Техника Бхастрика Пранаяма, малко по-близо до слънцето
Е, порази ме още една "креативност"! 🙂 В продължение на темата за дихателната йога за отслабване ще анализираме техникатаБхастрика Пранаяма или мехово дишане (добре или дъхът на огъня, според друга версия).
На санскрит думата Bhastrika означава "козина" (ковашка). Името е дадено на техниката от външната прилика на изпълнение: въздухът се вкарва в белите дробове със сила и се изтласква от тях, сякаш духалото работи в ковачницата. Козините изпомпват въздух, увеличавайки топлината в пещта, а тази пранаяма също така увеличава топлината в тялото, и то не само чисто физически, но и на по-фино енергийно ниво, изпомпвайки прана.
Подготовка
Ако изобщо не сте практикували йога дихателни упражнения, тогава, разбира се, не трябва веднага да влизате в Bhastrika. Затова за всеки случай ще дам подготвителна техника за тази пранаяма.
Седнете във всяка удобна позиция (разбира се, в идеалния случай е по-добре да седнете в падмасана (поза на лотос), ардха-падмасана (полулотос), сиддхасана и т.н.), поставете ръцете си на коленете, пръстите в ранг или джнана мудра (повече за мудрите по-късно, така че засега можете да го намерите в мрежата).
Дръжте главата си изправена, гърба изправен, но без излишно напрежение. Затворете очи и се отпуснете.
Вдишайте дълбоко и издишайте силно през носа. Не се пренапрягайте. Веднага след издишване вдишайте през носа със същата сила, с която току-що издишахте. По време навдишване диафрагмата се разширява, коремът изпъква. Прииздишване диафрагмата се издига, стомахът се прибира. защото силата на дишането се дава от работата на стомаха, тогава трябва да се направи изпъкналост и прибиране, така да се каже, по-изразени, но без прекомерно усилие, отново.
По този начин трябва да направите10 вдишвания, след което трябва да поемете дълбоко въздух и бавноиздишайте. Ще получитеедин цикъл.
Като подготовка трябва да се научите как да правите до 5 цикъла наведнъж.
Дръжте очите си затворени през цялото време и се фокусирайте върху дишането и броенето (е, колко вече сте вдишали).
Освен това, когато сте се адаптирали към това упражнение и вече не припадате след втория цикъл, можете да започнете да увеличавате честотата на дишане, т.е. вдишване и издишване, НО, не забравяйте да се научите как да поддържате РИТЪМА на дишане!
Продължителността на вдишването и издишването трябва да бъде приблизително еднаква. Между другото, може да се наложи да положите повече усилия, за да вдишвате или издишвате с еднаква скорост, но по-късно това трябва да се балансира и можете да вдишвате и издишвате еднакво бързо.
Основните задачи на подготвителната практика:
- Научете се да дишате бързо (и достатъчно дълбоко, като работите със стомаха си)
- Научете се да дишате ритмично
- Научете се да вдишвате и издишвате с еднаква скорост
- Отървете се от необходимостта да викате линейка поради припадък в резултат на практиката (мм :)).
Дишане Бхастрика: Техника
Ако все още сте живи и вече сте усвоили подготвителната част, можете да преминете към основната. И така, започваме!
Заемете всяка удобна позиция (поза на лотос и т.н. - общо взето до степента на вашето осакатяване от неуспешна йога практика & # 128578; ), ръце на колене, пръсти в гяна или брадичка мудра, изправена глава, изправен гръб, затворени очи, отпуснато тяло (добре, всички го знаете така или иначе).
Вдигнете дясната си ръка и направете насагра мудра:
- Поставете показалеца и средния си пръст върху точката между веждите
- Палецът ще затвори дясната ноздра, безименният пръст - лявата.
- Сложете малкия си пръст, където искате.
- Дръжте лакътя на дясната ръка по-близо до гърдите или дори го поставете върху негонея - иначе ще се умори.
- Лява ръка - на коляното (лявата, разбира се).
Започваме да дишаме от лявата ноздра Затворете дясната ноздра с палец (не откъсвайте показалеца и средния пръст от челото).
Вдишайте и издишайте силно през лявата ноздра 10 пъти (бройте наум). Коремът се движи ритмично, подпомагайки дишането; трябва да работи като помпа, изпомпваща въздух.
Дишането през носа ви ще издаде звук, сякаш подушвате нещо силно; не трябва да има звуци в гърлото или гърдите.
След 10 вдишвания вдишайте дълбоко и през лявата ноздра (дясната остава затворена през цялото това време), като изпълвате максимално белите дробове, разширявайки не само стомаха, но и гръдния кош (разширяването на последния само в края, след 10 вдишвания!). Когато сте вдишали толкова напълно, затворете и двете ноздри и задръжте дъха си за няколко секунди (възможен "ефект на банята", хехе. Шегувам се). Издишайте бавно през лявата ноздра (през която сте вдишали).
Отидете до дясната ноздра. Затворете лявата с безименния си пръст и също започнете да вдишвате и издишвате силно 10 пъти през дясната ноздра. След 10 вдишвания, вдишайте бавно и дълбоко през дясната ноздра, затворете и двете ноздри и задръжте дъха след вдишване за няколко секунди (сега "сауна ефект" 🙂 ), след това издишайте бавно през дясната ноздра.
Поемаме двете ноздри Вдишваме и издишваме със сила през двете ноздри 10 пъти, след което повтаряме цялата процедура както преди: дълбоко вдишване накрая, задържане на дъха с временно припокриване на въздушните потоци на ноздрите, след това бавно издишване през двете ноздри.
Ето един цикъл за вас!
Bhastrika може да се практикува в три различни темпа: бавно, средно и бързо, в зависимост от вашетоскоростта, с която вашите способности намаляват.
Бавната бхастрика е приблизително вдишване-издишване на всеки две секунди, без много усилия при вдишване или издишване. Подобно е на леко засилено нормално дишане. Подходящ за начинаещи, както и когато се използва с лечебна цел.
Средният вариант е да дишате всяка секунда (вдишвате и издишвате за една секунда).
Бързото темпо на Bhastrika е тромпет от две вдишвания в секунда.
Средните и бързите темпове са за средно напреднали и напреднали практикуващи.
За да увеличите броя на вдишванията, трябва да укрепите белите дробове и коремните мускули, които между другото ще станат по-силни в процеса на практика. Ето едно йога упражнение за плосък корем! 🙂
Увеличаването на броя на вдишванията трябва да става постепенно - с около 5 на месец (т.е. първо се правят 10 вдишвания, след това например след месец - 15, след още един месец - 20 и така нататък - докато отидете в другия свят, достигате до 40-50 вдишвания през лявата, дясната и двете ноздри).
Продължителност на практиката
До 5 цикъла (първите 10 вдишвания на цикъл). Постепенно увеличете продължителността на задържането на дъха до 30 секунди след последното дълбоко вдишване във всяка и двете ноздри. Но не се пренапрягайте - всичко това се овладява постепенно!
Концентрация:
Физическото тяло - върху процеса на дишане, движението на корема и умствената сметка.
Фино тяло — върху манипура чакра.
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '20', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), масив(), масив()) -->