Упражнения на Кегел за видове инконтиненция на урина и характеристики на изпълнение

Лекарите от всички страни препоръчват упражнения на Кегел при уринарна инконтиненция както за жени, така и за мъже, независимо от възрастта им.

При редовно и правилно изпълнение мускулите, които поддържат пикочния мехур, а с него и матката, влагалището и ректума, се укрепват, така че значително подобрение се наблюдава при повече от 80% от пациентите с лека и капкова инконтиненция на урина.

Видове упражнения

Упражненията при инконтиненция на урина се считат за най-лесният начин за справяне с проблема. Те са лесни за изпълнение, не изискват специално оборудване и дори могат да се изпълняват напълно незабелязано от околните на работното място, по време на шофиране, пред телевизионен екран и навсякъде другаде.

Важно: целенасоченото трениране на мускулите на тазовото дъно е особено полезно за бременни жени и жени, които наскоро са родили.

Гимнастиката се основава на три вида упражнения, които могат да се изпълняват изправени, седнали или легнали. Това:

Постепенно свиване на мускулите на тазовото дъно. За да разберете къде се намират, е необходимо при следващото посещение в тоалетната да се опитате специално да спрете процеса на отделяне на урина за няколко секунди. Самото упражнение се състои в опъване на определените мускули на тазовото дъно за 3 броя и отпускане също за 3 броя. Постепенно продължителността на напрежението се регулира до 20 s. За вече „напреднали потребители“ техниката „повдигане“ за изпълнение на това упражнение е по-подходяща:

На 1-вия етаж тазовите мускули се напрягат само леко за 5 секунди.
Етаж 2 включва по-силно мускулно напрежение, без първо да се отпуснете за следващите пет секунди.
На 3-тия етаж силата на натиск се увеличава още повече и т.н.
Релаксацияпроизведени стъпка по стъпка в обратен ред.

внимание! Броят на "етажите" може да бъде увеличен до 7.

Важно: гимнастиката може да даде положителен резултат само ако уринарната инконтиненция не е причинена от нарушения в централната или периферната нервна система.

Как да подобрим ефективността?

Разбира се, проблемът с незадържането на урина е много неприятен, така че повечето хора са готови на всичко, за да се отърват от него възможно най-скоро. В такива ситуации лекарите препоръчват комбиниране на упражненията на Кегел с упражнения от други видове терапия. Освен това специалистите дори са разработили специален комплекс, чиято ефективност вече е тествана от хиляди пациенти.

Важно: всички упражнения трябва да се изпълняват бавно, но ако възникнат затруднения по време на сесията, трябва незабавно да уведомите Вашия лекар за това.

Комплексът включва следните упражнения:

Краката са поставени на ширината на раменете, ръцете са поставени на задните части. Поддържайки тази позиция, издърпайте мускулите на тазовото дъно навътре и нагоре, като останете в това положение за няколко секунди.
Застават на четири крака, подпират главата си на протегнати ръце и напрягат мускулите навътре и нагоре за няколко секунди.
Те лежат по корем, десният крак е огънат в коляното и отведен настрани. В това положение напрегнете и отпуснете мускулите няколко пъти, след което упражнението се повтаря, като се сгъва и прибира левия крак.
Легнете по гръб, леко разтворени крака се свиват в коленете. Стегнете мускулите на тазовото дъно, сякаш се опитвате да се издигнете. В тази позиция трябва да останете 3 броя.
След като са заели вертикално положение и леко разтворени крака, те опират ръцете си на свити колене и за кратко напрягат мускулите навътре и нагоре. Много е важно да държите гърба си изправен.

внимание! Всяко упражнение трябва да се повтори 5-10 пъти.

Как да го направя правилно?

Упражненията на Кегел при уринарна инконтиненция дават отлични резултати само ако се практикуват редовно и в съответствие със следните правила:

Само започвайки класове, трябва да избягвате прекомерни натоварвания и да не се опитвате да „завладеете върховете“ веднага. Първоначално е необходимо само да овладеете техниката на изпълнение на основните упражнения, а след това можете постепенно да увеличите интензивността и продължителността на натоварванията.

Важно: обикновено е достатъчно да увеличите броя на повторенията на всяко от упражненията с 5 само след седмица редовни занятия. По този начин те се стремят да гарантират, че броят на повторенията достига 30, а подходите - 3 на ден.

Съвет: не се стремете безкрайно да увеличавате броя на подходите и повторенията. След достигане на максимума това натоварване ще бъде достатъчно за поддържане на мускулния тонус. В гимнастиката на Кегел редовността винаги се цени пред интензивността.

По този начин упражненията на Кегел при уринарна инконтиненция са лесен и достъпен начин за всеки да се справи с неочакван проблем. Освен това, освен че решават гинекологични проблеми при жените, те повишават сексуалното желание и жизненост. И първите резултати могат да бъдат оценени след 4-6 седмици редовно обучение.