Упражнение за гръбначния стълб "крокодил"

Уникалният комплекс от упражнения „Крокодил“ за гърба и гръбначния стълб е както лечебен, така и профилактичен. Въздействието се основава на принципа на усукване на гръбначния стълб по подобие на спирала.

Упражнения за гръб "крокодил" - правила и указания

Този набор от упражнения е толкова универсален, че могат да го използват както млади, така и възрастни хора. Комплексът от упражнения "крокодил" има общи моменти с йога по отношение на дишането: завъртането се извършва при вдишване, след това позицията се фиксира и се извършва отпиване, при връщане в изходна позиция се прави издишване.

Крокодилските упражнения трябва да се правят на празен стомах, като се вслушват в благосъстоянието, в никакъв случай не позволяват разтягане или увреждане на мускулите и ставите. Упражненията трябва да са забавни, болката трябва да е сигнал за събуждане.

Упражненията за "крокодилски" гръб помагат при наранявания на междупрешленните дискове, гръбначни дефекти, остеохондроза, радикулит, нарушения на кръвообращението в областта на таза и много други проблеми. За здрави хора тези упражнения помагат за развиване на гъвкавост и укрепване на мускулите на гърба. Комплексът е противопоказан при дискогенни заболявания в острата фаза.

Комплекс от упражнения за укрепване на гърба и гръбначния стълб "крокодил"

Първоначалната позиция (NP) на първите четири упражнения е по гръб, ръцете са изпънати встрани с гърба надолу. Краката са изпънати, разтворени на широчината на раменете, петите опират в пода. Усукването се извършва по следния начин: главата се завърта надясно, тялото и краката наляво (дясното бедро се повдига от повърхността).
Краката събрани, коленете свити, стъпалата опирани на пода. При усукване главата се завърта в една посока, краката лежат в другата.
Крака, свити в коленете иразведени възможно най-широко, задните части и краката докосват пода. При усукване на гръбнака двата крака трябва да са в контакт с пода по цялата си дължина.
Единият крак е свит и стои на пода, вторият лежи върху първия, докосвайки глезена с областта точно над коляното. При усукване е необходимо да запазите позицията на краката и да легнете на пода колкото е възможно повече.
NP - седнал, краката раздалечени на ширината на раменете и изпънати, задните части притиснати към пода, ръцете са отпуснати назад и държат тялото с изправен гръбнак. При усукване главата се завърта в една посока, тялото в обратната (кракът и дупето се отделят от пода).

Всеки път, когато се върнете в NP, усукването се извършва в обратна посока. Много е важно да се спазва режимът на дишане: усукване при вдъхновение, пауза, връщане - при издишване. Упражненията се повтарят 4-5 пъти.