Управлявайте гнева, списание Home Hearth
Понякога единственият начин да се справите с трудна ситуация е да се ядосате наистина. Съветите „НАПРАВИ“ ще ви помогнат да насочите гнева си в правилната посока.
Не можете да потиснете гнева си - сигурно сте чели за това десетки пъти. Но също така най-често е невъзможно да го демонстрирате открито: обществото е изключително неодобрително към гневните жени. И така, какво да правя? Психолозите са разработили техника, която ще ни позволи да се справим с гнева – без да навредим на близките и ястията ни.
Според проучвания повечето жени се срамуват, ако покажат гнева си на другите. Затова се опитват да обуздаят гнева си и да го скрият, а ако не успеят, се извиняват. В крайна сметка никой от нас не иска да бъде кучка в очите на любимите хора, затова се опитваме да скрием емоциите си от себе си и от другите.
2. Признайте: Опитвате ли се да скриете гнева си? Тази ситуация може да ви изглежда смътно позната. — Не, не ти се сърдя, просто съм малко разочарован. Въздишка. „Всичко ми е наред. Не съм ядосан на теб, а на себе си. Вероятно всичко е по моя вина." „Аз лично се съгласих да взема майка ти с нас на почивка. Тогава защо да се ядосвам? Просто не мислех, че ще се случи тази година и ще й кажеш, преди да кажеш на мен." „Да, знам, че казвах, че всичко е наред. Но знаете ли какво? Писна ми от теб! Отпуснете се с майка си! Нямам нужда от такава почивка! Предпочитам да разтоварвам вагоните от сутрин до вечер! Хайде и двамата. »
Какво се случва, ако не можем да изразим гнева си открито? Някой нарочно се сдържа с последни сили. Някои, без да го осъзнават, обръщат гнева си върху себе си. Други отричат изобщо да изпитват тази емоция и това води допасивна агресия - както в горната ситуация. Има и такива, които изливат гнева си на първите, които им попаднат, вместо просто да се ядосат!
| ДА СЕ НАУЧИТЕ ДА ИЗРАЗЯВАТЕ ГНЕВ Е НЕ САМО ПОЛЕЗНО, НО ПОНЯКОГА Е ЖИЗНЕНООБРАЗНО |
Какво да правя? Най-умното нещо е да си признаеш, че си ядосан и да не криеш от себе си причината за гнева си. Ако наблизо има човек, с когото можете да говорите откровено, излейте душата си пред него. Ако това не е така, оттеглете се и изхвърлете негативните емоции. Удряйте възглавници, ритайте стени, затръшвайте врати. Добър вариант е да хвърляте прибори за хранене в стената: трудно е да ги счупите, но ще има много шум. Ако пристъп на гняв ви е настигнал на работа, излезте за малко навън и се разходете из сградата с добро темпо. Това ще помогне за облекчаване на напрежението.
Ако ви предстои труден разговор, опитайте се да се придържате към „аз-изявления“. Трябва да започнете изречение по следния начин: „Мисля, че...“ Ако говорите за себе си и реакциите си, ще бъде по-трудно за опонента ви да спори с вас. Ако използвате „вие-изявления“ („Ти направи това и е грешно ...“), събеседникът ще трябва да се извини и разговорът ще спре. Работете с факти, а не с емоции.
4. Оценете възможностите: какво ще се случи, ако замълчите? Често ни е по-лесно да се преструваме, че нищо не се е случило. Струва си да се замислите: защо вземате такова решение? Страхувате ли се да не загубите любовта, симпатиите на другите? В този случай раздразнението ви ще се натрупа и ще доведе до пасивна агресия. Все пак ще загубите благоволението на близките си.
Мълчанието е злато, но в различна ситуация. Вашето мълчание изостря проблема, като обърква връзката. Тези, които сдържат емоциите си, страдат от наднормено тегло, депресия, стрес исърдечно-съдови заболявания. Вашето мълчание също е отказ да премахнете причината за раздразнението.
5. Не се измъчвайте с чувство за вина. Направихте всичко по-горе, приближихте се до колега или съпруг, за да поговорите спокойно за проблема, но ... се отпуснахте. И те казаха много излишни неща, сега ви е срам. Как да бъдем? Извинете се, че сте емоционални: „Съжалявам, че срязах. Съжалявам, че те обидих." И веднага след това се заемете с работата: „Бих искал обаче да обсъдим какво се случва, за да разрешим проблема и да спрем тези разправии“.
СНИМКА: FOTOBANK/GETTY. ТЕКСТ: СПОРЕД БЕТСИ РАПОПОРТ