Упражнения на хоризонтална лента и успоредка

За да имате красиво мускулесто тяло, изобщо не е необходимо да ходите на фитнес. Изваян торс и мускулна сила могат да се развият само на две прости спортни съоръжения - хоризонтални щанги и щанги, които са достъпни за всички. Винаги можете да тренирате на чист въздух - на спортната площадка или училищния стадион. Упражненията на хоризонталната лента и щангите са чудесна алтернатива на задушната фитнес зала, особено през топлия сезон.

Упражнения на хоризонтална лента и щанги за начинаещи

Комплекс от физически упражнения с различна сложност, изпълнявани на обикновени хоризонтални щанги и неравномерни щанги, е основата за формиране на сила, издръжливост и красота. Всеки начинаещ трябва да повиши нивото си на фитнес и да укрепи връзките, за да продължи да може да изпълнява по-сложни силови упражнения. И без основа ще бъде почти невъзможно да се направи това.

Всяка тренировка започва със загрявка, която е задължително изискване преди упражнения на спортно оборудване. Първо трябва добре да загреете всички мускули. След загряване вече можете да преминете към набирания или лицеви опори на хоризонтални щанги и неравномерни щанги.

Преди да се впуснат в по-сериозна програма за обучение, начинаещите трябва да научат прости набирания на хоризонталната лента. Това е едно от универсалните упражнения, които развиват голям брой мускули. Освен това вдигането на тегло не е толкова лесно.

Набор от упражнения на хоризонталната лента и щанги за начинаещи е доста прост. Трябва да се изпълнява три пъти седмично, през ден, за да се даде почивка на мускулите. В началото не трябва да се увличате, защото в началото тялото ще бъде много болезнено. Трябва да се научите да се издърпвате с директен хват, когато ръцете са малко по-широки от ширината на раменете.

Първо се извършва свободно окачване за известно време. Това упражнение развиваиздръжливост, тренира мускулите, разтяга сухожилията. След това вече можете да продължите към непълни набирания. В същото време, от висяща позиция, трябва да се протегнете нагоре, без да трепнете. Крайният резултат е да повдигнете брадичката си над щангата. Когато вече сте успели да преодолеете напречната греда, можете да започнете постепенно да увеличавате броя на издърпванията.

Лицевите опори на неравномерните пръти са класика на училищната програма и основно упражнение за трицепс. Когато правите лицеви опори, трябва да се опитате да не се люлеете и да следвате правилото за дишане: вдишайте, за да слезете, издишайте, за да се издигнете. Първоначално тези упражнения трябва да се изпълняват в 3-4 серии от 5-10 набирания или лицеви опори. В бъдеще можете да увеличите броя на подходите.

Упражнения на хоризонтална лента и успоредка за релеф

Упражненията върху черупки развиват добре почти всички мускулни групи, тъй като работата се извършва със собствено тегло. Изпълнявайки упражнения на хоризонталната лента и щангите за релеф, можете да постигнете значително развитие на мускулите на раменния пояс, бицепсите, мускулите на гърба и гръдните мускули. Техниката за изпълнение на тези упражнения е проста и достъпна за всеки. В този случай трябва да следвате няколко прости правила:

Първото правило е да загреете добре мускулите, за да избегнете нараняване;
Второто правило е да не правите резки движения и да изпълнявате всички упражнения поради мускулна сила, а не по инерция;
Третото правило е внимателно да следите техниката на изпълнение, тъй като по време на тренировка ставите изпитват голямо напрежение и, ако се изпълняват неправилно, могат да бъдат наранени.

Всяко упражнение на спортно оборудване за релеф трябва да се изпълнява най-малко 10 подхода, почивка не повече от две минути и за предпочитане на краката, смяна на хватките и обиколките по-често. За най-добри резултати завършете всяка тренировка.упражнения за пресата.

Класовете по черупки са класически и прост начин за силова тренировка. Затова дори опитни спортисти не ги пренебрегват. По-добре е да правите набирания и лицеви опори в началото на тренировката, тогава мускулите на гърба и бицепсите ще се уморят и ще бъде трудно да изпълнявате тези упражнения правилно.

Упражнения на хоризонтална лента и успоредки за тежест

Голяма мускулна маса може да се натрупа не само с помощта на щанга, но и чрез изпълнение на упражнения на хоризонталната лента и успоредките за маса. Основното нещо е да тренирате правилно. Можете да направите значителен брой подходи, но за да започнете да увеличавате мускулната маса, трябва да се справите с допълнителна тежест.

Допълнителна тежест може да бъде раница, пълна с палачинки с щанги, тухли или дъмбели, завързани за колан. Тоест всичко, което има тежест и удобно лежи върху тялото. Важно е упражненията на хоризонталната лента и успоредката за маса да се изпълняват редовно, през ден. Денят на почивката е необходим, за да могат мускулите да си починат, тъй като по това време се случва техният растеж.

Всяко ново упражнение върху снаряда трябва да се изпълнява в 3-4 серии, като се правят около десет повторения във всяка серия. С течение на времето можете да увеличите броя на повторенията в подхода до петнадесет. По време на издърпвания на хоризонталната лента не забравяйте да промените хватките. Факт е, че при издърпване с горен хват работят главно трицепсите, а бицепсите с долния хват. Сменяйки хватките, можете да постигнете работа на повече мускули. Упражненията върху неравномерните пръти също допринасят за развитието на мускулите на гърба, гръдните мускули и трицепсите и набор от мускулна маса.

Щангите и хоризонталните ленти са отличен инструмент за развитие на мускулна маса на цялото тяло. Въпреки това, когато изпълнявате упражнения на спортно оборудване, не трябва да забравяте за балансирана диета,Яжте повече протеинови храни и зеленчуци и плодове.