Техниката Uttanasana (поза за интензивно разтягане на гръбначния стълб), която мускулите работят, ползи и

Uttanasana, изправено навеждане напред, се счита за едно от основните йога упражнения за начинаещи. Тази неусложнена поза често става ключова в поредица от последователни пози. В превод името на тази асана означава "поза на интензивно разтягане".

Ползите от изпълнението на тази асана са следните:

помага при остеохондроза на горната част на гръбначния стълб и неговата деформация;
облекчава болката в корема;
има тонизиращо действие върху черния дроб, бъбреците и далака, както и върху централната и вегетативната нервна система, като подобрява кръвообращението;
помага за облекчаване на болката по време на менструация;
облекчава главоболие, депресия, безсъние и прекомерна нервност;
насърчава загубата на тегло чрез унищожаване на коремните мазнини.

В енергийно отношение утанасана също има благоприятен ефект, като „зарежда” центъра на жизнената енергия и долните чакри, а на психическо ниво облекчава психическото, физическото и сексуалното напрежение, създава усещане за спокойствие и спомага за по-бързото възстановяване след физическо усилие.

Техника

Заемете изходна позиция: изправете се, поставете краката си заедно, ръцете на бедрата.
Поемете дълбоко въздух, докато издишвате, започнете да се навеждате напред и надолу, без да огъвате краката си. Моля, имайте предвид, че наклонът трябва да идва от тазобедрените стави, а не от кръста.
Навеждайки се до краен предел и опитвайки се да разтегнете отпуснатия гръб колкото е възможно повече след ръцете, достигнете пода с дланите си и ги преместете назад, зад краката, като поставите пръстите си напред. В идеалния случай дланите трябва да бъдат притиснати към пода напълно, от самото дъно.
Задръжте позата поне 1 минута;дишане равномерно, дълбоко.

В зависимост от това колко сте напреднали в разтягането, възможни са вариации в позицията на ръцете: те могат да бъдат взети на големите пръсти, зад петите или глезените или поставени не отзад, а отстрани на краката.

Ако не можете веднага да заемете позата утанасана, опитайте как да го направите по различен начин. За да направите това, докато издишвате, огънете коленете си, хванете глезените си с ръце и се опитайте да изправите краката си, докато вдишвате. За да улесните позата, можете да я изпълнявате и със заключване на лактите, кръстосвайки ръце на тила.

За начинаещи, които все още нямат достатъчна гъвкавост, е възможен вариант с длани върху опора - в това качество могат да се използват стабилни опори със същия размер, което ще избегне микроразкъсвания на тъканите.

Тази поза за разтягане на гръбнака е много полезна за увеличаване на височината. Но какви мускули работят, когато се изпълнява: мускулите, които поддържат гръбначния стълб, мускулите на подколенното сухожилие, всички седалищни мускули, както и пириформисът, големият адуктор, солеусът и стомашно-чревният мускул.

Все пак не забравяйте за противопоказанията: това са хипер- и хипотония, нарушения на церебралното кръвоснабдяване, наранени колена и долната част на гърба, тази асана трябва да бъде изоставена по време на бременност.