Упражнение с вакуум за плосък корем и красива преса, Изградете себе си!

Вакуум: упражнение за плосък корем и красива преса

„Вакуум в корема“ се счита за едно от най-ефективните упражнения за повишаване на тонуса на вътрешните напречни коремни мускули и придаване на плоска форма. Интересното е, че това упражнение се среща и в йога.

Благодарение на това упражнение можете относително бързо да укрепите вътрешните мускули на корема, което ще доведе до намаляване на размера на талията и подобряване както на формата на корема и корема (които ще станат по-плоски), така и на фигурата като цяло.

„Вакуум“ трябва да се изпълнява както в легнало положение, така и в изправено или наведено напред. Тъй като това е предимно укрепващо упражнение, то трябва да се изпълнява възможно най-често, поне 5 пъти седмично.

Трябва да свикнете с факта, че напречните коремни мускули трябва да са постоянно напрегнати. Само след няколко седмици това ще ви стане навик и вече не е необходимо да полагате специални усилия, за да го контролирате.

Нека да преминем към техниката на изпълнение.

Начална позиция: легнало по гръб, ръцете покрай тялото, краката свити в коленете, застанете на пода, мускулите са отпуснати.
Издишайте бавно, като постепенно изпразвате белите дробове от въздуха, без да напрягате мускулите на тялото.
След като изпуснете въздуха от белите дробове, започнете да напрягате коремните мускули, като се опитвате да го издърпате колкото е възможно повече. Дишането е спряно.
В долната точка фиксирайте позицията на корема за 10-15 секунди, след това поемете малко въздух, като продължите да изтегляте стомаха.
След като поемете малко дъх, не бързайте да отпуснете стомаха си - стегнете коремните мускули и замръзнете за още 10-15 секунди, след което отново издърпайте корема си, като същевременно поддържате напрежението в коремните мускули. Ако е трудно да задържите дъха си, поемете малки вдишвания (важно е да не вдишватеотпускайки пресата, вдишайте с гърдите, а не със стомаха).
Издишайте, отпуснете корема си, поемете няколко свободни вдишвания, след това отново изпразнете дробовете си от въздух и издърпайте стомаха си колкото е възможно повече. Докато набирате, опитайте се да стегнете коремните мускули и след това избутайте стомаха нагоре, без да вдишвате.