Упражнения за артроза на ставите на пръстите на ръцете (снимка)

Лечебните упражнения в тази статия ще ви помогнат да укрепите вашите засегнати от остеоартрит ръце и пръсти, ще увеличат обхвата им на движение и ще намалят болката в ръцете, осигурявайки дългоочаквано облекчение.

Правете тези упражнения за свиване и разтягане на пръстите, докато почувствате достатъчно напрежение, но не повече.

Моля, обърнете внимание: при извършване на описаните по-долу движения не трябва да изпитвате болка! Преди да изпълните описаните по-долу упражнения, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и да получите съгласието му за извършване на тези движения.

1. Свийте юмрук

Започнете да загрявате ставите си с това просто упражнение (както е показано на фигура 1):

леко стиснете ръката си в юмрук, докато притискате палеца към дланта на другите пръсти (позиция 1);
задръжте ръката си в това положение за 30 до 60 секунди;
разтворете юмрука си, след това разтворете пръстите си по такъв начин, че да увеличите максимално разстоянието между тях (позиция 2);
направете това упражнение с двете ръце поне четири пъти.

2. Разтягане на четката

Опитайте това просто упражнение, за да намалите болката в ръцете и да увеличите обхвата на движение в ставите на ръцете.

Поставете ръката си с дланта надолу върху маса или друга равна и твърда повърхност (както е показано в горната част на Фигура 2).
Внимателно и бавно изправете ръката, така че ръката да изглежда възможно най-плоска (вижте долната част на Фигура 2), като внимавате да не оказвате прекалено голям натиск върху ставите.
Задръжте ръката си в това положение за 30-60 секунди.
Повторете това упражнение поне четири пъти (за всяка ръка).

3. Разтягане за "нокти"

Това интересно упражнение ще помогне за увеличаване на обхвата на движение в карпалните стави и ставите на пръстите.

Дръжте ръката си пред себе си, така че дланта да е обърната към вас.
Огънете всички пръсти на ръката, така че всеки от тях, ако е възможно, да може да достигне туберкула на дланта в основата на всеки пръст (вижте фиг. 3). В резултат на това ръката ви трябва да изглежда малко като нокът.
Задръжте дланта си в това положение за 30 секунди до минута, след което бавно отпуснете.
Изпълнете това движение поне четири пъти за всяка ръка.

4. Укрепете движенията си с допълнителни елементи

Редовното изпълнение на това упражнение ще ви помогне да подобрите уменията си да държите дръжката на вратата, както и способността си да държите предмети в ръката си, без да ги пускате или изпускате.

Вземете мека топка в ръката си и я стиснете възможно най-силно. (Запомнете, че не трябва да изпитвате болка, докато тренирате!)
Задръжте ръката си в тази позиция на свиване за няколко секунди, след което бавно отпуснете.
Повторете това упражнение 10-15 пъти с всяка ръка (вижте фиг. 4). Изпълнявайте това упражнение 2-3 пъти седмично по такъв начин, че четките да "почиват", т.е. биха могли да възстановят силата си между такива упражнения в рамките на 48 часа.

Не изпълнявайте това упражнение, ако имате увредена става на палеца!

5. Стиснете силно

Едно полезно упражнение, описано по-долу, ви позволява да укрепите мускулите между палеца и останалите пръсти. Това умение позволявапо-уверено използване на ключове за отваряне и затваряне на врати, отваряне на хранителни опаковки, по-лесно използване на газов котлон (включване/изключване на горелките).

„Стиснете“ топката (направена от меки материали) с върха на вашия 2-ри до 5-ти пръст и палеца, както е показано на фигура 5.
Задръжте тази позиция за 30-60 секунди.
Повторете това движение десет до петнадесет пъти с всяка ръка.

Това упражнение, както и предишното, трябва да се изпълнява два или три пъти седмично, така че периодът на почивка и възстановяване на ръцете да е най-малко 2 дни. Също така не може да се направи, ако имате увредена става на първия (палеца) пръст на ръката.

6. Повдигане на пръсти

Това лечебно движение е много полезно за увеличаване на обхвата на движение и гъвкавостта на ставите на ръката.

Поставете четката върху плоска, твърда повърхност (като маса) и колкото можете по-плътно притиснете дланта си към нея, така че четката да е възможно най-плоска.
Внимателно повдигнете един пръст от масата (както е показано на фигура 6) и след това бавно го спуснете.
Направете това с всички останали пръсти. Можете също така да повдигнете всички пръсти наведнъж, със или без палеца си, и след това да ги спуснете също толкова бавно.
Повторете това движение 8-12 пъти за всяка длан.

7. Прибиране на палеца

Редовното извършване на това много полезно лечебно движение може да ви позволи да подобрите уменията си за хващане, задържане и повдигане на различни тежки предмети като кутии и бутилки.

Поставете ръката си на масата. Увийте ластика около ръката си в основата на кокалчетата.
Внимателно преместете палеца си от останалите, доколкото можете, както е показано на фигура 7.
Задръжте за 30 до 60 секунди, след това отпуснете и отпуснете пръста си.
Повторете тази манипулация 10 до 15 пъти на всяка ръка. Както в пр. 4 и 5 е необходимо това движение да се извършва два до три пъти седмично, така че периодът между сесиите да е най-малко 48 часа.

8. Свиване на палеца

Това упражнение, подобно на много от процедурите, споменати по-горе, помага за увеличаване на обхвата на движение в ставите на ръцете.

Начална позиция: ръката е протегната с длан пред вас.
Преместете палеца си от останалите, доколкото можете. След това приближете (приближете) палеца си към дланта на ръката си, така че върхът му да докосне основата на малкия ви пръст (както е показано на фигура 8).
Задръжте тази позиция за 30-60 секунди.
Повторете това движение поне четири пъти за всяка ръка.

9. Докосване на палеца

Това упражнение помага за увеличаване на обхвата на движение в ставите, което ви позволява да подобрите важни умения в ежедневието, като използване на четка за зъби за миене на зъбите, използване на вилица и лъжица, както и умението да използвате химикал, докато пишете.

Начална позиция: дръжте ръката си изправена пред себе си, китката ви трябва да е в хоризонтална линия, както можете да видите на фигура 9.
Внимателно докоснете първо с показалеца, а след това с 3-5 пръста палеца, така че да се образува буквата „О“.
Задръжте ръката в това положение с всеки пръст за период от 30 до 60 секунди.
Повторете това разтягане поне четири пъти на всяка ръка.

10. Разтягане на палеца

Опитайте тези две относително прости движения, за да разтегнете ставите, връзките и мускулите на палеца си:

1) Дръжте ръката си така, че дланта да е обърната към вас.

Внимателно огънете върха на първия пръст надолу - по-близо до основата на показалеца.
Задръжте тази позиция за 30 секунди до минута.
Освободете и повторете четири пъти.

2) Дръжте четката по такъв начин, че дланта също да е обърната към лицето ви.

Внимателно опънете палеца си към противоположния ръб на дланта, като използвате само долната става, както е показано на фиг. 10.
Фиксирайте ръката си в това положение за 30-60 секунди.
Освободете и повторете четири пъти за всяка четка.

11. Загряване на ръцете

Ако в процеса на изпълнение на движенията на физиотерапевтичните упражнения, изброени по-горе, почувствате болезненост и скованост в ставите, бездействие в тях, опитайте се да загреете ставите на ръцете, преди да започнете такава гимнастика.

Това ще помогне на вашите стави да придобият повече гъвкавост и по-широк обхват на движение. За да направите това, можете да поставите топла нагревателна подложка върху ръцете си или да затоплите ръцете си в топла вода за 5-10 минути.

Ако искате да получите по-дълбоко загряване на мускулите и ставите, можете да използвате този метод. Вземете малко количество масло (растително или масажно) в ръцете си, покрийте ръцете си с него, след това поставете гумени ръкавици на ръцете си и накиснете крайниците си в топла вода за няколко минути.

12. Играйте с пластелин или глина

Правенето на различни занаяти от глина или тесто е чудесен начин да увеличите обхвата на движение в ставите си, като в същото времеукрепване на мускулната сила в ръцете.

Благодарение на играта подобно манипулиране-забавление дори не се възприема като физическо упражнение.

Слепете пластмасовия материал, който имате, на топка и след това го навийте на дълга змия, както правят децата. Използвайте върховете на пръстите си, за да изваяте малките детайли на занаят или картина като тази, показана на фигура 12. Просто следвайте вдъхновението си и извайте всичко, което сърцето ви желае от пластилин - от лодки до шипове на динозаври!

Излекувайте артрозата без лекарства? Възможно е!

Вземете безплатна книга "План стъпка по стъпка за възстановяване на подвижността на коленните и тазобедрените стави при артроза" и започнете да се възстановявате без скъпо лечение и операции!