Тренираме мозъка
Казвапрофесор Леонид Лихтерман, главен изследовател на Института по неврохирургия на името на. Бурденко, академик на Нюйоркската академия на науките.
Лидия Юдина, AiF. PRO Health”: Леонид Болеславович, какво се случва, когато мозъкът започне да старее и на каква възраст започват тези промени?
Леонид Лихтерман : Свързаните с възрастта промени в мозъка започват много рано - още на 30-40 години мозъкът губи милиарди клетки. Но неговата граница на безопасност е толкова голяма, че все още не засяга дейността ни по никакъв начин. С възрастта процесът става по-интензивен. След 70 години активна смърт на неврони води до факта, че масата на мозъка намалява. И тъй като природата не търпи празнота, мъртвите неврони (мозъчната маса) се заменят с цереброспинална течност. Резервите от неврони обаче са заложени от природата в такъв излишък, че дори такива свръхзагуби обикновено не водят до намаляване на работата на мозъка или загуба на паметта. Теоретично човек, дори на 100-годишна възраст, обикновено трябва да поддържа бистър ум.
- Но на практика много малко възрастни хора могат да се похвалят с това...
- Оказва се, че свързаните с възрастта промени са „записани по рождение“?
- Само за хора с генетична предразположеност. Напоследък броят на пациентите, страдащи от болестите на Алцхаймер и Паркинсон, наистина се е увеличил драстично, но това се дължи на увеличаването на продължителността на живота. Тези заболявания започват в напреднала възраст - преди много хора просто не доживяваха до такава възраст.
Всъщност няма толкова много хора с генетично обусловена деменция. Много по-често при възрастните хора има форми на деменция, свързани със съдови нарушения. С напредване на възрастта кръвоносните съдове се удебеляватКалцият се отлага в стените, поради което преминават по-малко кръв. Всичко това води до нарушаване на интелигентността, паметта, активността, ориентацията. Тези нарушения са лесни за предотвратяване. Атеросклерозата (особено ранна) е пряко свързана с нездравословен начин на живот (злоупотреба с мазни храни, пиене на алкохол, което провокира вълчи апетит, липса на сън).
Като лекар често виждам пациенти на 25-30 години с мозъци като тези на древните. Това обикновено се случва при продължително отравяне на мозъка. Податлив е на замърсяване на въздуха, твърда вода с тежки метали. Хроничната интоксикация на тялото има изключително негативен ефект върху мозъка (често се дължи на заболявания на белите дробове и бъбреците). Но алкохолът и наркотиците „понасят“ мозъка по-силно. Използването им води до бързи и необратими промени, водещи до преждевременно стареене на мозъка.
Човек е безсилен пред лошата екология и пред генетиката, но може да води начин на живот, който ще му позволи да поддържа пълното функциониране на мозъка, а оттам и неговото интелектуално и творческо дълголетие.
- В допълнение към здравословния начин на живот, какво помага да запазите здрав ум?
- Спасяването на мозъка не изисква специални, героични усилия. За развитие и нормална работа той се нуждае от прости неща - начинът и ритъмът на живот, ежедневието. Подобно на въздуха, мозъкът се нуждае от двигателна активност и мускулна работа: упражнения, ходене, колоездене, ски, които тонизират мозъка, повишават неговата устойчивост и работоспособност. Мозъкът е потиснат от монотонност и негативизъм - изисква приятни емоции и промяна на впечатленията (чувства и картини пред очите). Абсолютно необходим за нормалното функциониране на мозъка е психическият стрес, който дава необходимото напрежение и удовлетворение.
- На каква възраст трябва да започне профилактиката на сенилната деменция?
От детството ни учат да се грижим за здравето на тялото. И мозъкът също трябва да се грижи от ранна детска възраст. Мозъкът като най-важен човешки орган изисква развитие през целия живот. Детето трябва не само да се учи своевременно на четене и писане, но трябва да разширява и обогатява своите представи за света - да посещава музеи, театри, да ходи на екскурзии и т.н. Всичко това тонизира мозъка и повишава неговата ефективност. Но възрастен никога не трябва да спира тази работа - той трябва да има хоби, трябва непрекъснато да „събужда“ мозъка, като го храни с нови знания и впечатления.
- Много хора приемат специални лекарства, които подобряват мозъчната дейност. Дори някои лекари съветват да ги приемате в периоди на "мозъчна атака" - преди изпити, важни срещи и т.н.
- Лекарствата, които подобряват мозъчната дейност, са предназначени за пациенти - в частност, със съдови заболявания на мозъка. Останалите хора не се нуждаят от лекарства за подобряване на мозъчната дейност. Фактът, че мозъкът трябва да се стимулира в период на повишено психическо напрежение, е най-голямата заблуда. Невъзможно е да „преуморите“ главата с умствена дейност! Освен това мозъкът обича напрежението. Достатъчно е да си припомним великите хора, които са живели дълъг живот и са запазили бистър ум до дълбока старост:хирургът Иван Павлов,писателят Бърнард Шоу,диригентът Светланов - всички те са работили практически за износване, но мозъкът отговаря на това с благодарност, тъй като повишеното психическо напрежение го втвърдява и го прави по-пластичен. Втвърденият мозък ще издържи всяко натоварване. Удовлетворението от дейността е много важно - това е най-добрата награда за мозъкаизпитва голямо удоволствие от постиженията и не се нуждае от допълнителни лекарствени стимули.
- Някои казват, че художникът трябва да е гладен. Други смятат, че мозъкът трябва да се "храни", иначе главата няма да работи.
- Допълнително захранване на мозъка определено не е необходимо. Когато стомахът е претоварен с храна, кръвта се оттича от мозъка и се втурва към стомаха, за да обработи храната. Това не е добре за умствената дейност. Неслучайно казват, че нахраненият шкембе е глух за учение. Гладът блокира и умствената дейност, тъй като гладен човек не може да мисли за нищо друго освен за храна.
Следователно хората с умствен труд трябва да се хранят умерено и да предпочитат лека храна - риба, зеленчуци, плодове, зърнени храни. В този случай мозъкът ще бъде добре кръвоснабден и ще работи с максимална ефективност. Противно на общоприетото схващане, мозъкът няма любима храна. Затова не е необходимо да го храните със сладки или орехи.
- В каква ситуация е по-добре да мислите? Обикновено се смята, че най-добрите решения се раждат в стресови ситуации.
- Краткотрайният стрес наистина тонизира организма и мобилизира умствената дейност. Но продължителният хроничен стрес поглъща много нервна енергия и изтощава мозъка. Следователно за ползотворна работа ви е необходима нормална работна среда - умерено удобна, но не прекалено релаксираща. Ако в отбора цари нервна атмосфера или се ръководи от човек с непредвидим характер, отборът едва ли ще постигне добри резултати.
- Специалното обучение на мозъка помага ли за поддържане на светъл ум?