Съвети за скандинавско ходене за начинаещи - Клуб - Кадифен сезон
Скандинавско ходене: съвети за начинаещи
Скандинавското ходене или ходенето със ски щеки е невероятен спорт. То почти няма противопоказания и хора без никаква физическа подготовка могат да се занимават с такова ходене. Но ефектът от него е колосален. Решихме да дадем няколко съвета за начинаещи.
Във всеки московски парк днес ще срещнете хора, които уверено вървят по пътеките със ски щеки в ръце. Не се смущават, че сега е лято, а нямат ски. Тези хора се занимават със скандинавско ходене - специален вид физическа активност, която дойде при нас от карането на ски.
Основният атрибут на този спорт са специални пръчки, само на пръв поглед подобни на ски пръчки. Те ви позволяват правилно да разпределите натоварването при ходене, в резултат на което физическите възможности на човек значително се увеличават. При ходене с щеки можете почти неуморно да извървите десетки километри - и групата за скандинавско ходене в "Кадифения сезон" е пример за това. Нашите хора при всеки удобен случай взимат тояги в ръце – и напред със здраве. 10 - 15 километра на ден за хората над 60 години е съвсем обикновена разходка.
И здравето от скандинавското ходене наистина се връща към нормалното. Достатъчно е да се каже, че 90% от мускулите на тялото участват по време на занятията! В никой друг спорт няма да намерите такъв резултат! Добавете тук обучението на мускулите на сърцето и белите дробове, мекото развитие на коленните и тазобедрените стави.
Последните клинични проучвания показват, че практикуващите скандинавско ходене понижават нивата на холестерола, нормализират метаболизма и по-бързо елиминират токсините. И всички тези фактори заедно водят до подмладяване на тялото.Така че да ходите или да не ходите зависи от вас. Но, както ни се струва, "тук не може да има две мнения".
Както вече казахме, скандинавското ходене няма противопоказания. Както остроумно отбеляза инструкторът на клуб Velvet Season: „Ако можете да ходите до пекарна, можете да правите и скандинавско ходене - със собствено темпо и ритъм.“ Но е задължително да се консултирате с вашия терапевт.
Първото обучение трябва да започне под ръководството на инструктор. Той ще преподава правилната техника, ще състави план на урока, ще покаже допълнителни упражнения.
Много е важно да вземете решение за мотивацията: защо имате нужда от скандинавско ходене, какво искате да промените или подобрите в себе си с негова помощ.
Изборът на пръчки също е най-добър с инструктор. В крайна сметка успехът на цялото предприятие зависи от тях. При избора на щеки трябва да се вземат предвид вашият ръст, тегло, възраст и приблизителните характеристики на терена, по който ще ходите: пясък, асфалт, пътеки в парка, лед и др.
След това трябва да помислите в какво ще ходите. Обърнете най-голямо внимание на спортните обувки. За обувки за скандинавско ходене, бягане или туризъм. Що се отнася до облеклото, има две условия – да е свободно и за предпочитане да е от естествени материи.
Имайте предвид, че 1,5 - 2 часа преди тренировка трябва да ядете разхлабващо: плодове, млечни продукти, зърнени храни. И след това в рамките на 2 часа след тренировка трябва да се въздържате от ядене. Това важи особено за тези, които планират да намалят теглото си с помощта на класове. Между другото, отслабването трябва да се извършва поне 3 пъти седмично и да се поддържа диета. Резултатът няма да ви накара да чакате.
Много е добре да си купите пулсомер - той ще ви помогне да контролирате пулса иброя на изгорените калории. Между другото, нека разкрием тайната как да изчислим правилното темпо на тренировка: ако можете да говорите без задух по време на ходене, тогава всичко е правилно. Веднага щом започнете да се задушавате по време на разговор, веднага намалете темпото. Затова е най-добре да се учи в група – винаги има с кого да си поговориш. Е, освен това класовете в този случай се превръщат в приятна форма на свободното време.
Елате на уроци по скандинавско ходене по време на Velvet Season! Нашите тренировки са забавни и много образователни.