Тайните на връзките

Всеки спортен лекар или специалист по краката ще ви каже колко важни са правилните обувки за здравето на краката. Но се оказва, че не става въпрос само за размера, завършеността и дизайна. От голямо значение са начините за завързване на обувките за бягане.

Правилното връзване е ключът към здравето на вашите крака.

Много начинаещи спортисти дори не мислят как правилно да завържат маратонките си. Е, изглежда, какво е сложно? Но дори и в този прост въпрос има някои тайни и тънкости.

Причината за проблемите е връзката

Грешното връзване може да доведе до много проблеми. Прекалено силното издърпване води до влошаване на кръвоснабдяването на малките съдове на долните крайници. А това означава, че мускулите ви ще получават по-малко кислород, което вероятно няма да се отрази на резултата към по-добро.

Явления като дискомфорт и силна умора в краката също могат да показват неправилно завързване. При продължително ходене в стегнати обувки се нарушава венозният отток в краката. Краката могат да се подуят, в мускулите на прасеца се появяват тъпи болки.

Друг сериозен проблем: врастнали нокти. Често причината за появата им са твърде тесни обувки или стегнати връзки. Така например през 1997 г. врастналите нокти принудиха известните баскетболисти Майкъл Джордан и Грант Хил да се откажат от битката.

Тези гиганти, виртуози на пода и топката, пропуснаха няколко мача в НБА само защото се озоваха на операционната маса именно заради врастнали нокти, причината за които отчасти се дължеше на твърде тясната позиция на крака в обувката.

Правилното завързване ще предотврати подобни проблеми.

Правила, прости като връзките на обувките

Не всичко обаче е толкова тъжно. Лесно е да научите правилните техники за връзване. Основен -решете предварително обхвата на вашите проблеми и изберете най-добрия вариант за вашите маратонки.

За да започнете, ето няколко прости съвета, които трябва да имате предвид:

Правилно изпълнената връзка не трябва да затяга прекалено крака и да пречи на движението на крака. След като завържете маратонките си, направете няколко въртеливи движения, претърколете се от петата на пръстите и обратно. Не трябва да има дискомфорт.
Ако имате висок подстъп, зарежете традиционната кръстосана връзка - тя издърпва крака твърде неравномерно.
Ако петата се плъзга малко в обувката, опитайте се да фиксирате правилно горната част на маратонката. За целта я завържете до предпоследната дупка отгоре, след което, без да кръстосвате връзките, я вкарайте в следващата - последна (всяка дантела от своята страна). От двете страни получавате един вид бримки. Сега кръстосайте краищата на връзките през тях и завържете.
Ако вашите маратонки имат допълнителен ред дупки или халки, разположени малко по-широко от основния ред, трябва да знаете, че тази опция е особено подходяща за собствениците на тесен крак. Имате ли такава? Завържете маратонките си чрез този допълнителен ред и краката ви ще се чувстват много по-удобно в обувките.
Ако има удар или нараняване на стъпалото, можете да пропуснете един ред дупки над него. Така ще намалите натиска върху болното място.
Винаги завързвайте маратонките си, след като ги обуете на крака си. Това ще помогне за правилното регулиране на стегнатостта на връзките в стъпалото и в областта на пръстите.

И накрая още един съвет. Когато избирате спортни обувки, обърнете внимание на това как се завързват. Не забравяйте, че куките могат да ви наранят или да се закачат за дрехи, трева, клони по време на джогинг. Традиционни кръгли дупкиизтичане на вода, когато работите върху роса или мокри повърхности. Дайте предпочитание на модели, които са завързани с бримки или пръстени.