Трябва да си починете правилно

Кажете ми, моля, знаете ли как да се отпуснете? Не, не в смисъл, че: „Да, редовно ходя на море!“, Или „Съпругът ми и аз прекарваме всеки уикенд на село сред природата“. Говоря за това как релаксирате всеки ден. В крайна сметка трябва да си починете правилно!

Аз съм Наталия Любина, професионален семеен психолог. Ние, жените, правим много, за да покажем на света своята уникалност: изграждаме кариера, отглеждаме деца, водим домакинство, поддържаме фигурата си и т.н. и така нататък. Всеки ден жените харчат енергия и в същото време нерви. И въпреки че всеки от нас редовно чува фразата „Всички болести са от нервите“, смятаме, че това е още едно извинение и продължаваме напред.

Картина на художника Стив Ханкс

Всички болести са причинени от нерви.

Веднъж се усъмних, че имам сериозно заболяване. Извършени са прегледи по направление на лекаря. В деня, когато дойдох за диагнозата, лекарят ме погледна разочаровано и изрече сакраменталната фраза: „Трябва да бъдете по-малко нервни!“ Тогава разбрах, че почивката не е шега работа.

По-късно друг лекар, масажист, ми даде още една сесия на релаксиращ масаж, сподели препоръки, говори за това колко е важно тялото да не се застоява. Както той го нарече: "Не е окислен!" За да даваме на тялото натоварване и релаксация всеки ден, редовно наблюдаваме диетата и режима.

Не съм лекар, за да ви обяснявам цялата физиология на почивката и работата. Аз съм практикуващ психолог, затова реших да подходя към въпроса за ежедневната почивка от гледна точка на личната ефективност.

"Юлия Цезар" или многозадачността на жената.

Така да бъде, няма нищо лошо в това, аз го правя сам. Но, за съжаление, ние се опитваме да прехвърлим същия принцип в процеса на почивка.

„Ще легна, ще си почина 10 минути,В същото време ще прочета книга за личностно израстване!“ съвременната жена мисли. Мозъкът й, вместо да се изключи и да се отпусне, просто превключва на друга тема.

Защо правим това?

Смятаме, че иначе губим време. „Ще отида на почивка през лятото, ще си почина там, но сега трябва да свърша нещата.“ За съжаление това не работи. Всичко в света има своя ритъм. Не само небесните тела имат дневен цикъл, но и човек. Между другото, дори този естествен цикъл на сън и бодърстване успяваме да отхвърлим, като работим през нощта. Моля те не прави това! Вие крадете здравето си.

Картина на художника Стив Ханкс

„Най-добрата ваканция е смяната на професията“?

Но ако говорим за това, че сте прочели текст за работа и след това сте превключили на развлекателен текст, това изобщо не е почивка.Главата трябва да е празна от време на време! Помните ли филма, в който главният герой чува мислите на жените? И сред тези женски мисли той изведнъж се натъкна на звънлива тишина в компанията на двама помощници. Ето кой наистина знае как да живее щастливо. Тези две дами, вече в зряла възраст, изглеждат цъфтящи, нямат нервен тик, кожата е равна и тенът е красив.

Не ви призовавам да "обличате" глупава усмивка и да живеете в приказен свят, до пони и дъга. Просто ви моля да отделяте няколко минути всеки ден в натоварения си ритъм само зада седите в мълчание, принуждавайки се да не мислите.

Бърза проверка.

Как да направите това - да изхвърлите мислите - ще кажа в практическите упражнения, но сега ви моля да отговорите на няколко въпроса и да решите дали трябва да обърнетеповишено внимание на почивката си.

Отговорете с"да" или"не" за всеки въпрос.

Придържате ли се към нормиран трудден? Включително дали си тръгвате след края на работния ден, без да носите работа вкъщи, ако работите в офиса. И ако сте фрийлансър или работите от вкъщи - имате ли ясна представа за началото и края на работното време.

Ако сте домакиня,отглеждате деца - това също е работа. Има ли периоди през деня, когато „мама има собствен бизнес, не можете да пипате мама“? Например, мама пред огледалото ли е, или мама е под душа, или мама чете, или мама прави коремни преси?

Имате ли рутина, към която се придържате, независимо дали са почивни дни, делнични дни или празници? Например всеки ден ставате в 6 сутринта и си лягате в 23-30.

Между другото, позволявате ли си да си лягате преди 24-00?

Тренирате ли редовно тялото си? Бягане, фитнес, разходки, йога, басейн. Всеки ден поне нещо.

Напускате ли помещенията през деня? Трябва ли да преместите погледа си от близки предмети към далечни, протегнете малко ръцете и краката си от гърба.

Можете ли да кажете, че всичко е наред със здравето ви, не бодете никъде, главата не ви боли, няма женски проблеми? На първо място, ендокринната система реагира на излишния стрес. Хормоналният фон се променя и от това могат да се направят много изводи. Освен това, доколкото знам, повишеният стрес увеличава риска от рак.

Мисля, че тези въпроси са достатъчни, за да си дадете честен отговор: „Заслужавам почивка!“ Ако сте отговорили с „не“ на поне един от въпросите, значи е време да се отпуснете! Не е необходимо да купувате скъпо турне в топла страна.Достатъчно е да обръщате внимание на състоянието си всеки ден и да използвате прости трикове. За какви са тези техники, ще ви разкажа в практическата част.

Почти всяка съвременна жена изпитва ежедневен стрес поради повишеното натоварване. Това не е нормално за никой от нас. Каквито и да са обстоятелствата, във вашата власт е да запазите здравето и годините си живот. Започнете, като си признаете:„Време е за почивка!“

Първо упражнение.

Първото упражнение ще бъде най-трудното с много вход. Ето какво ще ви трябва:Безплатни 40 минути от вашето време.Отопляема сауна.

Картина на художника Денис Чернов „Във банята“

Обръщам внимание на факта, че има противопоказания за посещение на баня. Ако не сте сигурни, че можете да посетите банята, консултирайте се с терапевт. Освен това някои дни от женския цикъл също са противопоказание.

Ако нямате противопоказания, ще ви разкажа за кратка независима медитация, която работи най-добре във ваната. Дори когато не се занимавах професионално сразвитие на интуицията и психология, забелязах, че след баня се чувствамемоционално много по-стабилен.

И така, първоначалното състояние.

Вие, уморен и измъчен, идвате в банята. Няма значение дали е на село или във фитнес центъра. Важно е да не сте в компанията на гърдни приятелки. Тук нямаме нужда никой да те докосва физически и морално.

Преди пара, определено трябва да се измиете. Първо, отмивате физическата мръсотия и второ, водата „отнася“ емоционалния стрес. След като сте почистили тялото си, подсушете се с кърпа и продължете с лечението.

Трябва да влезете в парната баня, да легнете по гръб на рафтовете, да затворите очи и да се отпуснете. Ако ти е много горещо, слез долу. Трябва да се чувствате комфортно, въздухът не трябва да е хладен и нетвърде остър. Според мен лично турският хамам не е подходящ за това упражнение. Но финландска сауна или българска баня е просто идеална. Можете също така да опитате инфрачервена вана. За вас няма значение колко пот губите. Нещо друго е важно.

Когато легнете и нищо няма да ви притеснява, преминете към"вътрешен преглед" на вашето тяло. Погледнете мислено от върховете на пръстите на краката до върха на главата. Почувствайте къде се крие вашето безпокойство. Може да се запитате:„Какво чувствам? Какво ми пречи да почувствам мир и радост?

Никой освен вас не знае отговора. Трябва да си искрен. Не се крийте зад обиди и обвинения. Отговорът на въпроса може да бъде: „Уморена съм и ядосана на децата, че постоянно се „закачат“ за мен!“, Или „Обидена съм на съпруга си, че не се интересува как съм прекарала деня!“ Може да има няколко отговора наведнъж.Важно е да уловите самата емоция, причината вече избледнява на заден план.

Открийте в себе си онова тревожно чувство, което не ви позволява да дишате спокойно и парализира съзнанието ви. Раздразнение, негодувание, суета, разочарование, гняв, отчаяние, страх. Някои от тях могат да седнат вътре във вас и да отнемат цялата ви сила.

Веднага щом почувствате или си представите КАКВО може да бъде, започнете да се освобождавате от ненужното. Представете си как заедно с потта ви през порите излиза и негативно усещане. От всяка клетка се просмуква и отива в земята.

Лично аз си представям, че когато си поемам дълго дъх, сякаш издърпвам, изсмуквам частици негативизъм от всички кътчета на тялото си. И тогавазаедно с издишване се освобождавам от цялата натрупана чернота. Специално се концентрирам върху всяка част от тялото поотделно, за да не оставя нито едно кътче, където да се крие лошото настроение.

По време наИздишвайки, ще почувствате как потокът от негативни емоции изчезва. Тялото и душата ви са чист съд, в който няма скрита тъга, гняв или друга емоция, която отнема силата никъде.

Фактът, че упражнението е приключило, ще разберете само от вашите чувства. Когато осъзнаете, че дишането е станало по-лесно, няма скоби или напрежение никъде в тялото, има увереност: „можете да отидете“ - това означава, че е време да завършите упражнението. Имайте предвид, че неподготвен човек не трябва да се къпе повече от 10 минути. Сигурен съм, че през това време ще имате време да се освободите от това, което ви притеснява. Във всеки случай можете да направите още едно "записване".

Дори ако решите, че вече не си струва да се затопляте, не забравяйте да изплакнете под душа, след като посетите парната баня. Ако имате подготвено, физически здраво тяло, студен душ или плуване в басейн ще бъде отличен вариант. Но това вече е приятен бонус, защото. свършихте по-голямата част от работата, лежаща на рафта. Ваната пречиства, премахва излишното. Как да напълните „празния съд“ зависи от вас.

Картина на художника Стив Ханкс

Бих посъветвал да не се потопите веднага в бездната на проблемите, а да помислите за доброто, да останете сами поне за 10 минути.Съсредоточете се върху това колко прекрасен е светът! Има място за любов и красота, детски прегръдки и нежни думи, творчески успехи и приятелска подкрепа. Всичко това е достъпно за вас, просто трябва да отворите душата и сърцето си и да оставите щастието да дойде при вас!Ще успеете!