твоят мозък
Забелязали ли сте, че колкото повече остарявате, толкова по-малко желаете да се заемете с работата, която е необичайна за вас или е свързана с висока концентрация на внимание и овладяване на непознати умения?
Вашият мозък е мързеливо копеле (като вас) и следователно се стреми да намали разходите за енергия за определена дейност, като създава един вид "макро" - програми, които изпълнявате според шаблони.
Биологът Ричард Симон в началото на деветнадесети век нарича тези програми „енграми“, физически навик или следа от паметта, оставена от многократно излагане на стимул. Енграмите могат да се разглеждат като пътеки, по които невроните „стъпват“ във вашия мозък, извършвайки едно и също действие. Колкото по-дълго го правим, толкова по-малко енергия изразходва мозъкът ни за това.
Понякога тези пътища се превръщат в пътища, а след това дори в аутобани, като този китаец, който събира тесте карти по-бързо от робот:
От една страна, това е отлична суперсила - наистина, защо да хабите допълнителна енергия за извършване на същия тип действия? Негативната страна на тази способност обаче е намаляването на пластичността на нашия мозък.
Факт е, че колкото по-дълго използваме енграми, толкова по-малко работят базалните ганглии в нашия мозък. Основната им функция е да произвеждат невротрансмитера ацетилхолин, който помага на невроните да „прорязват” нови пътища сред информационния шум на нашия мозък (приблизително това се случва с вас сега, след като прочетете това изречение).
Изглежда, защо да променяте всичко това? И тогава, че животът ни е непрекъснат източник на промени извън нашия контрол. За повечето от тях имамеадаптират се и в тази „надпревара на хамелеони“ оцелява този, който бързо променя цвета си с цвета на околната среда и може да се промъкне по-близо до насекомото (които по време на кризата са все по-малко).
Можете да бъдете съкратени (както например наскоро беше направено с хиляди лекари); задачите на вашия отдел може да се променят и от вас ще се изисква да научите нови умения (и ако не успеете, отново ще бъдете съкратени); влюбваш се в китайка и искаш да научиш езика дунган, говорен от нейните роднини и т.н.
Следователно пластичността на мозъка трябва постоянно да се поддържа и тренира. Представете си, че мозъкът ви е бетон, който ще се втвърди след известно време.
Образът на „втвърдените” мозъци ще ви стане по-ясен, ако погледнете мнозинството от 70-годишните, които не могат да овладеят таймера на микровълновата, възприемат всичко ново с враждебност, извършват един и същи тип действия (или възпроизвеждат мисловни модели) в продължение на години. Тези "пътеки" в главите им се превърнаха в дупки и тунели в скалите и е почти невъзможно да се "прокопае" проход до съседната пещера.
Вашата задача е непрекъснато да бъркате тази "ментална смес", да не я оставяте да се втвърди. Щом се отпуснем и започнем да използваме енграми, някаква част от мозъка ни се втвърдява и ние дори не го забелязваме.
Какво да направите, за да спрете деградацията на мозъка
Идентифицирах десет от най-простите, но доста ефективни техники:
Погрижете се за себе си. Ако изведнъж се почувствате неудобно, защото нещо не е наред (например любимият ви уебсайт е променил дизайна си или любимото ви кисело мляко е изчезнало в магазина), хванете това чувство за опашката и започнете да го „разплитате“. Защо не опитате всички кисели млека или не започнете да правите свои собствени?
Търсете новимаршрути. Опитайте се да потърсите нови маршрути за обичайния път до дома и обратно, намерете алтернативни магазини, кина и други инфраструктурни точки на картата на живота си. Това може да отнеме допълнително време, но може да донесе и приятни бонуси - например по-ниски цени в магазините или по-малко хора в киносалона.
Търсете нова музика. Ако сте любител на музиката, има десетки хиляди песни на вашия iPod и ви се струва, че вкусът ви е много богат и разнообразен, тогава бързам да ви разочаровам - най-често слушаме 50-100 познати песни, които са ни приятни по същите причини - адаптирали сме се към тях и мозъкът ни не се нуждае от допълнителни ресурси, за да ги обработи и разбере.
В света има няколкостотин хиляди интернет радиостанции и дори да превключвате на нова всеки ден, животът ни няма да стигне, за да ги слушаме всички.
Търсете нови приятели и познати. Да, определено е страхотно, когато има приятели, с които е приятно да се събираме всеки петък и да обсъждаме футбол или новата рокля на Бионсе. Психологически по-удобно.
Но в крайна сметка повечето от нас живеят в мегаполиси, защо да ограничаваме кръга си до 4-5 души и по-често не избрани от нас, а „наложени“ от обстоятелствата - училище, институт, работа?
Социалните инструменти, заложени в нас, влияят значително на начина ни на мислене и понякога се случва под влиянието на определени приятели да променим гледната си точка, набор от интереси и понякога дори вида на дейност.
Радете деца. Децата са постоянен източник на хаос и несигурност в живота ви. Те са живи "бетонобъркачки" в главата ви, разрушават всички модели и прекрояват установените ви маршрути по нов начин.
Имам трима сина на различна възраст, които всеки денвнасят нещо ново със своите въпроси, поведение, любознателен ум и непрекъснати експерименти с всичко наоколо. Вие сами няма да забележите как вашето мислене ще се освободи и ще започнете да мислите по различен начин.
Ако все още не сте успели да имате деца, тогава можете да започнете с куче. На първо място е необходима разходка (а чистият въздух е полезен за мозъка). Второ, това ви въвлича в неволно общуване с други любители на кучета. И трето, може да се превърне и в източник на хаос (моята например, когато тича след мухи, не обръща особено внимание на препятствията, които възникват по пътя й).
Спрете да критикувате. „Какъв ужасен дизайн!“, „Колко отвратително направиха развръзката!“, „Колко неудобно е да седиш на тези нови столове!“, тези и милиони други съобщения във Facebook, от вашите колеги и ваши собствени, са индикатори за съпротива срещу неочакваната промяна в живота. Промени, които през повечето време не можете да промените. Или можете, но с много усилия, които не си заслужават. Съгласете се, има по-интересни неща, отколкото да поискате книга за оплаквания в ресторант и да напишете клевета за груб сервитьор?
Ще бъде много по-полезно за вашето собствено развитие да приемете тези промени и да мотивирате мозъка да продължи да живее в новата реалност.
Вашите диалози трябва да изглеждат по следния начин: „Ново меню? Страхотно, иначе старите съдове вече омръзнаха!“, „Нов ремонт на пътя, трябва ли да търсите заобиколен път? Чудесно, така че след месец тук няма да има такива дупки, но докато текат ремонти, ще науча нещо ново за тази област! ”,“ Нова операционна система? Супер! Сега имам нова забавна мисия - намерете контролния панел!
Спрете да лепите етикети на хората. Много е удобно - вместо да разберете човек, помислете защотой го направи - да се поддаде на слабостта и просто да го „заклейми“, като го привърже към един или друг психотип. Изневерила на съпруга си? курва! Пиене с приятели? Алкохолик! Гледате ли "Дъжд"? Бяла панделка!
Всеки от нас е под влиянието, може би дори по-голям натиск от житейските обстоятелства, отколкото същият Родион Разколников, но мнозина намират размишленията му, описани от Достоевски, за интересни, а разведените съседи с две деца за нещо вулгарно и не заслужаващо внимание.
Експериментирайте с аромати. Въпреки че нашето обоняние е изместено от еволюцията на заден план, миризмите все още оказват огромно влияние върху нас. И ако имате любима тоалетна вода, която не сте сменяли от години, значи е време да я смените. И го правете на редовни интервали.
Учете чужди езици. И за това не е необходимо да се влюбвате в китайка, можете да намерите друга мотивация, свързана например с професионални интереси или хобита. Чуждите думи и семантичните полета, свързани с тях, често се различават от родния ви език и изучаването им е може би най-ефективният инструмент за трениране на пластичността на мозъка (особено когато се отдалечавате от туристическия речник и се задълбочавате в културните характеристики).
Също така не бива да забравяме, че нашият мозък е много по-сложен, отколкото изглежда на мнозина. Енграмите, свързани със слушането на една и съща музика, влияят на това как общуваме с приятели. Неочакваните усещания от миризмата на ястия в нов ресторант могат да събудят у вас желанието да преоцените думите и действията на любим човек (разберете и простете). Разходка след работа по непозната улица ще ви даде представа как да намерите подходящо решение на проблем, възникнал на работното място. Следователно горнотолайфхакове са най-добре комбинирани.
И може би един прекрасен ден, след около 30 години, когато вашият внук ви донесе новата си джаджа, която е облак от нано-роботи, вие няма да кажете „О, Боже, махни от мен тази жужаща глупост!“, а да потопите ръката си в нея с думите „Уау!“ и веднага попитайте „Как работи и откъде мога да го купя?“.