода, гърбът да е равен. Уверете се, че краката не са разположени твърде високо над таза, в противен случай по време на практиката може да има проблеми с кръвообращението и болка.
2. След като сме заели удобна позиция, правим леко, не преувеличено удължаване с горната част на главата нагоре.Очите и устата са покрити. Езикът може да се залепи за небцето и да се постави зад зъбите. Положението на ръцете няма особено значение.
3. Проверете чувствата си: удобно ли е?Решете сами, че ще седите в тази позиция до края на практиката.
4. Определете сами зоната на наблюдение.Това може да бъде областта между веждите, върха на носа или стомаха. Ако е в корема,гледай дъха си. Съзнателно го разтегнете, направете го по-дълбок, наблюдавайте как се движи коремната стена. Можете да настроите алармата за 7-10 минути, след като звънне, да я изключите, да се върнете към нормалното дишане и да наблюдавате същата област още няколко минути по време на естествено вдишване-издишване.
По правило 10-15 минути от тази практика са достатъчни, за да превключи нервната система, да се отпуснете и да се успокоите.