Тай Бо - Откъде да започна
Какво е интересното в обучението по тай-бо?
Тай бо е едно от прогресивните направления във фитнеса, което успешно съчетава елементи от бойни изкуства и аеробика. Тя ви позволява бързо и ефективно да се отървете от наднорменото тегло и негативните емоции, да възстановите загубената енергия, подвижността на ставите и да възстановите доброто настроение.
Преди да започнете занятията, е необходимо да получите разрешение от медицински специалисти, за да сте сигурни, че няма изразени отклонения в работата на сърцето, кръвоносните съдове и ендокринната система. След това не трябва да излагате тялото си на стресово състояние, а да го подготвите за бъдещи натоварвания - укрепване на мускулите и ставите.
Препоръчително е да преминете към упражнения по тай бо след танци или степ аеробика. За тренировка са подходящи тениска и шорти от естествени влакна. За да не се нараните, ако упражненията са неуспешни, избягвайте продукти с ципове и други метални аксесоари. За класове е по-добре да закупите неплъзгащи се и перфектно фиксиращи крака маратонки.
Изберете стая за практикуване на тай бо с площ минимум 12 кв.м с боксова круша и голямо огледало. Идеалното разположение на огледалото е около периметъра на стаята. Той ще помогне да се проследят извършените движения и да се коригират, ако е необходимо. Ако стаята е оборудвана с машини, тогава те могат ефективно да се използват за упражнения за разтягане. Подът трябва да има гладка повърхност, особено за начинаещи.
Обикновено урокът по тай бо започва със загрявка, състояща се от танцови елементи, особени стъпки и бягане. След него се свързват силови упражнения, които повишават издръжливостта, упражнения за разтягане и релаксация. Интензивността на тренировката се увеличава чрез комплекс, състоящ се от ударина круша и в пространството с ръце и крака, подскоци и специфични движения от бойните изкуства.
Когато удряте в пространството, можете да вземете дъмбели в ръцете си за най-голям ефект. Като последен комплекс се използват елементи от танцова борба, които възстановяват дишането. Ученето на тай бо с правилен избор на стая, тренажор или упражнения за самообучение носи добър ефект, което добавя интензивна и добре подбрана мелодия.