Упражнения за двойна брадичка у дома
Постепенното натрупване на мазнини в долната част на овала на лицето води до появата на втора брадичка. Този дефект не е толкова вреден за здравето, колкото разваля външния вид по отношение на красотата и външния вид.
Упражненията за втората брадичка у дома са достойна алтернатива на скъпите козметични процедури. И за разлика от тях, фитнесът за лице не е насочен към краткосрочен ефект, а е фокусиран върху поддържането на младостта на кожата през целия живот.
В Япония истинските изкусителки на мъжете, гейшите, използваха специална гимнастика за кожата на лицето, за да запазят красотата си възможно най-дълго.
Гимнастика от втората брадичка: как работи
Модерното фитнес лице разполага с богат арсенал от различни упражнения, насочени към подмладяване на кожата. Предимствата на такъв фитнес са, че упражненията се изпълняват у дома иза да постигнете целта, трябва да отделите само 15-30 минути на ден за класове.
Упражненията от втората брадичка у дома се основават на стягане на мускулната рамка, която в крайна сметка започва да губи форма и да увисва. Редовното трениране на мускулите ви позволява да премахнете излишната мазнина, да стегнете отпуснатата кожа и да направите овала на лицето по-ясен. Промените няма да бъдат видими веднага, тъй като възстановяването на предишната функционалност на мускулите ще настъпи постепенно.
Най-ефективните упражнения за двойна брадичка
Резултатът зависи от качеството на упражненията, така че на първо място е необходимо да се подготвите за предстоящите процедури.
За да бъдат по-ефективни упражненията за двойна брадичка, изпълнявани у дома,се препоръчва първо да почистите лицето инанесете подхранващ крем.
Сред огромния брой упражнения могат да се разграничат няколко от най-ефективните: с книга, с устни, с юмруци и други.
Упражнения с книга срещу двойна брадичка
Това упражнение е известно на мнозина още от училищната пейка, редовното му изпълнение не само укрепва гръбначния стълб и прави разходката красива, но и стяга мускулите на лицето.
Необходимо е да се изправите, да изправите раменете си и да поставите книга на върха на главата си, след което да ходите бавно. Препоръчително е да задържите товара върху главата си възможно най-дълго, без да губите равновесие, и можете да пуснете лека музика за мотивация.
Мускулите на лицето свикват с натоварването с течение на времето, така че е необходимо да се увеличи броят на използваните книги до оптималното тегло.
Упражнение за брадичката "Зареждач"
Трябва да си представим, че върху брадичката е приложен значителен товар. След товабавно наклонете главата си назад, сякаш се опитвате да вдигнете невидима тежест и се върнете в предишната си позиция със същото темпо.
За да консолидирате ефекта, се препоръчва да направите поне 6 висококачествени повторения.
Упражнения за език, за да се отървете от двойната брадичка
В този случай, за да коригирате втората брадичка, ще трябва да изплезете собствения си език. Трябва да се опитате да го вземете с върха към носа и след това да стигнете до дъното на брадичката.
Второто упражнение е не по-малко ефективно:трябва да изплезите езика си и да нарисувате с него числото 8 няколко пъти във въздуха.
Упражнения с устни от втората брадичка
Техниката за изпълнение на упражнението е много проста, но първо трябва да седнете, за да няма дискомфорт по време на изпълнение на задачата. След товатрябва да наклоните главата си назад колкото е възможно повече и да се опитате да издърпате долната устна над горната и обратно.
Може би това не е най-приятното занимание, но именно това упражнение стяга и тонизира кожата на лицето.
Упражнения с юмруци от втората брадичка
За да изпълните това упражнение от втората брадичка, най-добре е да седнете на масата у дома. Трябва да стиснете юмруци и да поставите ръцете си на масата, като подпрете брадичката си върху тях.
Главата е спусната възможно най-ниско, но в същото време те са възпрепятствани от подпрени юмруци.
Упражнения, изпълнявани от главата, от втората брадичка
Заемете стандартна позиция, ръце на колана, отпуснато състояние. Упражненията, изпълнявани от главата, започват да се правят с наклони напред-назад, наляво-надясно, след което преминават към пълноценни завъртания на главата.
Упражнения от втора брадичка, изпълнявани в легнало положение
Ще има няколко упражнения, които трябва да се изпълнят в легнало положение, така че трябва да легнете на твърда, равна повърхност и да се отпуснете:
- Поставете ръцете си под главата си, след това бавно я повдигнете, докато напрягате мускулите на цервикалната област, с бавно темпо спуснете главата си.
Експертите препоръчват да направите тази задача по-трудна с течение на времето, например, едно повдигане на главата трябва да се направи в рамките на минута.
- Лежейки по гръб, повдигнете главата си и останете в това положение за около 30 секунди.
- Упражнението трябва да се изпълнява 10-15 пъти, но ако почувствате леко замайване, броят на повторенията трябва да се намали.
Други упражнения от вториябрадичка
Няколко по-ефективни упражнения могат да се добавят към стандартния фитнес комплекс за лице:
- Трябва да се изправите изправени, изпъвайки врата си възможно най-високо, спускайки раменете си успоредно.
Това упражнение от втората брадичка също перфектно облекчава умората, така че е препоръчително да го изпълнявате в края на работния ден с максимум 10 повторения.
- Поставете длани на бузите си, така че малките пръсти да докосват устата ви. Необходимо е да се усмихнете възможно най-широко, за да усетите мускулите на лицето.
Постепенно увеличавайте силата на напрежението и след като достигнете параклиса, те спират, връщайки се с бавно темпо в изходна позиция.
- Те леко повдигат главите си нагоре и мълчаливо произнасят буквата „u“, докато опъват долната част на лицето леко напред. Те правят кратка пауза за 15-30 секунди и повтарят още няколко подхода без дълги паузи.
- Те преплитат двете зъбни редици, създавайки непрекъсната бариера пред езика. Поставете ръцете си на лицето, така че пръстите да са разположени върху зигоматичната кост, а малките пръсти леко да докосват ъглите на устата.
Издуват горната устна колкото е възможно повече до усещане за напрежение и спират в това положение за 3 секунди, отпускат мускулите и повтарят отново.
- Надуйте бузите, така че устата да се напълни напълно с въздух, след което устата е плътно затворена. Натиснете пълните бузи с длани, докато усетите мускулна умора, но не изпускайте въздух.
В това положение е необходимо да останете 20 секунди и след това бавно да изпуснете целия въздух.
- Устата трябва да се напълни наполовина с въздух. Те преместват въздух от една буза към друга, докато се появи силна мускулна умора.
- Те отварят уста, сякаш искат да произнесат буквата "о". Без да затваряте устата, правете движения с езика по посока на часовниковата стрелка и срещу нея, докосвайки вътрешността на бузите и устната кухина.
- Леко завъртете главата наляво и леко повдигнете брадичката. Те отварят устата си, сякаш искат да отхапят ябълка, и напрягат мускулите на врата за 5 секунди, задържайки се в това положение.
- Те опъват устните си в тръба, с рязко движение ги разтягат в широка усмивка, докато усетите леко напрежение в мускулите. Желателно е да повторите упражнението 15-20 пъти.
- Зъбите трябва да са стиснати колкото е възможно повече и да се усмихнете широко (без да показвате зъби). Краят на езика лежи на небето, регулирайки натиска.
При правилно изпълнение на упражнението се усеща напрежение в мускулите на долната част на лицето. Изпълнете задачата 25 пъти, като редувате напрежение с отпускане.
Гимнастика от Карол Маджио
Ако е необходимо да коригирате не само втората брадичка, но и овала като цяло, тогава не можете да правите без гимнастика от световноизвестната Карол Маджио.
Специфично упражнение от втората брадичка бързо ще се отърве от проблема у дома. Устата се отваря леко, след което горната устна се притиска възможно най-плътно към зъбната редица.
След това трябва да спуснете ъглите на устните надолу и да поставите показалеца си в средата на брадичката. С пръста си бавно отворете и затворете долната част на лицето. С нов подход те спускат главата си назад с 1 см, когато е напълно изхвърлена назад, те се задържатза няколко секунди и го направете отново.
Препоръчителният брой повторения е 25, но ако е твърде трудно, струва си да намалите повторенията.
Трябва да се усмихнете възможно най-широко, плътно затваряйки устните си. Леко обвийте ръката си около долната част на шията и леко издърпайте кожата надолу, като същевременно леко наклоните главата си и гледате нагоре към тавана.
Изпълнявайки това упражнение, е необходимо да се гарантира, че мускулите на шията и брадичката са в напрегнато състояние. В това положение е желателно да останете за 3 секунди и след това да се върнете в изходна позиция. Трябва да направите поне 35 повторения.
Не можете рязко да хвърлите главата си назад и да останете в това положение дълго време, тъй като това може да доведе до появата на остеохондроза.
Колко често да правите упражнения за двойна брадичка за най-добри резултати
Описаният набор от упражнения трябва да се изпълнява всяка сутрин.
За по-голяма ефективност е желателно да включите допълнителни вечерни упражнения, в началото ще са достатъчни 5 повторения, но в бъдеще можете да увеличите до 15 повторения. Броят на допълнителните упражнения, които трябва да се добавят, зависи от причината за дефекта.