Упражнения - крокодил - за подобряване на гръбначния стълб

Много ефективни упражнения за здравето на гръбначния стълб. Известно време ги изпълнявах сам с удоволствие, след това поради мързел ги изоставих)). Давам малко теория и практическа първа част от упражненията. Докато го овладявате, можете да усложнявате упражненията, да комбинирате прости със сложни, но комплексът, даден в тази част, вече ще бъде достатъчен, за да насочите мускулно-скелетната си система към релсите на възстановяването. Материал от книгата на Рааб Алоис "Йога крокодил". Защо думата йога се появява в заглавието, не знам и откъде идва крокодилът. Вероятно защото крокодилът, грабнал плячката, започва да се върти и тук всички упражнения са под формата на спирално усукване. Накратко, няма значение как се казва. Важно е това да са ефективни физиотерапевтични упражнения.

Крокодилските упражнения са еднакво ефективни както за здрави хора, така и за тези, които страдат от болки в гърба, увреждане на междупрешленните дискове или ишиас. Те са еднакво подходящи както за възрастни хора, така и за деца, както за служители, така и за домакини. Те са достъпни за всеки. За децата упражненията с крокодил са по-полезни от обикновените йога упражнения. Простата и достъпна програма предотвратява двигателната възбуда, децата стават по-спокойни. Упражненията коригират вродени или придобити нарушения на позата. Същността на упражненията е, че те завъртат гръбнака в спирала. При подходящо положение на тялото и краката се въртят лумбалните, гръдните и шийните прешлени. Накрая има ротационно движение в бедрото.

Специално отбелязваме, че упражненията "крокодил" никога не се изпълняват с усилие, насила. Винаги трябва да имате предвид границите си. Те се разширяват, докато научавате упражненията. Ако това изискване е изпълнено, неняма да има нито мускулна умора, придружена с болка, нито навяхвания и скъсани връзки.

Много хора нямат достатъчно време за изпълнение на дълги ежедневни програми. Крокодилските упражнения могат да се изпълняват в рамките на няколко минути, но редовно, ежедневно. Под въздействието на тези упражнения се коригират постуралните нарушения, намаляват болките в гърба и главата, изкривяването на раменния пояс.

Постоянно практикувайки според програмата си, човек рано или късно ще почувства:

укрепване и подвижност на мускулите;
регулиране на кръвоснабдяването;
ефекти върху нервната система, подобни на ефекта от акупунктурата;
отпускане на напрежението и релаксация между прешлените и междупрешленните дискове от шийните до лумбалните прешлени;
корекция на вродени и придобити увреждания на гръбначния стълб;
кръвоснабдяване на целия гръб;
повишена еластичност на връзките и сухожилията.

За тези, които практикуват йога и свързаните с нея крокодилски упражнения в продължение на много месеци или няколко години, болките в гърба изчезват. Гърбът става по-подвижен: човекът се огъва и разгъва, без да изпитва умора. Сънят се подобрява, дишането се развива равномерно. Храносмилането и кръвното налягане се нормализират, в резултат на което се подобрява общото благосъстояние на човек. Главоболието изчезва или поне намалява. Дори зависимостта от метеорологичните условия е намалена.

Практическата част е представена от упражнения "крокодил". Тя е разделена на пет серии:Първа съдържа 12 упражнения, предназначени за спирала на гръбнака в близък контакт с пода. Предназначен за начинаещи и хора, страдащи от болки в гърба.Упражнението изисква много малко усилия.

Вторият се състои от 11 по-трудни упражнения, по време на които само лопатките и бедрата са в контакт с пода. Цялото тяло докосва пода за кратко време, само при завъртане надясно и наляво.

Третият включва 9 типични спирални упражнения. Те се извършват в легнало положение. Упражнения 7-8 не са трудни.

Четвъртата има 12 упражнения, които се изпълняват в седнало положение. Облегнете се на дланите или юмруците на ръцете, разположени зад гърба. Лесни за изпълнение, упражненията от тази серия са насочени основно към развитието на раменната част.

Петата серия е доста трудна. Изпълнението на упражнения изисква много усилия, дори и за хора, които правят „крокодила“ от дълго време. Серията е противопоказна за хора с болки в гърба и начинаещи.

Първата част от упражненията "Крокодил"

Упражненията от тази и всички следващи серии се повтарят седем пъти. Упражненията от първата серия, с изключение на 12-та, трябва да се изпълняват, като се спазва следната дихателна техника: издишайте в първоначалната позиция, вдишайте преди спираловидно завъртане, по време на седем спираловидни завъртания в ритъма едно-две-три-и-... (до седем) задръжте дъха си, след това издишайте. Начинаещите за първи път може да не задържат дъха си. След като завърши упражнението седем пъти, практикуващият трябва да повтори „рибната релаксация“ три пъти. Едва след това можете да продължите към следващото упражнение.