Упражнения за гъвкавост на гърба (част 1)

Добрата гъвкавост не е само способността да се наведете, за да достигнете пода с ръцете си или да седнете на шпагата. Гъвкавият гръб придава на вашата стойка и фигура правилната форма и извивки. В допълнение, гъвкавостта влияе върху координацията на движенията и ви позволява да постигнете по-добри резултати в танците и практикуването на много спортове. Никаква гъвкавост!

Има голям брой упражнения, които развиват гъвкавостта. В тази статия ще разгледаме само онези упражнения, които ще ви помогнат да постигнете гъвкавост на гърба. Те са доста леки и могат да се изпълняват от почти всеки, ако нямате противопоказания. Някои от тези упражнения се изпълняват от спортисти за загряване, но преди да започнете, не забравяйте, че разтягането трябва да се извършва само с топли мускули. Ето защо, преди часовете, направете загрявка.

Упражнение 1:

Начална позиция: Застанете прави, краката на ширината на раменете.

Изпълнение: Извийте гърба си в кръста и го закръглете, спуснете главата си надолу. След това се издигнете в изходна позиция. Направете упражнението 15 пъти.

Упражнение 2:

Начална позиция: Седнете на пода, огънете коленете си, притиснете тялото към бедрата. Хвани петите.

Изпълнение: Опитайте се да изправите краката си, без да повдигате торса си от бедрата. След това се върнете в изходна позиция. Направете 15 повторения.

Упражнение 3:

Начална позиция: Легнете по гръб, изпънете ръцете си покрай тялото.

Изпълнение: Поставете краката си върху главата си, докато пръстите ви докоснат пода. Опитайте се да държите краката си прави, притиснете ръцете си към пода. Изпълнете 10-15 пъти.

Упражнение 4:

Начална позиция: Легнете по гръб, ръцете също изпънати покрай тялото.

Изпълнение: Извийте се, като повдигнете гърдите си нагоре, като същевременно държите таза и главата си на пода. Тогава,задържайки се в горна позиция, слезте надолу. Направете упражнението 15-20 пъти.

Упражнение 5:

Начална позиция: Легнете по корем, свийте коленете си и ги разтворете леко настрани. Изправи се на крака.

Изпълнение: Извийте гърба си, издърпвайки краката с ръце и повдигайки горната част на тялото. Останете в това положение за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция. Изпълнете упражнението 10-15 пъти.