Упражнение на Кегел за жени у дома с пролапс на матката

Проблемът с пролапса на матката тревожи много представители на слабата половина на човечеството. Често процесът се наблюдава след бременност. Следователно има много начини за справяне с проблема. Най-ефективният метод е гимнастиката на Кегел. Ще говорим за това в статията.

Няколко думи за гимнастиката на Кегел

Упражненията на Кегел за жени са най-често срещаният и ефективен вид интимна гимнастика. Основното предимство на техниката е възможността за прилагане навсякъде и по всяко време.

Първоначално американският акушер-гинеколог Арнолд Кегел разработва гимнастика за бременни жени. Той се надяваше, че тя ще помогне да се преодолее незадържането на урина. Както се оказа по-късно, упражненията ви позволяват да върнете увисналата матка на мястото й, помагат за укрепване на мускулите на тазовото дъно преди раждането и подобряват сексуалния живот, увеличавайки възможността за постигане на оргазъм по време на полов акт.

Как се прави гимнастика?

Трябва да започнете с 10 упражнения за 5 серии. След това на всеки 7 дни трябва да увеличавате количеството с 5 на всеки етап. Трябва да добавяте, докато броят на упражненията достигне 150 на ден.

Упражнения на Кегел за пролапс на матката у дома

Заемете легнало положение. Повдигнете краката си под лек ъгъл с помощта на възглавница. Поставете ръцете си по линията на тялото. Сега започнете леко да повдигате таза. Ако не се появи болка, дайте всичко от себе си.

Знайте: упражненията на Кегел не трябва да се изпълняват с пълен и частично напълнен пикочен мехур, черва, в противен случай може да се появи болка.

Опитайте следното упражнение. Заемете седнало положение.Отпуснете се колкото е възможно повече. Сега усетете долната част на корема. Опитайте се да го издърпате към диафрагмата. Релаксацията и ритъмът са важни в урока, следвайте това колкото е възможно повече.

Запомнете: в началото е по-целесъобразно да заемете точно хоризонтално положение (легнало положение), за да развиете желаната концентрация.

Запомнете: по време на тренировка се опитайте да не задържате дъха си.

В изправено положение се опитайте да имитирате опити. Стегнете мускулите си и избутайте матката. Направете същото в легнало положение. Не се страхувайте да спортувате.
По време на упражнението трябва да се научите да стискате мускулите на тазовото дъно по време на акта на уриниране. Най-ефективно е да се извършва непосредствено преди самото уриниране.

Запомнете: ако не можете да разпознаете правилните мускули, опитайте да вкарате пръста си във влагалището и да го стегнете. В този случай задните части не трябва да участват. След като се научите да разпознавате правилните мускули, опитайте се да забавите уринирането.

Внимание: не прекъсвайте редовно акта на уриниране. Това упражнение е необходимо само за да се научите да разпознавате мускулите на тазовото дъно. Ако постоянно прекъсвате уринирането, тогава могат да възникнат проблеми с отделителната система.

Знайте: можете да тренирате във всяка удобна за вас позиция и в удобно време.

В хоризонтално положение със свити в коленете крака стегнете силно в областта на чатала. Задръжте позата за 7-10 секунди. Отпуснете се. Направете същото, като увеличите времето с няколко секунди. И така трябва да правите, докато почувствате лека умора. Докато правите упражнението, трябва да се научите да не напрягате корема и задните си части.
Приемилегнало положение. Опитайте се да стегнете всички мускули, като започнете от ануса, завършвайки с горните мускули на вагиналните канали. Задръжте тази позиция за около 1 минута. Всеки път увеличавайте времето. Това упражнение се нарича „Мигане“.
Издърпайте тазовите си мускули. За по-лесно изпълнение се опитайте да си представите, че това е вакуум. Стегнете глутеусите и избутайте краката си навътре и нагоре. Останете в това положение за 5-6 секунди. Отпуснете се.

Важно: когато правите упражнения на Кегел, трябва да се научите да не натоварвате бедрата, задните части и коремните мускули.

Тренировки с треньори

Как да правите упражнения на Кегел с машини? Можете да закупите обикновени вагинални топки или нефритено яйце. Поставете първите във влагалището и ги задръжте за няколко секунди. Постепенно времето може да се увеличи. Трябва да сте подготвени, че първо топките ще изпаднат. В резултат на това можете да се научите да ходите, да скачате, а също и да удряте топката срещу топката с помощта на мускули.

Нефритеното яйце се вкарва във влагалището с тъпата страна. Тя, както и в предишната версия, трябва да се запази. В резултат на това можете да се научите да движите яйцето наляво и надясно с помощта на мускули.

Противопоказания за бременни жени

Бременните жени трябва да се консултират със своя лекар преди да започнат упражнения. Често такива упражнения са противопоказани за тези, които имат заплаха от спонтанен аборт или други нарушения на бременността. В други случаи гимнастиката на Кегел ще бъде ефективна и достъпна за всяка бъдеща майка.

Запомнете: упражненията на Кегел в легнало положение на 16-18 гестационна седмица трябва да бъдат изоставени.

Кой помогна на упражненията на Кегел с пролапс на матката

Упражненията на Кегел помогнаха на Людмила, която имаше лекопролапс на матката. След тримесечен курс имаше ясен положителен резултат. Използвала е и упражнения за профилактика по време на бременност. Упражненията на Кегел помогнаха на Татяна, която беше диагностицирана с първи стадий на пролапс на матката. След две години ежедневни петнадесетминутни упражнения ултразвукът не показа аномалии.

Какво пролапс на матката помага упражнения на Кегел

Упражненията на Кегел са ефективни в първия и втория етап на пролапс на матката, когато шийката на матката не излиза извън вагиналния канал. Тъй като пролапсът на матката е свързан с отслабване на тазовите мускули, упражненията на Кегел помагат за предотвратяване на пролапса. Такава гимнастика се използва за профилактика по време на бременност и след раждане.

Упражнения на Кегел при пролапс на матката след раждане

След раждането, поради леки наранявания на тазовите мускули, вероятността от пролапс на матката е висока. Заболяването се проявява веднага след раждането или след известно време. Вероятността му се увеличава, ако една жена е раждала няколко пъти. В този случай упражненията на Кегел ще помогнат за укрепване на отслабени или наранени мускули.