ТРИУМФЪТ И ТРАГЕДИЯТА НА ВЕЛИКИЯ СПОРТИСТ (Пол Андерсън)

триумфът

Природна надареност.„Моето тяло имаше забележителната способност да усвоява перфектно протеини, витамини и минерали. Убеден съм, че това е една от тайните на моята сила.“

Избор на правилните упражнения."Винаги съм смятал, че трябва да променя упражненията. Редувах вдигане на тежести от изправено положение с вдигане от легнало положение, правех едно упражнение, докато ми омръзне, и след това преминавах към друго. Всеки трябва да знае сам от какво има нужда. Инстинктивно. Трябва да развием това знание в себе си, разбирайки - това, което е добро сега, може да не е добро след шест месеца."

Колко често трябва да тренирам.„Откакто разбрах, че тялото ми е в състояние да преобразува храната в мускулна енергия по-лесно и по-бързо от всеки друг, започнах да тренирам ежедневно. Въпреки това има хора, които вярват, че могат да работят с щанга само два пъти седмично. Всичко зависи от индивида, от това колко време ви трябва за възстановяване.“

Как да се справя с умората."Никога не съм мислил, че е необходимо да спра да тренирам за дълго време, чувствайки се много уморен. Започвах да откривам какво е виновникът - диета или режим и да мисля, докато открия причината. Ако се занимавате с лека атлетика повече от две години, не трябва да се чувствате претоварени. Познавайки тялото си, ще предвидите силната умора и ще предотвратите появата й."

Основни упражнения."Най-добрият начин да подобрите силата си е да клякате с тежест. Клякал съм хиляди пъти и ще ви кажа направо: всеки път го мразех. Просто не разбирам някой, който казва, че харесва такива упражнения, но въпреки това това е основата на всички силови тренировки."Варианти на упражненията.„Понякога съм правил частични движения с тежести, които далеч надвишават моитеспособност за движение с пълен обхват на движение.

Почивка между упражненията.По време на тежки тренировки трябваше да почивам до 30 минути между сериите. Понякога почивах по час, понякога -10 минути. Трябва да държиш главата си чиста."

За стероидите.„По време на моите изпълнения те все още ги нямаше. Не мисля, че бих ги използвал. Витамини, микроелементи и чай бяха достатъчни за мен. Стероидите имат страничен ефект, те са вредни за здравето и има ли смисъл да жертвам здравето си в името на няколко години слава“, От характеристиките на тренировките за крака на Андерсън той имаше следната практика: пълна скуо ts след загрявка 1x10; 1/2 клек 1x10; клек на един крак 1 х20; скок от клек 1x20; Повторете цикъла три пъти. След 30-минутна почивка на щангата, качете 25-70 кг повече от ограничението и направете 3/4 клякания в 10 повторения. Тренировката за крака завърши с изскачане от полуклек 10 пъти, от пълен клек - 5 пъти. Благодарение на това обучение Андерсън направи вертикален скок от 36 инча (над 90 см).

Накрая,неговият завет към младите спортисти: „Поставете всичко в перспектива – вашето бъдеще, вашето образование, каквото и да правите. Трябва да се настроите да станете шампион, но не позволявайте това да замъгли всичко останало. Посвещавайки се на вдигането на тежести обаче, не забравяйте за духовния си живот, който трябва да е на първо място за вас, за вашия дълг към обществото и за вашето обучение. Не бъдете победени в нищо.“ Името на Пол Андерсън ще остане в паметта не само на любителите на спорта, но и на повече от 1500 възпитаници на сиропиталище за малолетни престъпници, които той подкрепя в продължение на 30 години не само с пари, но и с примера си за християнска визия за света. Благодарение на неговите грижи мнучениците промениха живота си, получиха висше образование и станаха достойни членове на обществото: хирурзи, лекари, адвокати и дори духовници.