Упражнения за коксартроза

Коксартрозата на тазобедрената става е тежко и сложно заболяване. Лечението се състои от комплексна многостепенна терапия и изисква редовен преглед от лекар. Е, лечебните упражнения са неразделна част от терапията.

Една от най-честите причини за коксартроза е микротравматизацията на ставния хрущял, последвана от неговата дегенерация. Други причини за развитието на заболяването включват:

► вродена сублуксация на главата на бедрената кост (представляваща около 20% от всички дегенеративни артрози на тазобедрената става и по-често при жени);

► фрактури на таза и ацетабулума;

► фрактури на шийката на бедрената кост;

► фрактури и некрози на главата на бедрената кост с промяна на шийно-диафизарния ъгъл;

► доброкачествени и злокачествени костни тумори;

► артроза, причинена от болестта на Paget;

► анкилозиращ спондилит и ревматоиден артрит.

► Преди и след тренировка, а също и при дискомфорт в крака, правете самомасаж на мускулите в тазобедрената става, бедрото.

► Успокоява болката, облекчава мускулното напрежение в топла вана (36 ° C), в която можете да правите плавни движения на краката с малка амплитуда.

► Полезно е да плувате в топла морска, речна вода или в басейн.

► Прекомерната физическа активност, максималната амплитуда на движенията, резките дълбоки клякания, клатенето („мърдането”) на таза влошават състоянието.

Как се ходи с бастун

Когато се почувствате по-добре, лекарят може да препоръча ходене с бастун за тренировка: той се взема в ръката, противоположна на болния крак. Трябва да ходите поне 2-3 км на ден. Докато ходите, внимавайте за правилното положение на тялото, таза, опитайте се да не огъвате лумбалните прекомерногръбначния стълб, по-малко люлеене на тялото от една страна на друга.

ЛЕЖАНЕ ПО ГЪРБ С КИЛИМ НА ПОДА

1. I. п. Краката са изпънати, ръцете по тялото. Вдигнете ръцете си нагоре - вдишайте, спуснете - издишайте. Повторете 6-8 пъти. Темпото е бавно.

2. I. стр. Същото. Свийте ръцете си в лактите. Повторете 6-8 пъти, енергично напрягайки мускулите на ръцете.

3. I. стр. Същото. Свийте и разгънете краката последователно в коленните стави, плъзгайки петите по постелката. Повторете 8-10 пъти, като се опитвате да разтегнете напълно коленните стави, доколкото е възможно.

4. I. стр. Същото. Завъртете изправените крака навътре, върнете се към и. н. Повторете 8 пъти.

5. I. p. Ръцете на колана. Разтворете краката си настрани, плъзгайки петите си по килима, върнете се към и. н. Повторете 8 пъти. Темпото е бавно.

6. I. стр. Същото. Извършвайте движения с крака за 10-15 секунди, както при каране на велосипед. Темпото е бавно.

7. I. р. Ръцете по тялото. Повдигнете прави ръце нагоре - вдишайте, спуснете - издишайте. Повторете 6 пъти.

8. I. p. Ръцете на бедрата, пръстите стиснати в замъка. Повдигнете главата и раменете си, задръжте ги за 2 секунди, върнете се към и. н. Повторете 6 пъти. Избягвайте рязко и стръмно изкривяване на гръбначния стълб. Пауза между повторенията 2 секунди.

9. I. стр. Същото. Алтернативно повдигнете прави крака. Повторете 6 пъти. Избягвайте резки движения.

10. I. р. Ръцете пред гърдите. Повдигайки горната част на тялото, направете 3 "плуващи" (стил бруст) движения с ръцете. Повторете 6 пъти. Дишането е произволно.

11. I. стр. Същото. Свиване на мускулите на тазовия пояс. След като намалите мускулите, задръжте ги в това състояние, първо за 2 секунди, докато тренирате, до 10-12 секунди. Повторете 8 пъти. Опитайте се да натоварвате предимно седалищните мускули.

ЛЕЖАНЕ НА ЗДРАВА СТРАНА

12. I. стр. Главапоставете на ръката, огъната в лакътя. Повдигнете (вземете) болния крак нагоре; спускане на крака, отпускане на мускулите. Повторете 8 пъти.

СТОЯНЕ НА ЗДРАВ КРАК

13. I. p. Облегнете се с ръка от страната на здравия крак на облегалката на стол. Люлеещи се движения на болния крак напред-назад. Повторете 10 пъти бавно, без да люлеете тялото.

14. I. стр. Същото. Кръгови движения на болния крак. Повторете 8 пъти.

СТОЯЩ НА ДВАТА КРАКА

15. I. p. Ръцете се облягат на облегалката на стола. Наполовина седнете, върнете се на и. н. Повторете 10 пъти. Не правете ниски клякания.

16. I. стр. Същото. Повдигнете се на пръсти, върнете се на и. н. Повторете 10 пъти.