Съвети за поддържане на гръбнака ви здрав
Някои хора могат да изпитат болка в гръбначния стълб дори при най-малкото движение и с годините човек започва да изпитва дискомфорт в гръбначния стълб. Започвайки от зряла възраст, половината от хората изпитват силна болка в гръбначния стълб, което нарушава обичайния начин на живот на човека - в този момент е необходимо сериозно лечение на гръбначния стълб. Но дори и в млада възраст хората могат да имат проблеми с гръбначния стълб, които са свързани с дискомфорт в сърцето и други органи. Необходимо е всеки човек да пази здравето на гръбначния стълб още от ранна възраст, а добре усвоените добри навици помагат за това.
Добри навици
Много често гръбначният стълб страда от изместване на центъра на тежестта по време на ходене. За да предотвратите това, е необходимо да изберете правилните обувки, които да бъдат удобни и максимално удобни. Носенето на високи токчета и висока платформа създава допълнително натоварване на гръбначния стълб, така че при продължителна работа на краката се препоръчва да носите обувки с нисък ток (не повече от 4 см). Най-доброто решение е винаги да имате под ръка няколко чифта обувки с различна височина на тока.
Физически упражнения
Тъй като гръбначният стълб се поддържа от мускулите на гърба, както и от силните коремни мускули, е необходимо да се занимавате с упражнения за укрепване на мускулния корсет - това е незаменим елемент от грижата за здравето на гръбначния стълб. За да направите това, можете да правите всякакви упражнения за разтягане и да развиете гъвкавостта и силата на мускулите на гърба веднъж на ден в продължение на 10 минути. Спортове като плуване, ски, ходене и велоергометър са много полезни за гръбначния стълб. Към аеробиката трябва да се подхожда сповишено внимание, особено ако човек изпитва дискомфорт или болка в гърба.
Полезна физическа активност за гръбначния стълб дава ходенето по стълбите.
Тъй като гръбначният стълб страда от продължително седене, препоръчително е често да променяте позата си на работното място: ставайте, разтягайте се и се навеждайте. Когато седите, по-добре е да държите краката си на стойка, седнете прави и се уверете, че стойката ви е равна.
Много по-малко натоварване изпитва гръбначният стълб, докато човек стои прав. Но също така е необходимо да стоите правилно: гърбът трябва да е равен, а тежестта на тялото трябва да бъде равномерно разпределена върху двата крака. Не се препоръчва: облегнете се на чужди предмети, преместете се от един крак на друг и кръстосайте краката си.
При преместване на тежести е много важно да предпазите гръбначния стълб от принудителни натоварвания. Този момент трябва да се има предвид, дори когато се връщате от магазина с тежка чанта, чиято тежест трябва да се разпредели равномерно в два пакета и да се носи в две ръце, а още по-полезен вариант е да носите такива тежести в раница. Огромна чанта на рамото е сериозен стрес за гръбначния стълб. От такова продължително натоварване след известно време може да започнат да ви болят раменете, сърцето ви или дори ръцете ви да изтръпнат.
Уморен през деня, гръбначният стълб вечер трябва да получи добра почивка. По време на сън гръбначният стълб трябва да се разтоварва максимално, а мускулите на гърба да са напълно отпуснати.
За такава почивка трябва да се обърне специално внимание на възглавницата. Височината на възглавницата е индивидуална за всеки човек. За да изберете най-удобното за себе си, можете да експериментирате с одеяло, като го сгънете на слоеве с различна дебелина. Идеалният вариант за човек е, когато раменете са върху матрака, а главата и шията са върху възглавницата. Ако подмяната на възглавницата не доставя максимумакомфорт по време на почивка, препоръчително е да разгледате по-отблизо матрака. Важно е да знаете, че животът на матрака не трябва да надвишава пет до седем години. Матраците, които са особено полезни за гръбначния стълб, са най-твърдите, за предпочитане ортопедични. Този матрак идеално ще поддържа правилната позиция на гръбначния стълб по време на сън.