Тяло като на Мадона

Трейси Андерсън е провалила се балерина, превърнала се в суперуспешен треньор на знаменитости. Успехът е съвсем закономерен и заслужен: ако тя може да изглежда като милион долара, дребна, с широк кост, склонност към наднормено тегло и освен това неизкоренима страст към сладкото, тогава всеки от нас може.

Именно под нейното бдително внимание ъгловата и тромава по природа Гуинет Полтроу си направи зашеметяваща фигура на танцьорка. И Мадона спря времето - в петдесетгодишното си тяло тя изглежда и се чувства като не всяка жена на тридесет. „Сигурен съм, че всеки от нас може да остане в страхотна форма и да има привлекателен външен вид до сто години, независимо от възрастта и генетиката“, подчертава Андерсън в интервютата си.

Методът на Андерсън, сега известен в Холивуд, се корени в пилатес и е разработен емпирично. Първо, Трейси подреди собствените си форми: факт е, че след като се отказа от уроците по балет и забременя в средата на 90-те години, тя натрупа 25 излишни килограма. През 2004 г. тя отваря собствено фитнес студио и постига зашеметяващи резултати: клиентите, следвайки нейните препоръки, губят 20 кг за шест месеца и доволни отменят планираните операции от пластични хирурзи. През 2006 г. Гуинет Полтроу стана първото й звездно протеже, а други знаменитости я последваха.

За да се превърнете в гъвкава и стройна принцеса-лебед, Андерсън съветва да се придържате към 10 златни правила:

Тренирайте по един час на ден, шест дни в седмицата. „Първо половин час кардио (танци, аеробика, джогинг), след това още 30 минути работа върху мускулите (тежести и разтягане). Да, чухте правилно: шест дни в седмицата, до края на дните ви.
Не залагайте на фитнеса. „ВЪВВ младостта си тренирах много със свободни тежести, в резултат на което мускулите ми се развиха прекомерно, изглеждах масивен и грозно „напомпан“, вратът ми практически изчезна “, споделя тъжни спомени Андерсън.
По-добре се запишете на уроци по танци. „Ако искате тялото на танцьор, танцувайте. Денс аеробиката е любимата ми форма на кардио. Много хора смятат, че трябва да имате опит, за да го направите - съвсем не. Изберете една или две комбинации на ден и тренирайте до насита на DVD-то."
Повече повторения, по-малко тежест за тежести. „Схемата може да бъде например следната: 10 упражнения по 60 повторения, всяко с тегло 1–1,5 кг или по-малко.“
Не се изключвайте по време на тренировка, изпълнявайте всички движения съзнателно. „Специално проведох проучване: ако правите упражнението не механично, а дадете всичко от себе си, като го играете, сякаш говорите публично, като Мадона, например, ефектът ще бъде по-бърз и по-забележим.“
Гледайте се, докато работите. "Погледнете се в огледалото и преценете себе си като произведение на изкуството: какво харесвате, какво не и как да го поправите."
Ако нямате наднормено тегло, яжте каквото искате, но в разумни количества. „Не съм фен на тази сложна игра със собствения си мозък – строго броене на калории, гладни стачки и така нататък.“
Ако трябва да отслабнете, бъдете строг родител към себе си. „Не харесвам индустриалната храна и избягвам млечните продукти. Всеки ден пия по чаша прясно изцеден сок от магданоз, зеле, ябълка и джинджифил. Ям основно постно месо и риба, с киноа и кафяв ориз като гарнитура.
Алкохол - само от време на време. „Алкохолът забавя метаболизма ви до три дни след като сте го изпили.“