TRP стъпки
Комплексът ТРП, утвърден от Министерството на спорта на България през 2014 г., включва тестове и нормативи за 11 групи момичета и момчета, момичета и момчета, жени и мъже, обхващащи възрастта от 6 години до най-напреднала възраст без ограничения в нейния лимит.
p, блоков цитат 1,0,0,0,0 -->
p, блоков цитат 2,0,0,0,0 -->
p, блоков цитат 3,0,1,0,0 -->
Етап I включва нормативи за TRP за момчета и момичета на възраст 6-8 години от три степени на трудност (бронзова, сребърна и златна значка), т.е. обхваща децата в предучилищна възраст и учениците от 1-2 клас и отчита факторите на тяхното ускоряване или изоставане. От 9 теста 6 са задължителни и 3 са избираеми, от които 3 многовариантни. За да получат бронзов, сребърен или златен знак TRP, децата (момчета и момичета) трябва да изпълнят стандартите съответно от 4, 5 или 6 теста, докато стандартите трябва да съдържат тестове за сила (набирания на щанга, лицеви опори от легнало положение на пода, дълъг скок), скорост (бягане на 30 м, бягане на совалка 3x10 м, ски със стандартно фиксиране на времето), гъвкавост (наклони напред) и издръжливост (смесено 1 км движение, 2 км ски бягане, 1 км крос). Като се има предвид, че упражненията в детска възраст трябва да бъдат разнообразни и игрови, I етап включва тестове за удряне на целта с тенис топка, плуване без време. Седмичният двигателен режим се препоръчва само за 10 часа, т.к. в този възрастов период повече енергия, отколкото в други периоди, се изразходва за процесите на растеж. Появяват се разлики между гимнастическите уреди за момчета и момичета (висока напречна греда за момчета, ниска за момичета), т.к. разликата в растежа им започва да се отразява.
p, блоков цитат 4,0,0,0,0 -->
p, блоков цитат 5,0,0,0,0 -->
Преходният етап от детството към юношеството, който настъпва при момичетата на 11 години и при момчетата на 12 години, фиксира III етап на TRP, препоръчан за момчета и момичета на възраст 11-12 години (ученици в 5-6 клас). На този етап се запазва игровото упражнение (хвърляне на топка), към което се добавя туристическият поход, като продължава да се увеличава интензивността на тестовете и продължителността на препоръчания двигателен режим, т.к. още по-малко енергия се изразходва за процесите на растеж, но броят на тестовете, които трябва да бъдат изпълнени за получаване на бронзова, сребърна и златна марка, остава на нивото на II етап. На този етап се появяват тестове за стрелба, т.е. Обръща се внимание на началото на подготовката не само за труд, но и за отбрана.
p, блоков цитат 6,1,0,0,0 -->
IV и V нива на TRP са предназначени за момчета и момичета.
p, блоков цитат 7,0,0,0,0 -->
Етап IV обхваща възрастта 13-15 години, когато 2 фази на пубертета (препубертет и пубертет) напълно завършват, момчетата и момичетата стават момчета и момичета. Интензивността на упражненията на този етап отчита два противоположни фактора: разходът на енергия за процесите на растеж намалява, но пубертетът предизвиква психическа нестабилност. Следователно, интензивността на упражненията, продължителността на препоръчания двигателен режим, в сравнение с детските етапи, се увеличава, но се изключва натискът върху психиката по време на обучение и преминаване на тестове. Запазени са игрови и увлекателни видове упражнения (хвърляне на топка, туризъм). Броят на тестовете, необходими за получаване на бронзова, сребърна и златна значка, се увеличава съответно на 6, 7 и 8 от 11 задължителни и незадължителни.
p, блоков цитат 8,0,0,0,0 -->
V етап GTOразработена за възрастта на момчета и момичета 16-17 години (старша училищна възраст), характеризираща се с края на третия етап на пубертета (след пубертета), балансиране на психиката, подобряване на централната нервна система, допълнително намаляване на енергийните разходи за процесите на растеж. Характеристиките на етап V позволяват увеличаване на интензивността на всички видове упражнения (за сила, скорост, гъвкавост и издръжливост), замяна на упражненията от типа игра (хвърляне на топка) със силови упражнения (хвърляне на снаряд), но краят на пубертета е придружен от феномена на младежката хипертония, което води до намаляване на продължителността на двигателния режим и поддържане на нивото на IV етап на броя на тестовете, необходими за преминаване на стандартите.
p, блоков цитат 9,0,0,1,0 -->
Останалите 6 стъпки са предназначени за различни възрастови групи мъже и жени.
p, блоков цитат 10,0,0,0,0 -->
Етап VI TRP се препоръчва за мъже и жени на млада възраст от 18 до 29 години. На първия възрастов етап от този етап (18-24 години) процесите на растеж завършват, енергийните разходи за тези процеси достигат минимум. Но ако в предишните етапи процесът на асимилация (растеж) на организма значително изпреварваше процеса на дисимилация (унищожаване), то във втория възрастов етап на етапа (25-29 години) тези противоположни процеси се изравняват поради спирането на процесите на растеж. На този етап физиологичните характеристики на мъжете и жените започват да се проявяват в най-голяма степен, така че тестовете за всеки пол са дадени в отделни таблици. В първия възрастов етап продължава увеличаването на интензивността на упражненията. Достига максимум, т.к разходите за енергия за процесите на растеж са станали минимални. Но на втория възрастов етап интензивността на упражненията започва да намалява поради промяна в съотношениетопротивоположни процеси в полза на дисимилацията. Този етап обхваща изследваните хора в активна трудоспособна възраст, чиято двигателна активност се проявява в трудовата дейност, поради което седмичната продължителност на двигателния режим на първия етап се намалява до 11 часа, а на втория етап - до 8 часа.
p, блоков цитат 11,0,0,0,0 -->
VII етап TRP е предназначен за мъже и жени в зряла възраст 30-39 години. Подобно на стадий VI, тя препоръчва изследвания за мъже и жени в отделни таблици, разделени на 2 възрастови етапа (30-34 години и 35-39 години). На първия възрастов етап процесът на дисимилация започва да изпреварва процеса на асимилация, на втория възрастов етап предимството на процеса на дисимилация се усеща още повече. Тези характеристики определят подхода към разработването на стандарти от ниво VII, чиято интензивност се намалява на всеки възрастов етап, намалява се броят на тестовете, необходими за получаване на всяка значка TRP, което на втория възрастов етап се намалява до нивото на етап IV, а седмичната продължителност на двигателния режим остава на нивото на етап VI.
p, блоков цитат 12,0,0,0,0 --> p, блоков цитат 13,0,0,0,1 -->
Останалите 4 стъпки се препоръчват за мъже и жени на 40 и повече години. Те се различават само във възрастовите периоди 40-49 години (възрастови етапи 40-44 години и 45-49 години), 50-59 години (възрастови етапи 50-54 и 55-59 години), 60-69 години и 70 години и повече. Обща черта на тези етапи е увеличаването с всеки възрастов етап на предимството на процесите на дисимилация пред процесите на асимилация, които клонят към нула. Тази функция изисква постепенно намаляване на интензивността на стандартите на TRP, препоръчителната продължителност на двигателния режим (до 6 часа седмично в XIстъпки) и броя на тестовете, необходими за получаване на златна оценка (до 3 в XI стъпка) при преминаване към всяка следваща възрастова група. Стандартите в тези стъпки в момента са разработени само за златния знак TRP.