Таекуондо Подготовка за състезания по таекуондо - Техника - Таекуондо - Бойни спортове и
Най-добрият начин да се подготвите за състезание по таекуондо е да следвате план, съставен от инструктор или треньор. Ако сте състезател от най-висока класа, всичко трябва да е научно обосновано и всичко, което трябва да правите, е да тренирате и да се представяте. Въпреки това, ако сте един от хилядите местни състезатели по таекуондо, тогава вие сте отговорни за създаването на някои или всички тренировъчни планове преди състезанието.
Първото нещо, което трябва да направите, е да определите нивото на състезанието, за което се подготвяте и колко време имате. В идеалния случай за местни състезания по таекуондо са достатъчни няколко месеца, за да влезеш във форма. Можете да подобрите уменията си до необходимото ниво, като отделите около 2 месеца за обща практика и един месец за специални техники и стратегии за спаринг. За международни състезания обаче планирането трябва да започне поне една година предварително. След като решите нивото на състезанието и времето за тренировка, можете да създадете индивидуален план.
За международни състезания първият вид тренировка, която трябва да предприемете, е основната физическа подготовка. Включва: пластика (художествена гимнастика), бягане и вдигане на тежести. В началото на вашия подготвителен режим за състезание, ежедневната ви тренировка трябва да се състои от 70% обща физическа подготовка и 30% основна техническа практика. В идеалния случай такъв план продължава 4-8 седмици, за да се постигне подходящото физическо състояние за състезанието.
Следващият етап от подготовката е спортно-специфично обучение - подобряване на физическото състояние на отделните мускули,използвани в състезанието. За бойните изкуства това означава да правите експлозивен редуващ се спаринг, тренировки по мишени, скоростна работа с тежка торба, разтягане, степ тренировки и специфични за спорта силови тренировки. През този период 50% от времето за обучение трябва да бъде посветено на физическа издръжливост и 50% от времето за развитие на умения.
След 4-8 седмици от фазата на специфично спортно обучение фокусът трябва да се разшири към техническата практика. Тази практика включва свободен спаринг, работа с цел, работа с тежка торба за укрепване на рефлексите на индивидуалните умения и скорост. В тази фаза на обучение 30% от времето за тренировка трябва да бъде посветено на физическа издръжливост и 70% за развитие и подобряване на уменията, използвани в състезанието. Тази стъпка трябва да отнеме период от време, поне равен на времето, прекарано в предишните 2 стъпки. Ако има допълнително време, то трябва да се изразходва за удължаване на фазата на техническа подготовка.
Последната фаза на подготовката за състезание се състои от подобряване на умствената подготовка и стратегията. През това време, в седмиците преди състезанието по таекуондо, спортистът трябва да има солидна основа от умения. През последните седмици трябва да има елемент на игра. Спортистът трябва да остане концентриран и да избягва нараняване (заболяване). Най-малко една седмица преди състезанието всички тренировки с силен контакт трябва да бъдат спрени и спортистът трябва да спести енергия за деня на състезанието.
Ако знаете кога играете, планирайте да започнете загрявката си около 30 минути преди началото на мача. Ако не знаете кога се състезавате, както често се случва на състезания, опитайте се да останете хладнокръвни и събрани. Ако спечелите първиябитка, най-вероятно ще трябва да изпълнявате отново. Отделете няколко минути, за да се отпуснете и охладите след двубоя, след това попитайте вашия треньор какво сте направили добре и къде трябва да се постараете повече в следващия двубой. Обърнете внимание на нараняванията, получени по време на битката (превържете или нанесете лед). 15-20 минути преди битката започнете да се подготвяте физически и психически. Следвайте този модел до края на състезанието.
Докато всеки състезател развива свой собствен тренировъчен модел преди състезание с течение на времето, тази схема ще ви помогне да започнете със собствения си тренировъчен режим. Винаги имайте предвид вашите тренировъчни цели и се стремете към последователно, измеримо подобрение по пътя си към състезанието.