Тези ужасни хормони - хормони, менструация, здраве, жена, красота

По правило жените си спомнят за хормоните само веднъж месечно - през "критичните дни", когато напомнят за себе си с промени в настроението, повишен апетит и други неприятни последици. Но хормоните контролират почти всеки аспект от нашето физическо или психическо здраве. Те ни влияят постоянно, десетки видове хормони контролират почти всичко, което правим: как спим, какво ядем, как се справяме със стреса, колко стройни са телата ни и дали се наслаждаваме на секса. И ако нивото дори на един хормон се промени, това може да има сериозни последици за здравето ни - от акне и безсъние до пропуски в паметта и затлъстяване.

Ето пет често срещани странични ефекти от хормонален дисбаланс при жените и как да се справите с тях, за да възстановите здравословния баланс:

Упорито акне

Почти всяка втора жена по време на "критичните дни" изскача една или две пъпки, обикновено на брадичката. Но ако имате голямо, възпалено акне в други дни (постоянно в продължение на месец), тогава андрогенните хормони („мъжките“ хормони, които включват тестостерон) може да са виновни. Повечето хора вярват, че пъпките се дължат на лоша диета и лоша хигиена, докато в по-голямата част от случаите хормоните, обикновено тестостеронът, са отговорни за появата им. Тестостеронът стимулира свръхпроизводството на себум, мазнината, която остава под кожата, смесва се с бактерии и мъртви клетки и по този начин причинява запушени пори и акне. И колкото по-високо е нивото на тестостерон при една жена или колкото по-чувствителна е тя към този хормон, толкова по-лошо ипо-многобройни акнеични обриви.

Какво трябва да направя?Ако не приемате орални контрацептиви, обмислете да започнете. Оралните контрацептиви намаляват нивата на свободния тестостерон с около 50%. Ако вече приемате такива контрацептиви, но това не помага на кожата ви, проблемът може да е в състава на самите контрацептиви. Консултирайте се с вашия лекар, може би друга формула ще ви помогне. По-добре е да изберете тези, където нивото на естроген е по-високо и нивото на андрогените е по-ниско - например Ortho Tri-Cyclen или Yasmin. Контрацептивите, които съдържат левоноргестрел, синтетична форма на прогестерон, която действа подобно на тестостерона, също могат да причинят акне.

Ако не искате да приемате противозачатъчни, все пак се консултирайте с ендокринолог. Има лекарства, които могат да блокират рецепторите на тестостерон, като по този начин инхибират неговата активност.

Не можете да си спомните къде току-що сложихте мобилния си телефон? Или за кое време е планирано да се срещнете с приятел? Но все пак не си на деветдесет години, за да си започнал. този, как е? Разбира се, склерозата е все още далеч. Но ако сте подложени на постоянен стрес – проблеми на работа, бебе плаче през нощта с колики или постоянни кавги със свекърва ви, тялото ви постоянно освобождава огромни порции хормони на стреса, като кортизол, в кръвта. А проучванията показват, че високите нива на кортизол могат да попречат на способността ви да учите и запомняте нови неща. Всъщност може дори да увреди трайно мозъчните клетки и да засегне дългосрочната памет.

Какво да правите?На първо място, отървете се от постоянния стрес. Любимо хоби може да помогне за това - решаване на кръстословици, разходка с кученце, аеробика илитанцуване. Просто го правете по-често. Опитайте се да спите много - в идеалния случай поне 8 часа плюс половин час след вечеря. Достатъчно добрият сън намалява нивата на кортизола.

Ако не можете да заспите или спите лошо, постоянно се събуждате, особено преди настъпването на "критичните дни", това може да се дължи на рязък спад в нивата на прогестерона непосредствено преди началото на менструацията. Прогестеронът има релаксиращи свойства, така че когато намалее (често преди менструацията или след раждането на бебето), може да се почувствате претоварени и да не можете да спите. Други признаци на това състояние са чувствителност на гърдите, подуване и спазми.

Какво да правите?За да избегнете напълно безсънието, причинено от липса на прогестерон, е необходимо напълно да спрете началото на менструацията. За щастие все още е възможно да се борим с безсънието, без да чакаме началото на менопаузата. Всички същите хормонални контрацептиви, съдържащи прогестерон, могат да помогнат. Или можете да прибегнете до по-естествени, по възможност народни, средства за борба с безсънието - билкови препарати, топло мляко през нощта, избягване на кофеин под каквато и да е форма и др. За други усложнения на прогестероновия дефицит:

• За да предотвратите подуване, пийте достатъчно течност - 1-1,5 литра дневно. Но не по-късно от час преди лягане.

• При спазми вземете таблетка ибупрофен през нощта.

Този глад няма нищо общо с усещанията на стомаха – това е психологически глад, който ни кара постоянно да жадуваме за сладко и солено и в същото време силно да преяждаме. Оказва се, че цяла група хормони са отговорни за психическия глад: грелин, който стимулира апетита, както и лептин и оксинтомодулин,напротив, потискат апетита. Проучванията показват, че липсата на сън допринася за рязко повишаване на нивата на грелин и намаляване на лептина. Лептинът изпраща сигнали до мозъка за достатъчно запаси от мазнини. Когато нивото му намалее, мозъкът разбира това по такъв начин, че човек „умира от глад“, има нужда от нови мастни резерви и човек започва спешно да иска да изяде шоколад. Това отчасти обяснява факта, че хората, които са хронично лишени от сън (по-малко от седем часа на нощ), са склонни към затлъстяване.

Какво да правя?Спете от седем до девет часа всяка нощ. Както показват същите проучвания, това количество сън през нощта намалява риска от преяждане и наднормено тегло с 23%. Дори един допълнителен час ще ви накара да почувствате значителна разлика в теглото!

Синдром на чувствителния стомах

В хората се нарича "чувствителен стомах", експертите го наричат "функционална диспепсия". Нашите черва са оплетени в мрежа от повече от 100 милиона нервни клетки, които имат пряка връзка с мозъка. Нищо чудно, че лекарите наричат стомаха „втори мозък“. Когато възникнат психологически проблеми, не само мозъкът реагира на тях, но и храносмилателната система, като правило, пристъпи на болка, спазми, гадене или диария. И ако стресът или предменструалният синдром ви причиняват не главоболие, а стомашна болка, някои хормони също са отговорни за това. Например, серотонин.

Много хора знаят, че този хормон е отговорен за настроението. Но 95% от серотонина не се произвежда в мозъка, а в стомаха, където участва в храносмилането. Ето защо шоколадът толкова много подобрява настроението! Интересно е също, че 90% от страдащите от синдрома на "чувствителния стомах" са жени и в повечето случаи - преди началото на менструацията. Може би защото естрогенът и прогестеронът също играят роля втози синдром.

Какво да направите?Увеличете нивата на серотонин. Някои храни могат да допринесат за това: банани, шоколад, ядки и други. Но е по-добре да го направите по начин, който е по-малко безопасен за фигурата. Например прием на повече фибри – поне 25 грама дневно. Както и облекчаване на стреса чрез релаксация и любими занимания – хоби, разходки, спорт и др.