Тренировъчна програма за изгаряне на мазнини за момичета във фитнеса

В тази статия ще научите коя енай-ефективната тренировъчна програма за изгаряне на мазнини за момичета във фитнеса, какви упражнения трябва да правите, за да постигнете целите си, както и полезни съвети и ефективни препоръки, за да останете винаги в страхотна спортна форма. Повечето красиви представителки на женския пол просто се страхуват да дойдат на фитнес, поради факта, че се страхуват да изградят огромни мускули, които ще ги направят мъже. В резултат на това страхът е толкова силен, че ще бъде много по-трудно да намерите красива половинка.

Нека да се занимаем с този въпрос веднага, за да няма съмнение. Това е мит, който обикновено е вцепенен без капка истина. Женското тяло е изградено по различен начин от мъжкото, има много по-малко тестостерон, който е пряко отговорен за развитието на мускулна маса, агресия, калории и други мъжки характеристики.Правилното хранене за отслабване на корема и страните никога няма да предизвика увеличаване на огромна мускулна маса.

Правилно изградените редовни тренировки във фитнес стил ще помогнатбързо да загубите излишните мазнини, да придадете на фигурата грандиозна форма и няма да увеличите мускулите, да се развеселите и да укрепите имунната си система.

Програма за тренировки във фитнес зала за изгаряне на мазнини за момичета

Тренировка за изгаряне на мазниниGirls Gym във фитнес стил е подходяща за всички момичета от начинаещи до опитни спортисти. Разликите между тях са само в интервала за почивка между сериите, както се казва, колкото по-малко, толкова по-ефективно. Е, все още тежест върху щангата. Заслужава да се отбележи, че повечето момичета посещават фитнес залата 2 пъти седмично. Затова ще направим програма за посещение на залата 2 пъти седмично. Но ако не сте достатъчни и се чувствате добре, тогава 3-ти път можетесъсредоточете се върху бягане, скачане на въже или усукване на хулахуп (обръч). Не се притеснявайте, програмата по-долу е 3 пъти седмично.

План за фитнес тренировка за жени за отслабване

Тренировка 1

Загрейте 10 минути. Движете главата, ръцете напред, назад, наляво, надясно. Наклони: ръце на колана, напред, назад, наляво, надясно. Клякове: ръцете зад главата в ключалката, гърбът е плосък, сядаме с дупето на пода 2 серии от 25 повторения. След това починете и започнете да тренирате;
Клекове с щанга на раменете.Клековете с щанга ще направят задните ви части стегнати и стегнати като ядки. Трябва да клякате в 4 серии от 10-12 повторения. Не забравяйте, че почивката между сериите трябва да бъде 1-2 минути;
Удължения на краката на машината. Те ще направят краката ви по-тонизирани и ще премахнат мазнините от проблемните зони. Направете 3 серии от 15-20 повторения. Изберете теглото, така че да можете да завършите 3 серии от 20 повторения;
Извиване на краката. Много ефективноупражнение за седалището и задната част на бедрото. Направете 2 серии от 25 повторения;
Пейка в машината на Смит. Ще ви помогне да укрепите ръцете си ипремахнете излишната мазнина от трицепсите. Направете 3-4 серии от 12-16 повторения. Теглото на щангата трябва да е такова, че да можете да изпълните 4 серии от 16 повторения;
Вертикално издърпване на блок. Това упражнение ще укрепи гърба и ще премахне излишната мазнина от проблемните зони на гърба. Направете 3 серии от 15 повторения;
Усукване на пресата на пода. 2 х 15 повторения;
Повдигане на крака легнал на пода 2 x 12 повторения;

Тренировка 2

Загрейте до 10 минути;
Класически заден клек. Трябва да направите 4 серии от 16 повторения;
Преса с крака в симулатора. Направете 2 серии от 12 повторения. Това упражнение ще помогне за премахване на излишните мазнини от краката;
Тяга на блока седнал. За идеала трябва да изпълните 3 серии от 10 повторения;
Издърпване на горния блок към гърдите. Трябва да изпълните 2 серии от 8-12 повторения;
Натиснете. Повдигане на тялото на пейката. Направете 3 серии от 20 повторения;
Повдигане на краката на тежестта върху хоризонталната лента 2 серии от 6-10 повторения;

Тренировка 3

Акцент върху кардио тренировките;
Бягане от 1-5 км. Бягането е най-добрият начин за изгаряне на мазнини;
Скачането на въже е директна алтернатива на бягането. Трябва да скочите до 20 минути;
Велосипед на пода. Легнете на земята, ръцете зад главата в замъка, краката и се завъртете като велосипед. Направете 3 серии от 20 повторения;
Класически усуквания на пода. Направете 3 серии от 20-25 повторения;
Повдигане на краката, легнали на пода на 90 градуса. 2 серии от 12-16 повторения;

Тази програма е ефективна и работеща. Същността му е, че момичето за тренировка ще тренира всички части на мускулите на тялото. Продължителността на тази програма е около час и половина, за разлика от тренировъчната програма във фитнеса за мъже.

Важно. Без правилно хранене няма да има резултат, така че трябва да промените диетата си. Препоръчваме да прочетете статията: меню за продукти за отслабване на корема и страните за жени за една седмица.