Топ 5 прости, но ефективни упражнения, чудодейна техника
За да правите дори прости упражнения с полза, трябва да ги правите правилно.
1. Упражнение"Сто"
100 е едно от най-популярните пилатес упражнения за корем. Коремните мускули са много издръжливи, така че „обичат“ голям брой повторения.
Както подсказва името на упражнението, трябва да направите 100 „удара с ръце“. Това, между другото, също е полезно за изгаряне на мазнини в областта на корема. И ако коремът ви вече е силен и стоте ви се струват недостатъчни, можете да повторите, но с изпънати крака нагоре под ъгъл от 45 градуса.
2."Табуретка"
Това е почти като клек, но с по-малко натоварване на коленните стави, които страдат много от редовните клякания. Обикновено „високият стол“ се изпълнява до стената, притискайки плътно гърба си и огъвайки коленете си на 90 градуса, сякаш седите на невидим стол.
Упражнението може да бъде сложно - изпълнявайте с дъмбели или последователно повдигайте краката си, като ги държите на тежест. Трябва да седнете на „високия стол“, докато имате сила, средно 1-2 минути и е по-добре да направите 3-5 подхода.
3."Лицеви опори"
По време на лицеви опори коремните мускули трябва да са стегнати, задните части да са напрегнати, а ръцете трябва да са поставени ясно под раменната става. Направете около 3-5 серии от 10-15 пъти и можете да правите това навсякъде - дори в кухнята, докато се приготвя закуската.
4."Скок"
Това упражнение изглежда много просто, но действа просто магически, укрепвайки сърдечния мускул и кръвоносните съдове. Освен това изгаря около 200 килокалории само за 15 минути! Начална позиция - краката заедно, ръцете покрай тялото. След това едновременно вдигнете ръцете си отстрани над главата си и скочете, за да разтворите краката си малко по-широко от раменете. Върнете се бързо в изходна позиция.
Jumper е включен в някои чуждестранни военни курсове, защото подобрява много добре издръжливостта. Ако направите поне 20 скока, жизнеността ще се повиши значително.
5.Планк
Има много разновидности на дъската: на ръцете и единия крак, с широка постановка на краката, странична дъска на предмишницата, на протегната ръка, с повдигане на противоположни ръце и крака.
Първо опитайте да стоите 30 секунди. От време на време, постепенно, добавяйки по 15 секунди всеки ден, можете да се научите да стоите в лентата за две, три и дори 10 минути.
И така, пет прости упражнения, които, когато се изпълняват правилно, правят истински чудеса: сто, стол, лицеви опори, скок и дъска. Ако се съмнявате, че можете да се справите сами, работете със специалисти, за да не навредите.
Всички пълни издания на програмата Miracle of Technology можете да намерите тук.