Тренировка по класически бокс
Тренировка по класически бокс. Засечка.
След тренировка по бокс, както във всеки спорт, е необходимо да се охладите.
Закачването е набор от упражнения, насочени към прехода на тялото от работен режим към спокоен.
Охлаждането е необходимо, защото по време на тренировъчния процес сърдечната честота се увеличава, телесната температура се повишава леко, повече кислород навлиза в кръвта и рязкото спиране води до факта, че кръвта застоява в мускулите. Тялото не може да разпредели равномерно кръвта към другите органи. А това от своя страна води до натоварване на сърцето.
Не отнема много време за охлаждане, достатъчно е да отделите 5-10 минути.
Упражненията, които трябва да се изпълняват по време на разхлаждането, са следните: леко бягане, бокс със сянка, скачане на въже, висене на щанга, разтягане. Целият този набор от упражнения постепенно намалява сърдечния ритъм и успокоява тялото.
Разтягането се отнася до разтягането на мускулите, които са участвали в тренировъчния процес.
Упражнения за разтягане за боксьор.
1 Разтягане на мускулите на прасеца. За да направите това, стоейки неподвижно, трябва последователно да издърпате пръстите на левия и десния крак.
2 Разтягане на мускулите на гърба. Поставяме краката си на ширината на раменете, вдигаме ръцете си нагоре и се протягаме назад. След това се навеждаме напред и достигаме пода с пръсти.
3 Разтягане на лумбалните мускули. Заемаме хоризонтална позиция и последователно се фокусираме върху приклекнало положение, акцент върху легнало положение. Като акцентът лежи възможно най-ниско, огъваме гърба и издърпваме главата нагоре.
4 Последното упражнение за разтягане е висене на хоризонталната лента. В същото време мускулите на ръцете и гърба се разтягат.
След като се охладите, по желание можете да направите няколко комплекта набирания на хоризонталната лента и лицеви опори на неравните лости.
">