Упражнения за изгаряне на мазнини по корема
Трябва също да се отбележи, че за да се постигне ефективен резултат, в допълнение към изпълнението на упражнения е необходимо да се храните балансирано и да отделите достатъчно време за почивка. Експертите препоръчват допълнително използване на витаминни комплекси. За да избегнете негативни последици, преди да започнете тренировъчна програма, трябва да се консултирате с терапевт.
Упражнение №1 за изгаряне на коремни мазнини
Заемете нормална позиция на дъска. Тоест, опирайте се на пода с лактите и пръстите на краката. От тази позиция завъртете тялото в различни посоки. Направете 3 серии от 15 повторения.
No2 за стомаха
Заемете позиция, както е показано на изображението, вземете тежка топка. След това завъртете тялото си в различни посоки. Опитайте се да направите 3 серии от 15 повторения.
#3 Изгаряне на мазнини
#4 ефективно упражнение
Това движение е едно от най-ефективните, тъй като включва почти всички коремни мускули. Трябва да легнете на пода, да огънете краката си под ъгъл от 90 градуса. След това трябва да повдигнете главата и раменете си и да опънете краката си, така че да са под ъгъл от 45 градуса спрямо повърхността на пода. Задръжте тази позиция за пет секунди. Направете 2 серии от 10-15 повторения.
#5 за изгаряне на коремни мазнини
Трябва да легнете на пода, със свити крака на 90 градуса, както е показано на изображението. След това трябва да повдигнете тялото си ииздърпайте краката с ръцете. Направете 15 повторения.
#6 упражнение за корем
Заемете поза, както е показано на фигурата, и започнете последователно да изправяте десния и левия крак назад. Повторете 8 пъти за всеки крак. При това упражнение коремните мускули са статично напрегнати, седалището и задната част на бедрото също работят.
#7 ефективно упражнение
No8 за пресата
За изходна позиция трябва да легнете по гръб, да изпънете краката си, да вземете лек дъмбел в ръцете си, теглото зависи от подготовката. Можете да използвате пластмасова бутилка, пълна с вода. След това огънете единия крак и завъртете торса по посока на свития крак. Повторете 16 пъти от всяка страна. Основното нещо е да изпълнявате движенията без почивка.
#9 упражнение с топка
За да изпълните това упражнение за изгаряне на коремни мазнини, ще ви е необходима специална тренировъчна топка. Между другото, не е толкова скъпо в нито един спортен магазин. Трябва да легнете върху топката с гръб, както е показано на изображението. Дръжте едната си ръка зад главата си, а другата починете на пода. Единият крак е сгънат в коляното на 90 градуса и е на пода, другият е изпънат във въздуха. След това изпънатият крак трябва да бъде огънат и тялото леко обърнато в неговата посока. Направете 15 повторения във всяка посока, като промените позицията на краката и ръцете.
#10 тежко упражнение за корем
За да изпълните това упражнение, трябва да седнете удобно на пода и да кръстосате краката си, дръжте ръцете си отстрани. След това повдигнете таза и цялото тяло със силата на ръцете, дръжте се само на ръцете. Поемете три вдишвания и издишвания, след това слезте надолу, това ще бъде достатъчно, за да започнете.
#11 Изгаряне на мазнини
Седнете изправени, огънете коленете си, поставете ръцете си зад коленете. След това повдигнете торса и краката си, поддържайки сес ръце стегнете коремните мускули. Задръжте в това положение за около 5-15 вдишвания и издишвания, след което трябва да се отпуснете и да се върнете в изходна позиция. Изпълнете 5 повторения.
#12 лесно упражнение
Легнете на пода, леко повдигнете бедрата си, сложете ръцете си зад главата. След това завъртете краката си настрани, докато огънете единия, както е показано на изображението. Опитайте се да направите 50 повторения във всяка посока.
Седнете на пода със свити колене и ги повдигнете леко. След това в същото време трябва да изправите краката и ръцете си, опитвайки се да докоснете пръстите на ръцете и краката си. Задръжте тази позиция за петнадесет секунди. Повторете три пъти.
Традиционният планк действа най-добре на корема и бедрата. Задръжте позицията възможно най-дълго.
Застанете прави, краката са на ширината на раменете, краката са леко свити, ръцете са кръстосани на гърдите. Правете клякания. Важно е чорапите да гледат напред. Направете 5 серии от 10 повторения.
Легнете по корем, изпънете ръцете и краката си назад. Повдигнете тялото и краката си, доколкото е възможно. Задръжте в горна позиция за няколко секунди, след което трябва да се отпуснете. Повторете 6-8 пъти.
Легнете по гръб на пода със свити крака под ъгъл от 90 градуса. Ръцете отстрани. Докато вдишвате, завъртете коленете си надясно, докато издишвате до изходна позиция, след което се обърнете на другата страна. Изпълнете 5-8 повторения.
Легнете с бедрата си върху топката, ръцете опирани на пода, за да поддържате баланс. В това упражнение трябва да се съсредоточите върху статичното напрежение на бедрата и коремните мускули. Останете в това положение за 30 секунди.
Седнете на топката с широко разтворени крака. След това рязко се изправете и вдигнете ръканагоре. При следващото повторение ръцете трябва да се сменят. Упражнението трябва да се извършва с бързи темпове. Направете 3 серии от 15 повторения.
Имаме нужда от топката отново. Трябва да се повдигне над главата, след това да се наведе в различни посоки, докосвайки коляното с лакътя. Повторете 15 пъти от всяка страна.
Обръчът ще помогне за изгарянето на мазнините по корема. Опитайте се да движите активно бедрата си, докато въртите обръча. Завъртете колкото можете повече.
Легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата. Започнете да повдигате краката си последователно. Направете 5 серии от 10 повторения.
Заемете позиция на дъска. След това се завъртете в различни посоки, докато вдигате ръката си нагоре, както е показано на фигурата. Направете 15 повторения от всяка страна.
Легнете по гръб с изправени крака. Докато вдишвате, трябва да огънете десния крак и да го пренесете върху изпънатия ляв крак. Повторете от другата страна. Това упражнение се фокусира върху разтягане.
Ако редовно изпълнявате тези упражнения за изгаряне на коремни мазнини, скоро ще станете собственик на тънка талия и плосък корем.