Плюсове и минуси на полифазния сън
Къде мога да намеря време?
На съвременния човек хронично му липсва време. Ако животът на предците течеше премерено и спокойно, но хората от XXI век винаги бързат някъде. Работата отнема поне осем часа на ден, пътуването до работа и вкъщи отнема поне два часа и все още трябва да отделяте време за хобита, чат с приятели, писане на домашни и чат със семейството. Изглежда, че е просто невъзможно да се направи всичко, което на теория човек трябва да може. И има напълно естествено изкушение да спестим липсващите часове за сън.
Идеята да спите по-малко и да останете будни повече изглежда много привлекателна. Но последствията от липсата на сън са много неприятни: този силен стрес за тялото понижава имунната система, разваля настроението, причинява главоболие и смущения в работата на сърцето и кръвоносните съдове. Някои експерти смятат, че дори наднорменото тегло се появява в резултат на липса на сън.
Ако обаче часовете на съкратен нощен сън се разпределят равномерно, тоест спите малко на всеки три до четири или шест часа през деня, тогава ще се появи повече време и ще можете да спите по-добре. Така поне вярват привържениците на полифазния сън.
Полифазни режими на сън
Най-често срещаният модел на сън е монофазен: няколко часа (обикновено 7-10) подред, обикновено през нощта. Има полифазни алтернативи на този режим:
- Двуфазният сън е няколко часасън през нощта и още няколко през деня, след вечеря. Обикновено дневният сън е 2-3 пъти по-кратък от нощния, тоест човек спи шест часа през нощта и около два часа през деня;
- "Everyman" - спи около три часа през нощта, а след това три пъти на ден на равни интервали от 20-30 минути. Защо създателите на класификацията смятат този режим за нормален, не е напълно ясно;
- "Uberman" - кратки интервали на сън от 20-30 минути на всеки 4 часа през деня. Този режим на почивка се приписва на Леонардо да Винчи;
- "Dymaxion" - сън за половин час на всеки шест часа;
- "Тесла" - 2 часа сън през нощта и две двадесет минути почивка на равни интервали през деня. Смята се, че така е спал легендарният Никола Тесла Никола Тесла: гений, а за някои дори магьосник.
В зависимост от избрания режим на сън, можете значително - до двадесет или дори повече часа - да увеличите будността си. Така ще има достатъчно време за всичко. Смята се, че Леонардо да Винчи дължи удивителното си представяне на полифазния сън. Според слуховете Никола Тесла също е спал само два часа през нощта и това време, заедно с два кратки двадесетминутни периода на сън през деня, му е достатъчно.
Времето непосредствено след съня се счита за най-продуктивно.
Ползите и вредите от полифазния сън
Поддръжниците на периодичния сън смятат, че този режим ви позволява не само да освободите допълнително време. Те вярват, че кратките периоди на сън мобилизират тялото и активират неговите латентни ресурси. Оказва се, че полифазният сън е пряк път към блестящи открития и други постижения. Полифазният сън е характерен за много животни. Някои твърдят, че бебетата също избират този модел на сън, но това вече не е вярно: децата под една година спят до 20 часа на ден, което не еняма нищо общо с полифазния сън.
Противниците на полифазния сън поддържат обратното мнение. Според тях подобен режим на сън е много вреден както за психическото, така и за физическото здраве. Освен това такъв сън е доста неудобен - трудно е да си представите офис служител, който си ляга в средата на работния ден, за да подремне 20 минути, или бизнесмен, който отменя следобедна среща в името на половинчасов сън.
Интересното е, че както привържениците, така и противниците на полифазните режими нямат научни аргументи, за да докажат своите гледни точки: официално досега не са провеждани изследвания на полифазния сън.
Ефектът на различните модели на сън върху човешкото тяло в дългосрочен план е напълно неизвестен.
Кой има нужда от кратка дрямка?
Има ситуации, когато през нощта е просто невъзможно да се отделят 7-10 часа за нормален пълноценен сън. В такива случаи единственото спасение ще бъде техниката на полифазния сън. Мнозина интуитивно в условия на липса на сън се опитват да грабнат поне половин час сън при всяка възможност. Ако се опитате да редувате равномерно периодите на сън и бодърстване, ще можете да намалите неприятните последици от липсата на сън за тялото.
Известно е, че много хора автоматично преминават към полифазен сън в екстремни условия, например по време на природни бедствия или по време на война. За едни това е по-лесно, за други по-трудно. Според лекарите няколко часа сън са достатъчни за около 2% от хората да се чувстват добре. Останалите при първа възможност се връщат към обичайния режим - монофазен или двуфазен.