Училище за лакомия, което се учи за наддаване на тегло
За да отслабнете, понякога е достатъчно да се придържате към диета и да водите активен начин на живот. По един или друг начин, но като се събере, всеки мъж за 3-4 месеца ще може да стане по-здрав и строен. Същото важи и за мускулната маса - добър набор от упражнения плюс дисциплина ще свършат работата си дори след шест месеца.
Много по-трудно е за тези, които искат да напълнеят - ако според "конституцията" не сте Херкулес и метаболизмът ви изгаря всичко за секунди, може да бъде изключително трудно да се поправите.
В здраво тяло
Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, са гените. Ако баща ви и дядо ви са били слаби, тогава задачата става по-трудна. Пригответе се за дълга битка за всеки килограм.
Не последна роля в липсата на тегло играе състоянието на гръбначния стълб. Ако е извита в област, която засяга работата на стомашно-чревния тракт, тогава това може да се превърне в пречка за "корекция". И като цяло при слабите хора всякакви здравословни проблеми могат да повлияят на теглото. И, разбира се, не към по-добро.
Ако искате да се оправите, спете добре. Именно по време на сън се произвежда хормонът на растежа, соматропин, който ще помогне за увеличаване на теглото чрез изграждане на мускули. В допълнение, сънят ще даде на тялото сила да се справи с хормона на стреса - кортизола, който активно изгаря мазнините при слабите хора. И, разбира се, откажете пушенето. Никотинът само ускорява метаболитния процес, да не говорим за пряката вреда за здравето.
На масата и във фитнеса
Основното в този въпрос е да играете на апетита. Разходките, спортуването, както и диетата и зеленчуковите сокове преди хранене ще бъдат от полза. Трябва да ядете често, но не преяждайте. Осигурете на стомаха възможност спокойно да смила и асимилира храната. Режимът е необходим, така че до определеното време да започне да се откроявастомашна киселина и се чувствате гладни. Закуските между храненията са изключени.
Много е вредно да търсите излишни килограми в бързото хранене. Така само ще шлаките на тялото и ще изградите стомаха. Храната трябва да е разнообразна и балансирана – освен месото и тестените изделия, не забравяйте и зеленчуците.
Колкото и да е странно, вие също трябва да отидете на фитнес или на басейн. Всичко, за да се разпределят равномерно натрупаните калории върху фигурата.
Откъде да започна
По възможност прекарайте лятото или поне почивка на село. Дори самата смяна на мястото и средата понякога има много благоприятен ефект.
Ако не можете да живеете без бръмченето на колите и градския смог, опитайте се да приложите следните съвети: