Тренировъчни дни и тренировъчна стабилност, Александър Графчиков
Забелязвали ли сте някога, че когато изместите тренировките си с един или два дни, резултатите ви веднага падат и усещате известна слабост в тренировките.
Въпреки че в същото време се чувствате добре, в добро настроение сте, пълни сте с енергия, спали сте добре, яли сте добре, но работните ви тежести са някак трудни за вас или се случва внезапно да паднат рязко.
Факт е, че когато започнете да ходите на фитнес стабилно и в определени дни, или по-скоро, дори да кажем, натоварвате мускулите си, да речем само в определени дни от седмицата и след определен период от време, тогава вие и вашите мускули свиквате много бързо.
И всеки път в този ден тялото и мускулите ви очакват точно това натоварване.
Но веднага щом изместите малко тренировките си за ден или два, веднага усещате рязък спад в резултатите. Въпреки че е малък, той е много забележим, особено към края на вашия цикъл, когато започнете да измествате тренировките си.
Ето защо е много важно винаги да сте стабилни и да не променяте реда на всичките си тренировки през целия тренировъчен цикъл.
Въпреки че логично изглежда, че правите всичко както трябва, идвате във фитнеса ден или дори два, или дори три дни по-късно, което означава, че трябва да сте по-освежени и добре отпочинали.
Което означава, че вие, напротив, трябва да покажете по-високи резултати в силата си, а мускулите ви трябва да ви дават максимума във всеки от вашите подходи. Където трябва да направите поне още 2-3 повторения или дори да изпълните същия брой повторения, но с тегло с 2,5-5 кг повече.
Но в крайна сметка не става...
По-скоро всичко се случва точно обратното. Напротив, започвате да не усъвършенствате тези 2-3 повторения във всяко от упражненията или да работите с тегло с 2,5-5 кг по-малко ...
И не разбирате какво се случва и защо се случва това. Изглежда, че според вашата логика правите всичко както трябва, но изведнъж се случва нещо неразбираемо.
Но всъщност всичко е много просто, ние самите, както и нашето тяло с вас, много бързо свикваме с едни и същи действия за дълъг период от време.
Ярък пример за това е, когато в началото свикваме да ставаме рано всеки път за работа и да се събуждаме трудно, а след известно време започваме да се събуждаме точно по това време дори без будилник.
И всяко отклонение от този навик в нас води до неразбиране на тялото ни, в резултат на което то просто започва да се съпротивлява.
Същото важи и за мускулите ни с вас, които имат същия навик да запомнят, което означава, че когато дойде точно този ден „х“, нашите мускули в този ден вече са напълно подготвени и мобилизирани да работят добре през този ден.
Но в този ден решихте да не ходите на фитнес. Мускулите ви не разбират какво се случва, изглежда, че винаги сте разтърсвали гърба си точно този ден. Тогава вашите мускули си мислят, добре, след като днес не е имало същото натоварване, значи не трябва да са готови и излизат от състояние, да кажем, на бойна готовност, в състояние на пълна релаксация.
Ето защо, когато се върнете във фитнеса на следващия ден или дори два дни или повече и си мислите, че ще имате същата страхотна тренировка, много грешите.
Пристигайки във фитнеса, едва ли ще можете да изпълните същото работно тегло като при последната си тренировка, само че този път ще ви се сторивече много по-трудно, отколкото на последната му тренировка.
Ето защо е много важно да сте стабилни и да не нарушавате реда на вашите тренировки през целия тренировъчен цикъл.
Разбира се, когато работите с малки работни тежести, вие дори не го забелязвате, но когато тежестите ви вече са доста стабилни, забелязвате всяко повторение в тези упражнения.
Освен това, ако сте на стероиди, тогава няма да забележите и това, защото това е доста фин момент, който само естествените спортисти усещат.
Когато казвам това на, да кажем, други спортисти, изненадващо разбирам, че много малко хора изобщо знаят за това и следователно на този фактор се придава много незначително и повърхностно значение и много напразно ...
Всъщност за естествения спортист дори един детайл в тренировъчния процес винаги е много важен ...