Упражнения и съвети за здраве на гръбначния стълб

Възрастта на човек се определя от здравето и гъвкавостта на гръбначния му стълб. Затова основното не е на колко години си, а как се чувстваш в гърба.

Публикувано:

Основните проблеми с гърба не възникват поради наранявания или наследствено предразположение. Те са продиктувани от самия живот. Първо, защото в резултат на еволюцията ние започнахме да се движим на два крака, а не на четири крака, както нашите древни предци, и постоянните вертикални натоварвания водят с времето до деформация на гръбначните структури. Второ, от около 20-годишна възраст в гръбначния стълб започва бавен, но неизбежен процес на стареене: той дава естествено свиване. Трето, пренебрегваме мерките за безопасност или по-просто казано, небрежно и небрежно се отнасяме към собствения си гръб, което често води до непоправими последици.

Точно както бърз и силен кон, затворен за дълго време в сергия, се превръща в слабо същество, гръбнакът, оставен без движение, бързо отслабва. На първо място, защото количеството калций в костната тъкан намалява и тя става по-„крехка“. В допълнение, еластичността на връзките на междупрешленните стави намалява и тя става "дървена". Всичко това естествено ограничава неговата работоспособност и в същото време увеличава вероятността от нараняване. В допълнение, липсата на двигателно натоварване на гръбначния стълб води до "полугладно" съществуване на междупрешленните дискове и хрущяли, като по този начин ускорява процесите на тяхната деформация. Това обаче не е всичко. При липса на постоянно движение естественият процес на самообновяване на костната тъкан, който непрекъснато се случва в прешлените, се забавя и броят на старите клетки се увеличава. Ето защо най-доброто, което можете да направите за здравето сигръбначен стълб - правете фитнес.

1. Остеохондроза. Така се наричат ​​измененията в гръбначния стълб, при които се разрушават междупрешленните дискове, деформират се прешлените, намалява еластичността на връзките. Остеохондрозата е резултат от естественото стареене на гръбначния стълб и възмездие за заседналия начин на живот. На 40-годишна възраст приблизително 80% от жените и мъжете страдат от това заболяване, а до 60-годишна възраст - всички 100%.

2. Сколиоза. Това дъговидно изкривяване на гръбначния стълб във фронталната равнина има много негативен ефект върху здравето на вътрешните органи на човек. Такъв дефект е вроден и придобит. Първият често се предава по наследство (особено от майка на дъщеря) и може да се коригира в ранна възраст. Вторият се среща при почти всеки възрастен, но с правилния подход може да бъде значително коригиран.

3. Наведете се. Това е просто лоша стойка: гръб с колело и хлътнали гърди, срещу които се опира брадичката на вечно сведена глава. Такъв физически дефект е особено често срещан при юноши и представители на "заседнали" професии.

Поддържането на правилна стойка, лесното и безболезнено движение и предпазването на гръбначния стълб от нараняване помага на рамката, образувана от мускулите на гърба, корема, горния раменен пояс и задната част на бедрата. Тя може да бъде създадена и максимално укрепена чрез обучение.

Упражнения за гръбначния стълб

1. Раменен мост

Това упражнение добре тренира глутеалните мускули, както и мускулите, които изправят гръбначния стълб.

1. Легнете по гръб, стъпалата са успоредни един на друг на ширината на таза, поставете ръцете си покрай тялото.
2. Вдишваме, а при издишване бавно се издигаме.
3. В горната точка вдишайте и с издишване бавно се върнете в началната точка.позиция.

Направете упражнението 10 пъти.

Това е много полезно упражнение, помага на тези, които имат проблеми с гърба, укрепва коремните мускули, а също така намалява напрежението като цяло.

1. Първо заемете поза на четири крака.
2. При вдишване стомахът пада надолу, раменете и очите се издигат към небето.
3. Докато издишвате, извийте гърба си нагоре и погледнете пъпа си.

Направете упражнението 10 пъти.

3. Котка с тяга

Котешката тяга е упражнение, което укрепва вътрешните мускули по гръбначния стълб.

1. Застанете на четири крака, рамото над ръката, тазобедрената става над коляното, долната част на гърба изправена.
2. Поемаме дъх и докато издишваме, бавно откъсваме противоположната ръка и крак от пода и ги изпъваме.
3. След това бавно се върнете в изходна позиция.
4. Повторете упражнението с другата ръка и крак.

Изпълнете упражнението по 10 пъти на всяка страна.

4. Упражнение за релаксация

Това упражнение разтяга гръбначния стълб, подобрява чревната подвижност, облекчава напрежението от долната част на гърба.

1. Седнете на пищялите си, вдигнете ръцете си нагоре, отпуснете тялото си и се наведете напред.
2. Спуснете главата си, отпуснете корема си, поставете дланите на ръцете си на пода (ръцете над главата).
3. Дишането по време на фиксиране на позата е равномерно и спокойно.

Фиксирайте тази позиция за 30-60 секунди.

2. В наклонено положение извършвайте всички действия само със свити колене (например при миене, плевене на легла, вземане на детето на ръце, изваждане от креватчето или количката). В противен случай натоварването на лумбалните прешлени ще се увеличи десетократно. Ако вдигнете нещо тежко от пода, извийте торса сиедва след като се вземе "теглото".

3. В хоризонтално положение по време на сън еднакво вредни са както меките перини, така и прекалено твърдото легло от дъски. Гръбнакът, докато почива, трябва да бъде в леко изправено състояние, като същевременно поддържа естествени извивки. Ето защо е най-полезно да спите на полутвърдо легло или на ортопедичен матрак.

Гръбначният стълб не е твърде придирчив и се нуждае само от балансирана диета и мултивитамини, които задължително включват магнезий и фосфор. Но не забравяйте, че никакви хранителни добавки не могат да заменят вашето упражнение.

---