Тренировка по маратон миналата седмица

9 септември 2013 г

След като остава само седмица до началото на Московския маратон, това трябва да е най-лесната седмица от вашия план. Различните тренировъчни програми предлагат различни бягания през този период, но всички имат общ знаменател - от вчера, когато трябваше да направите последното си относително дълго бягане (около 12 км), дължината на следващите ще намалее значително.

Обикновено през последната седмица правите няколко бягания: в средата на седмицата и в края - и в петък вечер или събота сутрин излизате за последна тренировка. По правило това е 3 км бягане, което се провежда в много спокойно темпо.

Ако сте правили допълнителни силови тренировки, които вървят заедно с бягането в подготовка за маратон, струва си да направите последната в сряда и да си починете преди състезанието.

Друга задача, с която се сблъсквате, е необходимостта да се наспите добре преди старта. Не стойте будни и си лягайте рано. Сутрин, след като закусите и стигнете до старта, можете да загреете. Бягайте няколко минути бавно и след това 3-4 обиколки със същата скорост, с която бихте бягали 10K. Уверете се, че загряването не се простира на повече от два километра.

Очаква се времето да е добро и +15C не е причина да бягате с яке. Ако решите, че все пак ще ви е студено, уверете се, че вентилаторът ви ще стои на разстояние,кой може да вземе якето, ако се изпречи на пътя ви.

През всичките 15 седмици, откакто излизаше тази рубрика, наблюдавах как приятелите ми се подготвят и се надявам да видя всички на старта тази неделя и да ги поздравя на финала, когато всички се снимаме с един от най-красивите медали, които съм получавал.