Упражнения с топка за напреднали

Комплекси от упражнения с гимнастическа топка (други имена: фитбол, фитнес топка, фитнес топка, швейцарска топка). Дадените тук упражнения са чудесни както за жени, така и за мъже.

Разтягане на фитнес топка

Силови упражнения на топка

По-долу има три комплекта упражнения, които могат да се редуват. Всеки комплекс е готова тренировка. Всяко упражнение се препоръчва да се прави 10-12 пъти. Броят на подходите за всеки набор от упражнения е 2-3, т.е. 2-3 кръга за всички упражнения от комплекса.

първият набор от упражнения с топка

1.1. Коремни мускули (rectus abdominis), делтоидни мускули.

1.2. Външни коси коремни мускули, latissimus dorsi, коремни мускули, делтоидни мускули.

1.3. Latissimus dorsi, трапецовидни мускули на гърба.

1.4. Трицепс, latissimus dorsi, коремни мускули.

1.5. Коремни мускули, седалищни мускули, външни коси мускули, коремни мускули.

1.6. Подколенни сухожилия, широки бедрени мускули, корем.

вторият набор от упражнения с топка

2.1. Latissimus dorsi, подколенни сухожилия, седалищни мускули, бицепс, делтоидни мускули.

2.2. Коремни мускули, лумбални мускули, квадрицепси.

2.3. Коремни преси, квадрицепси, подколенни сухожилия, делтоидни мускули.

2.4. Предни тибиални мускули на краката, псоас мускули, кръгли мускули на гърба, коремни мускули, трицепс.

2.5. Коремни мускули, лумбални мускули.

2.6. Бицепс феморис, широки бедрени мускули, мускули на прасеца, коремни мускули.

третият набор от упражнения с топка

3.1. Външни наклонени коремни мускули, лумбални мускули.

3.2. Коремни мускули, лумбални мускули.

3.3. Лумбални мускули, коремни мускули, делтоидни мускули.

3.4. Коремни мускули, делтоидни мускули, бицепс, трицепс.

3.5. Лумбални мускули, коремни мускули.

3.6. Псоас, корем, външни коси мускули.

3.7. Предни тибиални мускули на краката, псоас мускули, кръгли мускули на гърба, коремни мускули, трицепс.

---