Съвместимост на алкохол и спорт, безопасна доза алкохол за спортист след тренировка

Спортът е добър. Отборният спорт е двойно по-добър. И често, след успешна игра, победителите отиват да отпразнуват победата в топла мъжка компания в най-близкия бар или кръчма, на чаша бира. Спри!

Как алкохолът влияе на тялото на един спортист?

Знаете ли, че пиенето на алкохол след тренировка забавя възстановяването на мускулите и обезсмисля всичките ви усилия на футболното игрище или във фитнеса. Според последните проучвания на учени, при мъже, които консумират алкохол след интензивно физическо натоварване, мускулната тъкан престава да абсорбира тестостерон, което от своя страна подкопава развитието на мускулния обем и блокира разграждането на мазнините. Наличието на алкохол в кръвта два часа след тренировка нарушава естествените процеси в организма и на следващия ден създава ефекта на „хронична умора“.

Колко алкохол мога да пия след тренировка?

Според системата, приета от Световната здравна организация, такава концепция се използва като стандартна единица алкохол, която е равна на приблизително 10 ml чист алкохол в общия обем на напитката.

Брой стандартни единици алкохол = Общо количество напитка x Процент алкохол / 1000.

Така че седем единици алкохол ще имат ефект дори на следващия ден: според тестовете всички доброволци са имали значително увеличение на времето за вземане на решения, намалено време за реакция, когнитивно увреждане, което значително увеличава риска от нараняване в ръгби. Тялото практически не помни уменията, развити по време на тренировка, след което последва консумацията на алкохол. А рязкото освобождаване на кортизол и естроген в кръвта отслабва силата на спортистите отна следващата сутрин, предотвратявайки изграждането на мускулите и възстановяването на увредените мускулни влакна.

Три стандартни единици алкохол са достатъчни, за да намалят нивото на максимална сила на мъжете с 45% през следващите 12 часа след пиенето. По-ниска доза от 1,5 стандартни единици не влияе на нивата на якост. Въпреки това редовното пиене на 0,33 литра бира, мислейки, че е абсолютно безопасно, е заблуда. Дори малки количества алкохол при редовна употреба отслабват предаването на сигнали от нервната система към мускулите и намаляват скоростта на реакцията и в резултат на това силовите показатели на спортиста.

Да пия или да не пия?

Разбира се, няма забрана за употребата на алкохол от спортисти. Но ако сте се заели да изградите мускули и да подобрите техния релеф, алкохолът е противопоказан за вас. Отказът от алкохол също си струва, ако целта на вашето обучение е бързо да отслабнете. За да изгорите подкожните мастни клетки, трябва да следвате принципите на правилното хранене и диета. За да ускорите процеса на отслабване, класовете могат да бъдат допълнени с подходяща диета - тогава желаният резултат ще дойде по-бързо.

Друга причина да се откажете от алкохола е болката в сърцето след алкохол. Факт е, че спортното сърце изпитва много по-голям стрес от обикновения човек. Допълнителна тежест върху сърцето на спортиста под формата на алкохол, който между другото се отделя от тялото не по-рано от 5-7 часа, може да предизвика развитие на сериозни заболявания на сърцето и кръвоносните съдове. И тогава, уви, ще трябва да забравите за професионалния спорт. Едва ли си струва да пиете алкохол.