Упражнения за концентрация - Магически вестител
Основата на медитацията е концентрацията. Преди да преминете към медитативни практики, човек трябва да се научи да концентрира вниманието си върху обектите на околния свят. В тази статия ще ви дадем конкретни препоръки как да се научите на концентрация.
Упражнение едно: "Часовник"
Седнете пред механичен часовник и наблюдавайте как се движи секундната стрелка, като същевременно прогонвате всякакви странични мисли от главата си. През цялото време трябва да сте концентрирани само върху стрелката, трябва да я гледате, без да мигате. Не можете да се „насилите“, като се пренапрягате. Първо упражнението трябва да се изпълнява за 1-2 минути, а след това да се увеличи продължителността му до 15 минути.
Упражнение две: "Рисуване"
За това упражнение ще ви е необходима картина или нейна репродукция, можете също да вземете абстрактна рисунка. След това се съсредоточете върху най-малките детайли на картината, погледнете я, отбелязвайки за себе си все повече и повече нови елементи, които преди това са „избягвали“ от погледа ви.
Това упражнение също се извършва до състояние на лека умора, докато почувствате, че сте изучили картината "100%". След това картината може да се промени.
Трето упражнение: „Стъпки“
Всеки ден жителите на града се качват и слизат по стълбите, без дори да подозират, че такова просто действие може да се използва за фокусиране на вниманието. В същото време трябва да наблюдавате кои мускули се използват при изкачване на стълби, как работят вашите стави и кръвоносна система. Пребройте броя на стъпките.
Четвърто упражнение: "Храна"
Може да се изненадате, но обикновените храни могат да се използват като обект за концентрация. Разбира се, трябва да ядете както обикновено, но в същото време напълносъсредоточете се върху процеса на хранене. Отбележете колкото можете повече различни характеристики на продукта. Сравнете различни ястия помежду си, опитайте се да изберете най-подходящото за всеки продукт.
Упражнение пето: "Огън"
За да развиете способността за концентрация, можете да използвате най-обикновен огън. Запалете черна или тъмносиня свещ пред себе си на разстояние 30-40 см. Изчистете главата си от странични мисли. Ако нещо странно се появи в главата ви, представете си това „нещо“ под формата на съсирек от енергия и го насочете в огъня, изгорете го. Упражнението да се извършва преди появата на лека умора на очите. Времето за упражнението е изгрев или залез, както и полунощ.
Шесто упражнение: „Светът наоколо“
Докато се разхождате в града или в градския транспорт, наблюдавайте хората, вижте как тичат, всеки зает със своите проблеми и задачи. Опитайте се да се почувствате в центъра на огромен мравуняк. Също така наблюдавайте дърветата, как вятърът разклаща листата им, птиците, животните. В същото време не забравяйте да изхвърлите всички съмнения и странични мисли от мислите си. Няма нужда да анализирате - просто се съсредоточете върху обекта.