Упражнение за краката, или себе ситреньор четене четене онлайн последния важен форум Buckshee Bakshi
Защо за краката? Да, защото това е една от най-проблемните части на тялото (въпреки че коя от тях не е проблемна?). Неусетно и коварно краката ни растат с абсолютно ненужни допълнителни обеми и о, колко трудно е да се отървем от тези обеми! Все пак не сме първите и не сме последните! Упражнения за отслабване на краката съществуват и упражненията, включени в такива упражнения, са толкова разнообразни, че всеки от нас може да избере нещо подходящо за себе си.
Комплекс от интензивни упражнения
Ако краката ви наистина са вашият проблем, тогава ще трябва да положите много усилия, за да отслабнете. Естествено, трябва да отслабнете като цяло - тогава краката ви ще станат по-тънки. Но това е упражнение, което ще помогне да се придаде еластичност и облекчение на бедрата и задните части. Опитайте се да спортувате редовно и усилено – след няколко месеца ще видите резултатите.
Велосипед Упражнение, известно на всички от уроците по физическо възпитание в училище. Имайте предвид, че упражнението е ефективно. Легнете на пода и изпънете ръцете си покрай торса. Повдигнете краката си вертикално нагоре, така че между тях и пода да се образува прав ъгъл. Сега започнете да въртите педалите. Свийте краката си последователно в коленете, като преместите бедрото към корема и след това изправете крака. Въртете педалите, докато се уморите, и всеки път увеличавайте времето на вашето „каране на велосипед“.
Духали Махането на краката, докато лежите настрани, също е доста ефективно упражнение, което ви позволява да възстановите хармонията на краката си. Легнете на пода (на ваша страна). Поставете ръката си под главата си, а другата ръка поставете на колана си или просто я повдигнете. Повдигнете крака, който е бил отгоре, възможно най-високо и го спуснете много бавно. Направете поне двадесет такива люлки, след което се преобърнете на другата страна и направете люлкитевтори крак. Друга версия на това упражнение се различава само по това, че когато спускате крака, той трябва да се поставя последователно на пода пред вас и зад вас.
Бойна стъпка Упражнението напомня движенията на военните на парада или тържествения марш на почетния караул. Застанете странично до стената и леко се подпрете на нея с ръка. Поставете другата си ръка на колана. Бавно повдигнете изправения крак в коляното възможно най-високо и го спуснете. Повторете десет повдигания напред и след това десет повдигания назад. Направете упражнението за втория крак, заставайки до стената с другата страна. Когато повдигате, дръжте торса си изправен и се уверете, че торсът ви не се навежда напред или назад.
Клекове Да, прозаичните клякания също са добри за отслабване на краката. Клекнете, като първо съберете краката и коленете си, след това поставете краката си на ширината на раменете и отново приклекнете. Между другото, много актриси поддържат краката си във форма с помощта на клекове. Вярно, понякога им се налага да правят около хиляда клякания на ден. Впечатляващо!
Тайната на хармонията на балерините се крие в професионалната необходимост. И не мислете, че самите им крака винаги са стройни. Понякога танцьорите също трябва бързо да загубят неподходящо натрупаното тегло. След това правят интензивни упражнения всеки ден, като отделят поне двадесет минути за това. Такива упражнения за бързо отслабване на краката се извършват на празен стомах или три часа след хранене. И за такива упражнения ще ви трябва въже за скачане, стол с облегалка и сутиен, който поддържа добре гърдите ви.
Първо, направете просто скачане на въже на два крака за поне три минути. Моля, имайте предвид, че за да отслабнете, трябва да кацнете на пълен крак. Ако скачате на пръсти, ще напомпате мускули и няма да има ефект от отслабването.ще. Продължавайте да скачате. Но сега скочете, изпъвайки напред десния или левия крак, сякаш прекрачвате въжето. Правете това упражнение в продължение на две минути. През следващите три минути скочете, като последователно повдигате всеки крак и се приземявате само на единия, скачайте с единия крак и сгъвайте другия в коляното и го държите във въздуха. Сега си починете. Възстановете дъха си, като се разхождате из стаята, вдигайки ръцете си при вдишване и спускайки ги при издишване. Застанете зад стол, подпрете се на облегалката с ръце. Поставете краката си на ширината на раменете и правете бавни клякания, сгъвайки коленете си под прав ъгъл (няма нужда да клякате отдолу). Направете три серии от десет клякания. Заемете изходна позиция (както в предишното упражнение), раздалечете чорапите си. Правете плитки (до десния ъгъл на свити колене) бавни клякания: два пъти по петнадесет пъти. Редувайте това и предишното упражнение, ако желаете. Повторете цикъла на скачане на въже, но ако вече сте уморени, можете да завършите упражненията тук. Важни условия за такива упражнения за отслабване на краката: след упражнението не можете да ядете още два часа! Ако по време на скачане на въже ви стане трудно да дишате, сърдечният ви ритъм значително се ускорява, тогава спрете упражнението - в края на краищата за такова зареждане ви е необходима физическа подготовка. Намалете времето за скокове и постепенно го увеличавайте, като не се изтощавате, а се наслаждавате на упражненията.
Този комплекс се препоръчва за онези дами, които искат само малко да премахнат излишните мазнини от краката си. В интерес на истината това упражнение ще стегне мускулите и ще направи прасците и бедрата по-изпъкнали, но е полезно и за отслабване в краката.
Мързелива котка Клекнете, опирайки се на пода само с пръстите на краката и ръцете си. Бавно изправете краката си, повдигайки таза ипадане на петите на пода. Върнете се в изходна позиция. Направете поне десет клякания.
Русалка Представете си, че сте русалка с опашка вместо крака. Сега правете движения с краката и опашката си, както би направила плуваща русалка. Легнете по гръб със събрани крака и протегнати покрай тялото ръце. След това бързо издърпайте свитите в коленете крака към гърдите и бавно ги изправете, повдигайки ги вертикално нагоре. Сега също започнете бавно да спускате изправени крака на пода. Повторете упражнението десет пъти.
Крейн Застанете на пода с крака на ширината на раменете. Започнете да се навеждате напред, опитвайки се да докоснете пръстите на краката си с ръце. Направете поне десет повторения. Докато натрупвате опит и се разтягате, приближете краката си един до друг и увеличете броя на сгъванията. В идеалния случай трябва да се наведете, за да съберете краката си, като допрете челото си до коленете и ръцете си до пода зад петите, поне петдесет пъти. важно! Когато се накланяте, не прегърбвайте гърба си, а спуснете торса си, огъвайки се в кръста.
Гигантски стъпала Легнете на пода с лицето нагоре и изпънете краката си. Започнете да повдигате единия крак, като обхванете с ръка прасеца и го дърпате към себе си. С другата ръка фиксирайте коляното, като го предпазвате от огъване. Повдигнете крака си на възможно най-високата височина за вас и останете в това положение за няколко секунди. Бавно спуснете крака си на пода. Повдигнете другия крак по същия начин. Направете десет до петнадесет серии за всеки крак.
Когато правите такова коригиращо упражнение, бъдете готови за факта, че мускулите ще болят по навик - това е нормално. За да не ви болят много мускулите, потопете се в топла вана веднага след тренировка. И с течение на времето необходимостта от водни процедури ще изчезне и след тренировка ще изпитате само приятни усещания.
Зареждане заотслабване на вътрешната част на бедрата
Мускулите на вътрешната повърхност на бедрото участват най-малко при ходене и бягане. Ето защо, дори при интензивни натоварвания, тази част от краката на много дами оставя много да се желае. Зареждането обаче ще помогне да се справите с този проблем.
Започнете да ходите правилно. Най-добре е да се разхождате на чист въздух или да тренирате на бягаща пътека. Правилното ходене за отслабване е тясна стъпка с еластично движение на бедрото, удължаване на коляното и акцент върху пръстите на крака по време на отблъскване. В същото време ръцете трябва да са свити в лактите и да се движат напред и назад в такт със стъпката. Ако тренирате на бягаща пътека, задайте подобрения режим, ако сте на улицата, вземете със себе си малки дъмбели. Такова обучение трябва да продължи най-малко половин час. Застанете на четири крака и изправете гърба си. Завъртете се назад със свити в коленете колене, първо двадесет пъти с единия крак, след това същия брой с другия. Когато се люлеете, стегнете мускулите си, спуснете крака си, отпуснете се. Легнете настрани, свийте коленете си така, че бедрото с тялото и подбедрицата с бедрото да образуват прав ъгъл. Сега повдигнете крака, който е отгоре, така че кракът от коляното до петата да е успореден на пода. Заключете петата в една точка (това е трудно, но изпълнимо) и започнете да повдигате коляното нагоре, след което го спускайте до първоначалното му положение. Основното е, че петата остава неподвижна: не пада и не се издига с коляното. Ще почувствате как се напрягат мускулите на вътрешната част на бедрото (може би ще усетите тези мускули за първи път). Направете поне двадесет от тези махове на коляното за всеки крак.
Не бъдете мързеливи! Правете упражнения за отслабване на краката всеки ден. Само редовността на класовете ще даде осезаеми резултати. Късмет!