Съвети за отслабване на момичета от диетолози
Смята се, че отслабването е възможно само при стриктно спазване на най-строгите диети. Освен това някои от тях предвиждат толкова много ограничения, че буквално се превръщат в изтезание на тялото. Експертите обаче твърдят, че желаната цел може да се постигне по много по-лесен начин. За да направите това, просто трябва да осъзнаете няколко прости правила и стриктно да ги спазвате в бъдеще. Ето списък с тези чудесни съвети.
Препоръки, разработени от практиката и времето
- Експертите отдавна са забелязали, че повечето от излишните килограми, образувани от нашите страни, са резултат от зависимости. Така например, тези, които сериозно мислят за отслабване, трябва веднъж завинаги да се откажат от леките закуски в движение. Простите наблюдения показват, че при тази организация на храненето се приема много по-голямо количество храна на ден.
- Вторият навик, от който трябва да се откажете, е кампанията за добавки. Трябва да се задоволявате само с това, което е в чинията.
- Един от актуалните въпроси е как да седи по-малко, отколкото трябва, но в същото време да се насища. Диетолозите препоръчват храната да се яде бавно, на малки парчета, като всяко от тях се дъвче старателно и се вкусва, сякаш имате безпрецедентен деликатес в чинията си. Препоръчително е да дъвчете всяко парче храна до 100 пъти; приключи с храненето не по-рано от 20 минути. В същото време храната трябва да тече вътре във вас като вода, тоест тя трябва да стане добре слюноотделяна.
- Друг задължителен навик, който всеки отслабващ трябва да има, е ходенето. Препоръчително е да ги подреждате след всяко хранене, тъй като това ще помогне за ефективното изгаряне на приетите калории.
- Също така е важно да разпределите количеството на приетите калории вв съответствие с дневния режим. Така че, противно на общоприетото схващане, можете да ядете повече на закуска, което доставя на тялото необходимата енергия за целия ден. Подходящ за това яйце, пилешко месо в малки количества, сирене. Всичко това са доста засищащи храни, които осигуряват на тялото изобилие от протеини. На обяд е необходимо да се сдържат импулсите, но вечерята трябва да бъде най-леката храна от всички.
- Много е важно да си направите правило да обмисляте менюто няколко дни предварително.
- Първо, това ще помогне да се избегне изкушението да "прихванете" каквото и да било, а именно такава храна допринася за появата на наднормено тегло.
- Второ, когато знаете какви точно продукти ще ви трябват в близко бъдеще, е много по-лесно да правите покупки. Отново изчезва изкушението да си купите нещо вкусно, което след това със сигурност ще хване окото ви в най-неподходящия момент и в резултат на това ще бъде успешно изядено, поради което дългосрочното въздържание ще отиде на вятъра.
- Много хора имат такъв навик - да гризат нещо, докато седят пред телевизора. Само по себе си това не е нищо ужасно, но най-често това е нещо, което допринася за наддаване на тегло: ядки, чипс, крекери и други нездравословни храни. Ето защо, ако вече не можете да се отървете от тази зависимост, опитайте се поне да сведете до минимум последствията от нея, като замените вредните храни с нещо полезно, например листа от маруля, зеле (пекинско, бяло зеле), ябълки.
- За всеки спазващ диета посещението за някакво значимо събитие се превръща в истинско изпитание за силата на волята. В крайна сметка определено ще има огромно количество вкусно на масата, така че ще бъде изключително трудно да се устои. Затова експертите препоръчват предикак да отидете на посещение, изпийте чаша кисело мляко или кефир. И 20 минути преди началото на празника изпийте 2 чаши вода.
- Друг проблем е необходимостта да се откажем от сладкото. Това важи особено за жените, които по природа имат сладко. Оказва се, че не е необходимо да изключвате напълно сладкото от диетата. Просто трябва да замените всички видове десерти и сладкиши с истински висококачествен шоколад. Едновременно е вкусно и здравословно. Разбира се, това не означава, че шоколадът може да се яде на килограми, мярката е необходима във всичко.
- Трябва да се внимава с напитките, особено ненатуралните, като Fanta, Coca-Cola и др. За съжаление трябва да признаем, че повечето от така наречените натурални сокове също съдържат много консерванти и други добавки, които не се отразяват най-добре на телесното тегло. Затова много експерти съветват да се откажат от соковете, като ги заменят с плодове.
Първо, това е пълна гаранция, че използваният продукт е натурален.
На второ място, плодовата каша е отличен източник на фибри, които са толкова необходими за тялото, което губи тегло. Ако не можете без сокове, тогава е по-добре да дадете предпочитание на доматите - това е най-нискокалоричното, но сокът от грейпфрут, който съдържа вещества, които почистват бъбреците, е идеален за закуска.
- Калоричното съдържание на познатите ястия може да се намали и чрез замяна на традиционните храни с по-малко познати. Вкусът, между другото, от това практически не се променя.
Например, вместо картофи в супите можете да използвате тиква или ряпа, нарязани на малки парчета. Между другото, преди появата на картофите, ряпата се използва навсякъде и е продукт, който почиства червата. Когато приготвяте основни ястия, вместо месен бульон или олио, можете да добавите в тях обикновена вода илизеленчуков бульон. Най-добрият вариант за топлинна обработка на зеленчуци е двоен котел.
В същото време е по-добре да ги напълните с лимонов сок, а не с масло, което е по-подходящо за салати със сурови зеленчуци.
- Пържените яйца ще съдържат много по-малко калории, ако от тях се отстранят част от жълтъците, които могат да се използват при приготвянето на ястия, предназначени за други членове на семейството, които не са на диета.
- Когато избирате хляб, трябва да дадете предпочитание на продукти с дебела хрупкава коричка.
- И накрая един съвет, чието използване дава психологическо предимство. Преди да започнете диета, опитайте вталена рокля или тесни панталони. Носейки ги периодично по време на постите, ще видите резултата от вашите мъки и това ще ви даде сили да продължите да издържате на изпитанията, които са паднали на вашата участ. Съгласен?!