ТРЕНИРОВКА НА ДИХАТЕЛНИТЕ МУСКУЛИ КАТО МЕТОД ЗА ВЪЗДЕЙСТВИЕ ВЪРХУ ОБЩАТА И СПЕЦИАЛНАТА ИЗДЪРЖЛИВОСТ
Статията е посветена на изследването на влиянието на дихателните упражнения върху функционалните възможности на плувците. Авторът прави подробен анализ на ефекта от дихателните упражнения върху адаптивните механизми и цялостната работоспособност на спортистите. Методът за въздействие върху кардиореспираторната система, описан в работата, е доста прост и може да се използва на практика. Статията представя практически препоръки за използването на дихателни упражнения като ергогенно средство в определен период от тренировъчния цикъл.
Ключови думи : функционално обучение; производителност; дихателни упражнения; ергогенни средства; дихателни мускули; обща и специална издръжливост.
Характерна особеност на обучението на висококвалифицирани плувци е използването на голям обем високоинтензивни натоварвания. Ресурсите на човешкото тяло обаче не са неограничени, дори когато става въпрос за професионални спортисти. За да се увеличи интензивността на прилаганите тренировъчни средства, е необходимо постоянно да се търсят допълнителни начини за намаляване на времето за развитие на необходимите адаптивни промени в тялото на спортистите и в резултат на всичко по-горе, за да се постигне повишаване на нивото на спортните резултати [2; 4; 9].
В съвременната литература има достатъчно информация, че допълнителните дихателни упражнения, използвани в обучението на висококвалифицирани плувци, повишават издръжливостта и съответно позволяват постигане на висока производителност [1; 3; 5; 8]. Ролята на тренировката на дихателната система на спортистите, използвайки както хардуер, така и нехардуерметоди, трудно е да се надценят. Дихателната тренировка е насочена към развитие на мускулите, отговорни за дишането, но в същото време подобрява цялостното физическо състояние на спортиста. Те създават нови резерви за енергия, което се отразява положително както на издръжливостта, така и на експлозивната работа. Повечето изследвания по тази тема обаче са посветени на неапаратни методи за въздействие върху кардиореспираторната система. Неапаратните методи са по-достъпни ергогенни средства, не изискват специално оборудване, могат да се извършват навсякъде и по всяко време, но, както показва практиката, тренировката на дихателните мускули без специално оборудване е или по-малко ефективна, или води до нежелани последствия. Ето защо, по наше мнение, изглежда уместно да се проведат специални проучвания за практическото приложение на дихателни упражнения с помощта на специален симулатор Spiro Tiger SMART в обучението на висококвалифицирани плувци.
Целта на нашето изследване: повишаване на общата и специална издръжливост на плувците чрез системно използване на дихателни упражнения.
Цели на изследването: изследване на динамиката на физическото представяне, функционалното състояние, благосъстоянието, както и състоянието на общата и специалната издръжливост на плувците под влияние на системното използване на дихателни упражнения.
Методи и организация на изследването. За да се определи ефективността на използването на дихателни упражнения, беше организирано проучване с участието на 20 плувци на възраст 18-20 години със същата физическа подготовка, от които бяха формирани две групи от по 10 души: I група - проучване, група II - контрол.
Проучванията са проведени с информирано съгласиеспортисти по време на тренировъчни лагери. Критериите за изключване са остри инфекциозни заболявания, хронични заболявания в остър стадий.
Тренировките продължиха осем седмици, пет дни в седмицата, през които всички спортисти тренираха по една тренировъчна програма. За разлика от контролната група, спортистите от проучвателната група след края на основната тренировка, в продължение на 30 минути, бяха ангажирани в специален симулатор Spiro Tiger SMART.
SpiroTiger е компактен, лек респираторен тренажор. Предлага се в две версии: SpiroTiger GO за начинаещи и SpiroTiger SMART за професионални спортисти, с компютърна връзка и софтуер за изпращане на информация за тренировка към компютъра. Това значително улеснява процеса на наблюдение на тренировъчния процес.
SpiroTiger се състои от подвижен мундщук, дихателна торбичка и екран с контролен панел за наблюдение на вашата тренировка и въвеждане на лични параметри (фиг. 1).
Тренировката със SpiroTiger може да се настрои така, че да отговаря на всеки спортист, като се вземе предвид капацитетът на белите дробове, дихателната честота, времето за тренировка. Дихателните чували се предлагат в различни размери, което ви позволява да зададете своя собствена честота на дишане (фиг. 2).
Информацията за тренировката се показва на екрана в реално време, но може също да бъде запазена за по-късен анализ.
Използването на симулатора Spiro Tiger позволява решаване на проблема с хипервентилацията чрез частично връщане на част от издишания въздух в тялото, благодарение на наличието на специален клапан върху дихателната торба (фиг. 3).
Фиг. 3. Технология на частично връщане на издишания въздух в тялото
В началото на изследването личните параметри на изпитвания се задават на контролния панел Spiro Tiger, след това спортистът използва симулатора, като се фокусира върху специални звукови сигнали, вдишвания и издишвания. Информацията за обучението се показва на екрана в реално време, което значително оптимизира тренировъчния процес.
През първата седмица от изследването всички участващи в него спортисти бяха запознати с уредите и инструктирани с цел по-нататъшно отстраняване на неточностите при интерпретацията на резултатите от теста.
По време на проучването атлет, участващ в проучването, беше помолен да работи на симулатора Spiro Tiger SMART в продължение на 30 минути. Ако след 25 минути работа субектът почувства, че може да увеличи натоварването, той беше посъветван да увеличи дихателната честота с 5 вдишвания в минута за следващите 5 минути. Следващата дихателна тренировка беше усложнена чрез добавяне на две вдишвания на минута към стандартния график. Ако субектът се чувстваше уморен след 25 минути работа, тогава му беше позволено да намали честотата на дишане с 5 вдишвания в минута за следващите 5 минути тренировка и следващата тренировка беше започната, без да я усложнява, но оставяйки нивото на натоварване, идентично с последната тренировка.
Резултати от изследването. Въз основа на целите на този раздел беше необходимо да се установи ефектът от дихателните упражнения върху симулатора Spiro Tiger SMART върху кардиореспираторните параметри на атлетите, участващи в проучването.
За постигането на тази цел бяха проведени комплексни спироергометрични изследвания на плувци, първо - преди теста, а след това след 8 седмици обучение с помощта на симулатора Spiro Tiger.УМЕН. Бяха записани следните параметри: сърдечна честота (HR), форсиран витален капацитет (FVC), форсиран експираторен обем за 1 секунда (FEV1), пикова експираторна скорост на издишване (PEF), които бяха определени с помощта на метабалограф Ergo-oxyscreen (Jaeger). Тези измервания са направени през първата половина на деня, в покой, в ден, свободен от тренировки.
Също така, за да се сравнят резултатите, изследваните атлети бяха помолени да преплуват разстояния (50-та и 200-та) преди началото на изследването и след края на 8-седмичния експеримент. Сравнението на получените данни даде възможност да се получи ясен резултат от практическото значение на тестовете (таблица 1).
Таблица № 1 Средни стойности на параметрите на кардиореспираторната система при плувци
Разкритата динамика на абсолютните стойности на кардиореспираторните параметри отразява естествения процес на увеличаване на издръжливостта на атлетите, участващи в изследването, в резултат на положителния ефект от тренирането на дихателната мускулатура на симулатора Spiro Tiger SMART.
Резултатите от изследването показаха, че 8-седмичното обучение на дихателните мускули на симулатора Spiro Tiger SMART ни позволи значително да подобрим почти всички параметри на кардиореспираторната система, изследвана от нас в изследваната група, в сравнение с контролната група. Проучванията показват, че силата и издръжливостта на дихателната мускулатура при млади и добре тренирани плувци се увеличава значително след дихателна тренировка. Увеличаването на мускулната сила води до увеличаване на белодробния обем, съответно до увеличаване на принудителния жизнен капацитет.капацитет на белите дробове и в резултат на това се увеличава издръжливостта на спортиста.
Практическите резултати от изследването включват подобрено време за плуване по време на състезания в изследваната група в сравнение с контролната група. В проучвателната група времето за плуване е подобрено с 3% и 4% съответно на 50m и 200m в сравнение с контролната група. Подобренията, отбелязани в настоящата научна работа, според нас са отчасти свързани с продължителността на изследването. Краткосрочното използване на симулатора Spiro Tiger SMART не би довело до толкова значителни резултати, тъй като за да се тренират мускулите, да се постигне тяхното удебеляване и съответно издръжливост и по-прецизна работа при натоварвания за кратко време е невъзможно.
Заключение. Проведеното изследване ни позволява да кажем с увереност, че системното обучение на дихателната мускулатура с помощта на симулатора Spiro Tiger SMART повишава издръжливостта на спортистите и има изразен потенциращ ефект върху тренировъчния процес. Дихателната тренировка на симулатора Spiro Tiger SMART в комбинация с традиционните методи на обучение и средства за въздействие върху тялото може значително да подобри адаптацията на спортистите към физическата активност и да доведе до подобряване на спортните постижения.
По този начин можем да препоръчаме въвеждането на систематично дихателно обучение на симулатора Spiro Tiger SMART в практиката на тренировъчния процес на плувци като допълнителен ергогенен инструмент.
1. Волков В.М. Тренировъчни и възстановителни процеси. - Смоленск: СГИФК, 1990. - 149 с. 2. Горбанева Е.П. Качествена характеристика на функционалната готовност на спортистите. - Саратов: Научна книга, 2008. - 145 с. 3. Лисенко E.N. Основни насоки за оценка на прилагането на функционалните възможности на спортистите в процеса на спортно обучение // Наука в олимпийските спортове. - 2006. - № 2. - С. 70-77. 4. Солодков А.С. Адаптация в спорта: състояние, проблеми, перспективи // Човешка физиология. - 2000. - Т. 26, № 6. - С. 87-93. 5. Солопов И.Н. Физиологични основи на функционалното обучение на спортисти: монография. - Волгоград: FGBOU VPO "VGAFK", 2010. - 346 с. 6. Солопов I.N., Шамардин A.I. Функционална подготовка на спортисти: монография. - Волгоград: PrintTerra-Design, 2003. - 263 с. 7. Суслина И.В. Подобряване на функционалното състояние на дихателната мускулатура на спортисти в резултат на тренировка с допълнителна еластична устойчивост на дишане // Физическо възпитание и спортно обучение. - 2016. - № 2 (16). - С. 63-68. 8. Garrett W.E. Мускулни наранявания: клинични и основни науки // Med. наука Спортни упражнения. - 1990. - Т. 22. - С. 436-443. 9. Херинг S.A. Рехабилитация от мускулни наранявания // Med. наука Спортни упражнения. - 1990, т. 22. - С. 453-456.
Физическо възпитание и спортна подготовка №4 (18) - 2016г