Теория за подходите в бодибилдинга - всичко за фитнеса и бодибилдинга!
Малко информация за "подходите" в бодибилдинга. Статията ще представлява интерес предимно за начинаещи спортисти. Много от нас знаят какво е двоен сет и трисет, суперсерия, но какво е дроп сет, скок сет, комбиниран сет, те грешат, така че ви предлагаме да прочетете тази малка информация за подходите в съвременния бодибилдинг.
Двоен сет- само две упражнения, които се изпълняват само върху един мускул без почивка и почивка. Например лежанка и гребане с дъмбели, клекове и напади с дъмбели и т.н.
Трисет- същото като двоен набор, само три упражнения.
Суперсерия- подобна на скачаща серия - две упражнения, изпълнявани без почивка върху мускулите-антагонисти (мускули, извършващи противоположни движения).
Комби-сет- две последователни упражнения, натоварващи различни мускулни групи, които не са антагонисти (например мъртва тяга + преса от изправено положение).
Drop sets- упражнения с постепенно намаляване на теглото без почивка.
Разтегнати суперсерии- редуване на две упражнения. Например редуване на мъртва тяга и набирания без почивка.
Гигантски комплекти- кръгова тренировка, състояща се от няколко упражнения, но само за един мускул.
Хибридни серии- едно упражнение, което включва няколко други наведнъж - например напади с бицепсови сгъвания.
Дубликати- трисет с повторение на първото упражнение от този трисет.
Суперсет след шока- редуване на основни и изолиращи упражнения в намалена позиция.
Сет след активиране- същото, но според алгоритъма на разтегнатите суперсетове.
Х-серии- редуване на повторения с пълна амплитуда и частични повторения
Скокове- редуващи се приблизителнотри упражнения с три упражнения на мускулите антагонисти. Например 3 серии лежанка, последвани от 3 серии щанги с почивка.
Теорията в съвременния бодибилдинг и фитнес е информативна и обемна. Познаването на някои от основите на съвременната програма за обучение е много важно, тъй като вероятността да влезете в „плато“ е много висока. Учете и растете с Bodyhard!