Техника за повдигане на рамене с дъмбели и видео
| Медали статии: |
Тегло и повторения за начинаещи
Натоварване на мускулни групи
Натоварването се посочва по 10-степенна скала (общото натоварване се сумира)| Горната част на гърба | 8 (високо) |
| предмишници | 4 (среден) |
| Общо натоварване / вид упражнение | 12 (слаб) / изолиран |
| Натоварване на гръбначния стълб | 5 (среден) |
Описание на упражнението
Различава се от подобно упражнение с щанга по това, че дъмбелът, а оттам и тежестта, са разположени отстрани, а не отпред. За някои спортисти може просто да е по-удобно. Съветвам ви не само да вдигнете раменете си нагоре, но и да ги върнете назад. Това ви позволява напълно да тренирате трапецовидните мускули.
1. Основната разлика между това упражнение и подобно упражнение с щанга е, че дъмбелите могат да бъдат разположени отстрани на тялото. Тоест тежестта се разпределя равномерно по страните на трапеца. Не казвам, че е добро или лошо, просто усещането е малко по-различно.
2. Ако тежестта на дъмбелите е доста голяма, тогава ви съветвам да използвате презрамки. За да не се разсейва от хватката.
3. Ако наклоните малко гърба си, тогава товарът ще се премести от горната част на трапеца към долните им влакна. И колкото по-силен е наклонът на тялото, толкова по-ниско се измества натоварването.
4. Желателно е да се работи в пълна амплитуда. Отпускане на мускулите възможно най-отдолу и задържане за момент в самия връх.
5. Упражненията за трапец могат да се правят в края на тренировка за гръб или рамене. Тъй като в много упражнения на раменете, трапецовете също работят.
6. Опитайте се да не огъвате лактите си. В този случай ръцете играят само ролята на въжета,които свързват раменете ви с дъмбели.