Упражнение пеперуда - как да очертаем гръдните мускули
Една от възможностите за трениране на гръдните мускули, в допълнение към лежанката, са окабеляването. И днес ще говорим за един от видовете окабеляване - упражнението на пеперудата. Извършва се в специален блок симулатор и е предназначен да коригира формата на гръдните мускули, смилайки средната и вътрешната част на големия гръден мускул.
Информация за това как правилно да изпълнявате информация за ръцете в симулатора.
Характеристики на упражненията
Каква е разликата между упражнението бътерфлай и масата на другите упражнения за гърди? Първият и най-важен е изолираният характер на движението. В работата участват само раменните стави, лакътната става и цялото тяло са твърдо фиксирани. Участието на спомагателните мускули (трицепс, делта и други) е сведено до минимум. Прицелният товар пада върху гърдите.
Има няколко варианта за изпълнението му в зависимост от дизайна на симулатора: когато ръцете са свити в лактите (малко по-голяма амплитуда) и когато ръцете са прави (малко по-малка амплитуда).
Най-важното предимство на това упражнение пред окабеляването с дъмбели е запазването на напрежението в точката на пиково свиване. Дори бих казал повече. В този момент напрежението е максимално.
Така натоварването от гърдите не изчезва, а по-скоро се концентрира. Мускулите трябва да работят по-усилено, всичко това създава предпоставки за по-добро обучение, но само при поддържане на идеалната техника.
Техника на изпълнение
Регулирайте тренажора за вас. Височината на седалката трябва да бъде такава, че лактите и раменете да са на една линия, раменните кости да са успоредни на пода. Дълбочината на разреждането трябва да ви позволява да поддържате напрежението в изходна позиция. Тези. Трябва да поддържате тежестта на товара постоянно във всекиточка.
Притиснете долната част на гърба към гърба (тук не е необходимо огъване), здраво опирайте краката си на пода с цялото стъпало. Позицията на тялото трябва да бъде твърдо фиксирана и да ви позволява удобно да изпълнявате информацията за ръката, без да разкъсвате тялото от гърба.
Издърпайте раменете си назад, напълнете гърдите с въздух и ги избутайте напред. Докато издишвате, придвижете със сила ръцете една към друга. В момента на пикова контракция задръжте напрежението за секунда и БАВНО, докато вдишвате, изпълвайки гърдите с въздух, разтворете дръжките настрани, постигайки максимално разтягане на гръдните мускули.
Важна забележка: ръцете в лактите трябва да са леко свити.
Основните моменти при изпълнението са:
- плавност на движението
- без тъпаци,
- мощно свиване и бавно разтягане,
- работата само на раменните стави, без да се откъсва облегалката от гърба на седалката.
Ако не успеете да спазвате тези принципи, най-вероятно теглото е избрано неправилно. Струва си да се каже, че това упражнение концентрира цялото натоварване върху раменните стави, които лесно се нараняват от резки напрежения, както и прекомерни натоварвания.
Упражнението пеперуда е подходящо за спортисти, които вече имат мускулни обеми в областта на гърдите. Основната му цел е да коригира формата и да полира релефа по време на периода на сушене, подготовка за представления. Направете го в края на тренировката за гърди след основните комбинирани упражнения, когато мускулите ви вече са загряти. Съсредоточете се върху ясното, техническо изпълнение, а не върху преследването на тежести.
Станете по-добри и по-силни с bodytrain.ru
Прочетете други статии в базата знания на блога.