Упражнение - Грешка - защита от самообвинения

Упражнение "Грешка!" - развива способността спокойно, без вътрешна агресия, да се отнася към своите случайни грешки. За тези, които са привлечени от опита, упражнението Грешка действа като психотерапевтичен ритуал, в който прост текст се комбинира с три прости жеста. На етапа на овладяване на ритуала жестовете трябва да бъдат реални, външни жестове, а след етапа на овладяване, в практиката на използване обикновено се използват въображаеми, вътрешни жестове.

Правенето на истински жестове е много полезно, но пред другите може да изглеждате твърде глупаво. Следователно истинските жестове могат да се правят или до тези, които ви разбират и подкрепят, или можете да правите тези жестове във въображението си. Но започнете да го практикувате - с истински жестове, просто изберете време и място, когато няма никой наоколо.

накратко, те грешаха, тогава -

1. Дръжки на страни и си кажете: "Грешка!". Повече подробности: наклонете главата си настрани, разперете убедително лапите си настрани (получавате такъв жест на Dunce). Докато сте в тази позиция, кажете: "Грешка!" (с интонация: "Всичко се случва!"). Направете го по детски: смешно, красиво и лекомислено, издишано и спокойно.

Какъв е смисълът на това действие? Факт е, че всяка грешка изглежда на емоционален човек като безгранична катастрофа "Ужас-ужас-ужас", има неадекватно преувеличение. За да премахнете това преувеличение, трябва да направите същото рязко подценяване. Gesture Goonies намалява значимостта на случващото се. Разбирате, че това е Ужас, но не Ужас-ужас-ужас.

2. Скръстете ръце на гърдите си, нежно и внимателно се прегърнете за раменете и си кажете: „Добре съм!”.

Това е значението, конкретната формулировка може да е различна. Например, една от дистанционните студентки се издържа така: „Сама го измислих,Сега ще се похваля: О, какво умно момиче, умно! ”Тя го харесва и я вдъхновява, така че е правилно!

По един или друг начин е важно да се преместите от негативното към положителното. Когато човек направи грешка, той се чувства „зле“: започва да се кара отвътре, в главата и душата му възниква раздор. И в това състояние по правило от него идват още повече глупости и гадости. Ето защо е важно да се успокоите, за да се върнете към нормално разумно състояние. За да направите това, трябва да се прегърнете, да се успокоите и да кажете: „Добре съм!“.

Толкова проста фраза, но върши чудеса! Всъщност хората псуват най-често, когато изгубят усещането „Добре съм“ – и се предпазват с ругатни. И прегръщаш любимата си жена, казваш й: „Каква си добра!“ - тя спира да ругае.

3. Чувствате се добре. Но това упражнение не е приключило, вие стигнахте до най-важния му етап. Следователно третият жест: енергична работеща длан напред и кратка фраза: „Работа!“

Това е градивно. Проведена психотерапия, включено е състоянието „Добре съм“, време е да се включите в работата, да коригирате последствията от грешката. Когато правите бизнес, всичко, което е правилно в душата ви, се случва от само себе си, не остава време за празни преживявания. Трябва ли да помним какво се случи? Тук няма еднозначен отговор. Ако грешката е малка и случайна, най-добре е просто да я изхвърлите от главата си. Ако грешката е много сериозна и освен това може да се повтори - уверете се, че няма да се повтори. Запомнете, запишете, запишете в сърцето си с нажежено желязо - всичко според обстоятелствата и в рамките на здравия разум. Не се нуждаете от самобичуване и проблемът трябва да бъде надеждно разрешен за в бъдеще.

Наблюдение: тези три стъпки (Грешка, Добре съм, Работа!) в пълен комплект са необходими предимно на жените. Мъжете обикновено имат достатъчнопоследната инструкция: "Работа!"

Как да овладеем упражнението "Грешка"

1. Започнете с маркиране на всички грешки, които допускате през деня и коригиране на вашия вътрешен текст, с който го придружавате.

За какво? Първо, имате нужда само от число: 1 грешка на ден? 5 грешки на ден? 50? Понякога може да ви се струва, че правите грешки през цялото време, от сутрин до вечер, но в действителност, когато започнете да записвате, ще имате само 7 грешки. И това е добре, изобщо не е много. Второ, развивате внимание към собственото си поведение, а това е важно. Трето, ще можете да разберете кои ситуации често ви причиняват грешки. Като обмислите това, можете да премахнете някои от грешките. Четвърто, когато знаете вътрешния си текст, можете да го промените по-лесно.

2. Изберете ден, в който ще усвоите упражнението „Грешка“.

Внимание: това не трябва да е най-трудният ден, в този ден трябва да имате възможност да се разсеете с това упражнение. Пожелайте си - нека до вас има повече добронамерени хора, които ще ви напомнят за упражнението "Грешка" и няма да се изненадате, ако направите тези забавни жестове с ръцете си. И е по-добре да започнете да правите упражнението правилно с жестове.

В избрания ден си поставете задачата: да изчакате грешките си, така че веднага, ясно, в самия момент на грешката, да направите необходимите жестове и да кажете правилния текст. Важно е да изпълнявате упражнението в момента на грешката и за това изчакайте грешките си в гарда. Как би искал да ти се случат. - въпреки че не е нужно да го правите нарочно, разбира се.

Работен план на Д.Р. Грешка над упражненията

ORM: (период на вграждане 2 месеца)

1. Спокойствие и положително емоционално състояние за собствени грешки от 10 случая 9 пъти.

2. От грешката веднага преминавам към точката:„Грешка ... Направи го!“, прескачане на етапа на самоподдръжка, поради безполезност. Ако трябва, се подкрепям, казвам: „Добре съм!“. 9 пъти от 10.

3. Спокойно отношение към грешките на другите хора. 9 пъти от 10.

Когато друг сгреши, чувствам: емоционално спокойствие, разбиране, радост от собственото си разбиране и спокойствие. Няма оплаквания от лицето.
Когато другите грешат, си казвам: "Всеки има право на грешка, това е естествен процес на развитие на всичко живо."
Когато другите сгрешат, аз казвам на този, който е сгрешил: „Всичко е наред! Всичко върви както трябва! Ние просто премахваме емоциите и се захващаме за работа - коригираме грешката. Аз ще ти помогна.

Как ще работя:

1. Помолете роднини (2 души) и колеги (3 души) да ми посочват грешките всеки ден, поне една по една, ако наистина виждат от обикновено.

2. Проследете динамиката на емоционалното състояние (скарайте се за грешки) - пребройте и запишете колко пъти е имало негативна реакция към собствените ви грешки, колко са били спокойни / положителни. Следя от 1 месец, всеки ден отбелязвам по колко грешки на ден. В края на месеца обобщавам статистиката. Колко в началото на месеца, колко в края.

Задоволителен резултат би бил 0 мъмрения на себе си и 0 хора за 1 месец. * Повече акцент върху състоянието на ума. За да изяснят най-накрая емоционалната си реакция към грешките си. Искам да премина този цвят след месец, тъй като работя върху това от около година. Сега разбрах, че мога да го направя, просто трябва да се уверите със сигурност.

3. Напишете творческа работа - есе по тази тема. Като техните заключения и изводи за ползите от грешките в развитието на личността на човека. Срок до 1 месец, писане на статията 1 седмица.

Постигнах голям напредък за една седмица и в 8 от 10 случая беше възможно незабавно да проследя променитесъстояние, да осъзнае причината и да спре негативното отношение към себе си и другите. Излизам от състоянието на "самодисциплина" в рамките на 1-2 минути. Според резултатите от седмицата бях на кино с пуканки!

Примери и ситуации:

1. Изгубих картата си за метрото, където имаше 17 пътувания. Вървях и си мислех: „Какъв мутрик, тояга, глупак съм! Тя отново пъхна картата в джоба на дънките си! Колко можете да загубите тези карти за пътуване! Тогава тя си каза: "Е, случва се, не е страшно!" Но три минути по-късно тя започна отново: "И все пак, как е възможно!"

И така няколко пъти в кръг, докато рязко спря и си каза: „Спри! Какво става тук! ))) Къде е магическото упражнение?!” Направих „Грешка” и на етап „работа” реших, поех ангажимент към себе си, че оттук нататък, веднага след закупуване на карти за пътуване, веднага ще ги слагам само в чантата си.

2. Отрицателна емоция в спорта (зададох си въпроса „Какво става сега? Ядосан съм! Защо? Дразня се! Защо избрах тази емоция сега? За да не се чувствам виновен, зле, за да се защитя, защото причината за раздразнението е бързане, дръпване, защото излязох 5 минути по-късно от планираното и съответно закъснях)“. Резултат: след упражнението, градивен извод: следващия път излезте по-рано и се чувствайте спокойни.

3. Планирах да уча английски по един час на ден в продължение на една седмица. В сряда не прекарах нито минута в часовете и започнах да се обвинявам, да се карам и да се срамувам, че не съм изпълнил плана. Направих упражнението и взех решение: да направя план по-внимателно, за да не си създавам проблеми във времето.

Най-интересно за мен беше упражнението „Грешка“. Придава лекота и подобрява настроението, подобрява се самочувствието, появяват се решения на проблеми, в които съм направил грешка. Такова упражнение, според мен,хората с ниско самочувствие също могат да го понижат, защото броят на грешките може да се брои много. На ум ми дойдоха мисли: „Господи, колко грешки можеш да направиш! Твърде много са!" Веднага дойде мисълта, че заедно с това упражнение хората могат (по желание) да вземат друго за себе си: „Направих правилното нещо“. Тоест, за деня, заедно с грешките, пребройте броя на правилните дела и се стремете да гарантирате, че везните надделяват в посока на последните.