Упражнения за брадичката и шията
„Проблемните зони“ съществуват не само по тялото. При наднормено тегло и ниска физическа активност мазнините, колкото и да е странно, могат да се отлагат по брадичката. С "отпускане" на мускулите и лош тонус на кожата, шията също губи своята привлекателност, става отпусната, набръчкана. За да се поддържа красотата на тази зона, е необходима специална гимнастика, тъй като тренировките във фитнес залата, дори и с интензивен подход, не могат да "повлияят" на овала на лицето и мускулите на шията.
Причини за ранно стареене на шията и образуване на двойна брадичка
Вратът и брадичката са пряко свързани помежду си от подлежащите мускулни влакна. Появата на всякакви естетически проблеми в тази област, особено в ранна възраст, е свързана с:
- - Бързо наддаване или загуба на тегло
- - наследствено предразположение към определена структура на лицето;
- - някои заболявания на съединителната тъкан;
- - вродена мускулна слабост;
- - нарушение на хормоналния статус или метаболизма;
- - лоши навици, нездравословно хранене.
Каквато и да е патологията, която води до увисване или пролиферация на мастна тъкан на шията и брадичката, правилно подбраните упражнения ще ви помогнат да се справите с външния проблем.
Общи правила на гимнастиката
Всяко упражнение се извършва до лека умора в мускулите: това означава, че те работят усилено. Най-ефективно е да практикувате два пъти на ден, за предпочитане пред огледало. Кожата трябва да е почистена, да не се използва козметика. Броят на повторенията на упражненията е от 5 до 20. След приключване на "обучението" е препоръчително кожата да се почисти отново и да се нанесе подходящ крем (хидратиращ, лифтинг, подхранващ).
Упражнения за брадичката и шията: най-ефективният комплекс
2. Бавно и плавно повдигнете брадичката нагоре, като същевременно напрягате врата със сила.
3. Изплезете езика и правете с него кръгови движения, като същевременно го издърпвате към носа. Препоръчително е да правите това упражнение до 2 минути.
4. Спуснете долната устна, така че предният ред долни зъби да се покаже. Задръжте това положение на устните за 10 секунди, отпуснете се. Възможно е да усложните задачата - по време на упражнението се опитайте да повдигнете ъглите на устните нагоре и да напрегнете мускулите на врата.
5. Брадичката ще запази добра форма, ако в тренировъчната програма е включено такова упражнение: направете „обидена гримаса“, тоест издърпайте брадичката към устните, като изпъкнете долната част. Останете в това състояние за 7 секунди.
6. Еластичността на бузите и брадичката ще даде прищипване на тази зона с широка опъната усмивка.
7. Наклонете главата си назад, създавайки напрежение в мускулите на врата. След това бавно преместете главата си настрани и погледнете през рамото си. Отворете устата си, изпънете напред долната челюст, задръжте за 10 секунди.
8. Поставете палците си под брадичката, след това отворете широко устата си, докато се опитвате да преодолеете съпротивлението на ръцете. Лактите могат да се опрат на маса или друга твърда повърхност. Това упражнение е идеално за справяне с втората брадичка.
9. Избутайте челюстта и брадичката напред, сякаш се опитвате да видите предмет зад висока ограда. Необходимо е бавно да увеличите мускулното напрежение до максимум. Оставайки в това положение за 5 секунди, можете да се отпуснете.
10. Поставете ръцете си на тила, след което ги натиснете силно с главата си, така че да почувствате силно напрежение във врата.
Масаж за брадичката и шията
Отлично допълнение към гимнастиката ще бъде 5-минутен самомасаж на "проблемните" зони. За да направите това, след като направитенабор от упражнения, трябва да нанесете върху кожата лек масажен гел или крем и след това да извършите потупване, пощипване, натискане, поглаждане. Много е важно да не разтягате кожата и да наблюдавате правилната посока на движенията на ръцете (от центъра на брадичката към ушите и от гърдите към брадичката). По същата линия можете да масажирате кожата със стиснати юмруци или ръба на дланта на ръката си. Само за 1 месец редовно спазване на прости препоръки, състоянието на шията и брадичката ще се подобри, а външният вид ще възвърне предишната си привлекателност!