Упражнение за повдигане на ъглите на устните "УСМИВКА"
Уви, ако ъглите на устата ви са паднали, ще трябва да признаете, че най-вероятно внимателно криете общото недоволство от света около вас. Потиснатата емоция се проявява в мускулно напрежение и тъжните гънки, които се появяват в резултат на това.
За да върнем ъглите на устните към млад завой или (по-добре) да предотвратим тяхното спускане изобщо, имаме нужда от:
- тренирайте мускулите-антагонисти на триъгълния мускул на устата (мускулът, който повдига ъгъла на устата, зигоматичните мускули и мускула на смеха);
- отпуснете триъгълния мускул на устата.
Упражнението „Усмивка“ се справя отлично с първата задача, а вътрешноустният масаж на устата с втората.
Стъпка 1 Упражнение за усмивка
Начална позиция: седнало или изправено, гръбнакът е изправен. Мускулите на черепния свод са опънати назад и нагоре. Поставете пръстите си в краищата на устните, като лесно и без натиск фиксирате кожата на местата на смачкване.
Изпълнение: изобразете „изкуствена“ усмивка, опънете ъглите на устните и леко ги повдигнете нагоре, като в този момент пръстите ви оказват леко съпротивление на движението на мускулите. Почувствайте мускулното напрежение под пръстите си. Отпуснете се. Направете 10 „усмивки“, след което направете пауза за 10 секунди. и отново се "усмихнете" десет пъти. Постепенно увеличете броя до 20 във всеки комплект. След като завършите упражнението, издишайте през отпуснати устни, като леко потупвате ъглите на устата си с пръсти. Направете вътрешен масаж.
важно! Почувствайте мускулното напрежение под пръстите си. Ако ви е трудно да овладеете упражнението от първия път, представете си, че имате парче лимон в устата си и го разтваряте, докато напрягате ъглите на устните си.
Мерки за безопасност: не позволявайте образуването на бръчки близо до ъглите на устните по бузите - пръстите трябва да предотвратят това. Също така се уверете, че скулите не сароза, работете само с ъглите на устните.
Етап 2. Интерорален масаж
Начална позиция: седнало или изправено, гръбнакът е изправен. Мускулите на черепния свод са опънати назад и нагоре. Устата е отворена и отпусната.
Изпълнение: Внимателно изгладете устните с език отвътре, като обърнете специално внимание на ъглите на устните.
Вариант на изпълнение: можете да масажирате не с език, а с чисто измити пръсти. В този случай поставяме дланта на едната си ръка отвън, като я използваме като опора, а с палеца на другата ръка внимателно изглаждаме и омесваме мускулите около устата отвътре, откъм лигавицата.
Важно: под езика или пръстите може да усетите възли или подутини. Външно на тези места ще бъдат най-забележимите бръчки. Опитайте се да ги изгладите или разтегнете отвътре.
Мерки за безопасност: не напрягайте устните си, за да не се образуват бръчки. Не дърпайте силно кожата на устата и не я движете по време на масажа. Работете много внимателно.
Не забравяйте също, че трябва спешно да се отървете от навика да свивате устни. Вземете правило винаги, когато не говорите, да държите върха на езика си върху венците зад горните зъби. Това ще поддържа устните ви спокойни. И, разбира се, ако имате навика да „хапете“ или „дъвчете“ устните си, отървете се от него възможно най-скоро!