Наранявания в Pole Dance
3. Много опасни са нараняванията на гърба - наранявания на прешлените и междупрешленните дискове, натъртвания от различен вид, наранявания на кръста. За да избегнете всичко това, трябва постоянно да развивате мускулите на гърба. За да направите това, можете да изпълните такова просто упражнение: трябва да седнете на стол и да обърнете лицето си към облегалката на стола, да го хванете с две ръце и да се обърнете настрани колкото е възможно повече, да фиксирате позицията, като същевременно не повдигате задните си части от стола и краката от пода. Това упражнение развива и мускулите на врата и раменната става. Обикновеното извиване и извиване на гърба, на свити лакти и колене, също ще бъде ефективно.
4. И разбира се, синини, вероятно нито един новодошъл в танца на пилон не би могъл да направи без синини. Нормалните синини имат синкав оттенък, но по-близо до възстановяването те стават жълти, зелени и розови. За да преодолеете синини след тренировка, можете да използвате лечебни мехлеми и кремове, като троксевазин, финален гел или хепаринов мехлем. В допълнение, обикновеният лед, увит в кърпа, ще ви помогне да се справите с натъртвания. Като правило, с течение на времето кожата се адаптира и синините напълно изчезват. Но ако имате доста голям хематом, който е придружен от силна болка, увреждането може да бъде много по-сериозно и дори да проникне дълбоко в кожата до мускулите, в който случай незабавно потърсете медицинска помощ. В началото може да ви притесняват и мазоли. Кожата става много чувствителна поради непривичен контакт с пилона. Виеможете да опитате да използвате различни средства за подобряване на сцеплението на стълба: мехлеми, кремове или дори ръкавици (разбира се, по-добре е да не свиквате с тях и да се научите без тях), но в краен случай можете да прибегнете до тях. С течение на времето, както при синините, кожата ще свикне и мазолите ще спрат да ви безпокоят.
Скъпи полутанцьори, не забравяйте, че нараняванията не се случват само внезапно, но могат да бъдат и хронични. И ако се притеснявате от постоянна болка, трябва спешно да се консултирате с лекар и временно да спрете да тренирате.
Както виждаме, основното правило за предотвратяване на наранявания в танца на пилон е постоянното развитие и загряване на всички видове мускули. Златното правило е задължителна загрявка преди час: никога не се катерете на стълб без загрявка! Умората и загубата на фокус също могат да причинят нараняване.
Както при всеки спорт, важно е да се храните правилно и да спите достатъчно. Пожелавам ви много здраве и успешна тренировка, скъпи полуплътности!