Топ 5 основни кардио мита, които пречат на упражненията
Фитнес експерти развенчават 5 от най-популярните митове за кардиото.
Кардиото или аеробните упражнения са съществена част от всеки фитнес режим. Те ви помагат да изгорите допълнителни калории, да отслабнете, да подобрите здравето на сърцето и да изпомпвате повече кръв в тялото си. Експертите на TheHealthSite развенчаха пет от най-популярните митове, свързани с кардиото.
1. За отслабване най-подходящо е кардиото с умерена интензивност. Всеки път, когато посетите фитнес залата, определено ще видите хора, които тренират с една и съща монотонна скорост на велоергометър или бягаща пътека. Това е най-лошата тактика, която можете да изберете в борбата с наднорменото тегло. Не позволява на тялото да подобри постигнатото представяне и да изгори допълнителни калории. Можете да постигнете много по-добри резултати с краткотрайни, но високоинтензивни натоварвания. Например, когато бягате бързо за три до четири минути, последвано от почивка и нови удари.
2. Кардио натоварванията са необходими само за борба с наднорменото тегло. Поради този мит много слаби хора избягват велоергометъра и бягащите пътеки. Ползите от кардиото са напълно независими от теглото на човек. Основната им задача е да помогнат на сърцето да изпомпва повече кръв в тялото, да подобрят функцията на белите дробове и да намалят риска от развитие на хронични заболявания.
3. След интензивно кардио можете да ядете каквото искате. Много хора вярват, че ако прекарат известно време във фитнеса, това им позволява да се заредят с любимите си понички и пица. Но трябва да имате предвид колко калории изгаряте и колко получавате от нездравословна храна. Например, един среден бургер "тежи" 260 калории, а жена с тегло 60 кг ще се нуждае от 75 минути, за дабягаща пътека, за да изгорите този брой калории.
4. Не яжте преди кардиото. Поддръжниците на това твърдение вярват, че пълният стомах ще ви попречи да дадете всичко от себе си. Напоследък обаче много експерти са склонни да смятат, че трябва да го правите на пълен стомах. Храната има термогенен ефект, който повишава основната температура на тялото. И това повишава ефективността на товарите.
5. Преди тренировка с тежести са необходими кардио натоварвания. Не комбинирайте кардио и упражнения с големи тежести. Просто след интензивни кардио натоварвания няма да имате сила и енергия да вдигате дъмбели и щанги. Най-добре е да разпределите тези видове упражнения в различни дни.