Техника на бягане в леката атлетика
Бягането е естествен начин за придвижване на човек, извършван чрез оттласкване от земята, при което се редуват фазите на единична опора и полет. При бягането има постоянно повторение на движенията – цикличност. Следователно бягането принадлежи към цикличните видове лека атлетика.
Цикълът на движение е двуетапен. По време на изпълнението на две стъпки десният и левият крак последователно изпълняват опорни и люлеещи се функции. По-активен период в движението на краката е референтният. По това време, поради движението на опорния крак, тялото на спортиста се движи по разстоянието.
Двойната стъпка съдържа два периода на поддръжка и два периода на полет. Всеки период има две фази. В периода на опора: амортизация и отблъскване, в периода на полет: повишаване на общия център на масата на тялото (GCM) и намаляване на GCM (Таблица 3.1, Фиг. 3.1).
Амортизационната фазазапочва от момента на поставяне на крака на мястото на отблъскване и продължава до момента на максимално сгъване на опорния крак в тазобедрената и коленната става и разгъване в глезенната става. Този момент съвпада с момента на вертикалното положение и с момента на най-долното положение на CMC. Напрегнатите мускули се разтягат.
Фазата на отблъскванезапочва от момента на най-голямото сгъване на опорния крак в ставите и продължава до момента на изваждане на крака от опората. Бутащият крак след преминаване на вертикалата се разгъва в тазобедрените и коленните стави и се огъва в глезена. Разтегнатите мускули се свиват и разтягат тазобедрените и коленните стави.
Фазата на повдигане на CMCзапочва от момента, в който кракът напусне опората и продължава до достигане на най-високата точка на траекторията на CMC.
Фазата на спад на CMCзапочва от момента на достигане на най-високата точка на траекторията на CMC и продължава до момента на залезкрака върху опората (началото на опорния период).
Таблица 3.1.Цикъл с две стъпки
1. Период на полет
3. Период на полет
Според първия закон на динамиката всяко движение възниква в резултат на взаимодействието на силите. Източникът на движение при бягане са вътрешните сили, създадени от мускулите и приложени към движещите се части на тялото.
Независимо от действията при бягане, външните сили действат върху човек (фиг. 3.2).
Гравитацията е постоянно насочена надолу и играе различна роля: когато тялото се движи надолу, то кара, а когато се движи нагоре, спира.
Съпротивителната сила на външната среда е спирачна. Тя нараства с квадрата на скоростта.
Силата на реакция на земята при бягане е променлива както по величина, така и по посока. Зависи от телесното тегло на бегача, от скоростта на бягане и количеството мускулно усилие.
Външните сили, действащи върху тялото на спортиста, възпрепятстват праволинейността и равномерността на движението напред на CMC. В допълнение към движението напред, OCMT извършва вертикални и странични трептения.
Страничните движения възникват главно поради прехвърляне на телесното тегло от един крак на друг и те са незначителни. Вертикалните флуктуации на OCMC са по-значителни и могат да достигнат до 3,9 ± 1 cm.
По този начин траекторията на движение на OCMT при бягане е синусоидална права линия с едновременно движение в страничната равнина.
Поставянето на крака на земята се извършва върху опора пред OCMT (в зависимост от скоростта на бягане и индивидуалните характеристики на техниката на бегача).
Следващата фаза настъпва чрез сгъване на крака във всички стави. Във фазата на отблъскване се получава рязко удължаване на крака, което гарантира, че бегачът се движи напред.
През периода на летене, който характеризирадължината на бягащата стъпка, има размножаване и намаляване на краката. Размножаването на краката продължава след отделянето на опорния крак от опората. Намаляването на краката в периода на полет започва в момента на достигане на най-високата точка на траекторията на GTC. Това движение помага да се увеличи честотата на стъпките при бягане.
Движението на таза при бягане е не само транслационно, но и ротационно: има завой към опорния крак около вертикалната ос, както и наклон на таза спрямо сагиталната ос.
Движението на ръцете се извършва в предно-задна посока, с промяна на ъгъла в раменните и лакътните стави. Има и леко движение на оста на раменните стави около вертикалната ос.
По време на бягане се променя и ъгълът на торса, който във фазата на отблъскване е леко наклонен напред, а във фазата на полет е почти вертикален.
Времето, прекарано във фазите стойка и полет, е времето за крачка. Разстоянието, което бегачът покрива в една стъпка, се нарича дължина на крачката. Съотношението на дължината на крачката към времето на крачка е скоростта на крачка. Броят на стъпките за единица време се нарича честота на стъпките. Скоростта на бягане е равна на производната на дължината и честотата на стъпките. Следователно дължината и честотата на стъпките се наричат компоненти на скоростта на бягане.
Скоростта на движение при бягане зависи от съотношението на дължината и честотата на стъпките. Увеличаването на скоростта на движение от 0 до 50% от максималната индивидуална скорост се постига главно поради дължината на стъпките. Увеличение до 75% от максималната скорост се постига поради честотата на стъпките и дължината на стъпките, по-нататъшното й увеличение се дължи на честотата на стъпките с непроменяща се дължина на стъпката. Въпреки това, когато бягате с или близо до максимална скорост, има конкурентна връзка между дължината на крачката и каданса: увеличаването на каданса намалява илиблокира дължината на крачката и обратно.
Бягането може да бъде развлекателно и спортно, изпълнявано по неравен терен (крос) или на стадиона.
Спортното бягане от своя страна се дели на гладко бягане и стипълчейз. Плавното бягане е скоростно бягане (100m, 200m, 400m, 60m) и бягане за издръжливост (800m, 1500m, 3000m, 5000m, 10000m, маратон). Основната задача на бегач за всяко разстояние е да го избяга за най-кратко време. Техниката на бягане на къси разстояния се характеризира с най-голяма амплитуда и честота на движенията, а техниката на бягане на средни и дълги разстояния се характеризира с икономичност на движенията.
Техниката на всяко бягане може условно да бъде разделена на следните фази: старт, стартово ускорение, бягане на разстояние и финал.
Бягането на всяко разстояние започва от самото начало. В началото бегачът заема най-удобната позиция за себе си, за да започне да бяга. При спринт това е нисък старт, при бягане на средни и дълги разстояния е висок старт. Бягането от нисък старт се извършва от стартовите блокове (има три вида на тяхното подреждане); бягане от висок старт – заемане на удобна изходна позиция. При спринт се дават три стартови команди - „На старт!”, „Внимание!”, „Марш!”; при бягане на средни и дълги разстояния - две: "На старт!", "Марш!".
По време на стартовото ускорение атлетът изпълнява бягане с наклонен напред торс, като наклонът е толкова по-голям, колкото по-късо е разстоянието. Кракът се поставя бързо и еластично отпред, последвано от активно отблъскване близо до проекцията на OCMC, което ви позволява активно да набирате скорост. Енергичното движение на ръцете допринася както за активиране на движенията на краката (честота на стъпките), така и за увеличаване на силата на отблъскване. Постепенно, с увеличаване на скоростта при стартовото ускорение, характеристикатахарактеристиките на началните стъпки в движенията на краката на бегача са намалени. Наклонът на торса става по-малък и бегачът преминава към бягане по дистанцията: по права линия (60 m, 100 m) и в завой (на разстояния от 200 m или повече). Обръщането е по-трудно, тъй като изисква допълнителен разход на енергия. Бегачът накланя тялото по посока на завоя, поради което посоката на отблъскване се променя. Степента на наклон на тялото зависи от скоростта на бягане: колкото по-висока е, толкова по-голям е наклонът на тялото.
Бягането на разстоянието завършва с финала, по време на който спортистът се стреми да увеличи или поддържа скоростта на бягане. Изпълнява се чрез хвърляне на гърдите или рамото до финалната линия.
Разновидност на бягането е бягането по пресечена местност, при което спортистът трябва да бяга по неравен терен. На разстояние има спускания, изкачвания, канавки и т.н. Техниката на такова бягане има свои собствени характеристики: когато се спускате по склон, кракът се поставя от петата, тялото е леко наклонено назад; при повдигане кракът се поставя от предната част на ходилото, тялото е силно наклонено напред и наклонът е по-голям, колкото по-голям е ъгълът на повдигане. Срещаните препятствия се преодоляват по различни начини (скачане, катерене, напредване и др.).